CBT Thought Diary: Depression

Hlist studio

Утрымлівае аб'явы

Пра гэту праграму

Каб працаваць з дадаткам, вам трэба вывучыць «Тэхніку трох слупкоў» з кнігі Дэвіда Д. Бернса «Добра сябе адчуваць: тэрапія новага настрою».

Дадатак не з'яўляецца афіцыйным!

Амерыканскі псіхіятр Дэвід Д. Бернс, які працуе ў галіне кагнітыўнай псіхалогіі, распрацаваў метад «метадыкі трох калон». Гэты метад у спалучэнні з іншымі метадамі, апісанымі ў яго кнігах, дапамагае людзям выйсці з дэпрэсіі і павысіць узровень шчасця.
Прыкладанне дзённіка думак CBT дазваляе вам працаваць з «тэхнікай трох слупкоў» непасрэдна на вашым прыладзе. Дзякуючы яму можна хутчэй, даць рацыянальны адказ на аўтаматычныя думкі.

Пачаўшы працаваць над кнігай Дэвіда Д. Бернса, я адкрыў для сябе эфектыўнасць гэтага метаду. Я стаў заўважаць кагнітыўныя скажэнні ў сваіх думках, толькі ручка і папера былі далёка не заўсёды пад рукой, і часам іх выкарыстанне было недарэчным. Таму я вырашыў напісаць для сябе заяўку. Ён быў далейшым распрацаваны, каб у вас была магчымасць выкарыстоўваць яго.

Магчымасці прыкладання:
👉 Зручны і зразумелы інтэрфейс
👉 Пін-код абароніць ваш дзённік думак CBT бясплатна
👉 Бясплатны тэст на дэпрэсію
👉 Кароткае апісанне паняццяў
👉 Апавяшчэнне аб напамінку
👉 Кагнітыўная паводніцкая тэрапія бясплатна

Аўтаматычныя думкі
Аўтаматычныя негатыўныя думкі з'яўляюцца вынікам парушэнняў у працэсе пазнання. Мімалётныя ацэначныя думкі, якія ўзнікаюць як рэакцыя чалавека на пэўныя абставіны і не з'яўляюцца вынікам роздумаў, вывадаў, не абавязкова заснаваных на доказах, але звычайна прымаюцца ім за ісціну. Бясплатная праграма для тэрапіі ТГС.

Кагнітыўныя скажэнні
Яны лёгка выяўляюцца пры аналізе «аўтаматычных думак». Людзі маюць тэндэнцыю ствараць сваю ўласную «суб'ектыўную сацыяльную рэальнасць», у залежнасці ад свайго ўспрымання, і гэтая суб'ектыўная рэальнасць можа вызначаць іх паводзіны ў грамадстве. Такім чынам, кагнітыўныя скажэнні могуць прывесці да недакладных меркаванняў, нелагічных інтэрпрэтацый або іррацыянальнасці ў паводзінах у шырокім сэнсе гэтага слова. Дзённік запісу думак CBT.

Рацыянальны адказ
Гэта галоўны крок да змены настрою. Пасля ўважлівага вывучэння аўтаматычнага мыслення, выяўленых парушэнняў у працэсе ўспрымання, неабходна даць «рацыянальны адказ». Ён павінен быць лагічным, каб паказаць усю хлусню і абсурднасць аўтаматычных думак. Пераканайцеся, што ваш «рацыянальны адказ» пераканаўчы, рэалістычны і вы верыце ў сваё абвяржэнне. Выкарыстоўвайце дзённік думак ТГС бясплатна.

Дадатак для кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі
Кагнітыўная паводніцкая тэрапія, заснаваная на здагадцы, што ў аснове псіхалагічных праблем, а часам і псіхічных расстройстваў чалавека, ляжаць памылкі мыслення, і накіравана на змяненне нелагічных або неадпаведных думак і перакананняў чалавека, а таксама дысфункцыянальных стэрэатыпаў яго мыслення і ўспрыманне. Бясплатная праграма CBT.

Тэст на дэпрэсію ў аўтаномным рэжыме
Кантрольны спіс дэпрэсіі Бернса (BDC) - гэта шкала ацэнак дэпрэсіі, забяспечаная аўтарскім правам Бернса. Версія 1984 г. была апытаннем з 15 пытанняў; перагляд 1996 г. уяўляе сабой апытанне з 25 пытанняў. На кожнае пытанне адказваюць па шкале ад 0 да 4, а вынік адносіцца да аднаго з шасці узроўняў дэпрэсіі.

Новае

• Application optimization for android 14
• Bugs fixed