Comment maigrir et se muscler
Съдържа реклами
10+
Изтегляния
За всички възрасти
info
Всичко за това приложение
Когато става въпрос за физически подобрения, изграждането на мускулите често е основен приоритет. Добавянето на мускулна маса ще увеличи мускулната ви дефиниция, ще подобри чистата ви телесна маса и ще добави обем и размер към тялото ви на всички правилни места. Мускулният растеж изисква време, постоянство и дългосрочен ангажимент към процеса.
Въпреки че натрупването на големи количества мускули може да изглежда обезсърчително, с правилни рутинни тренировки и адекватен прием на определени храни, сериозното изграждане на мускули е възможно за повечето хора. Тази статия подробно описва всичко, което трябва да знаете за изграждането на мускули, включително как да тренирате, какво да ядете и протоколи за възстановяване.
Изграждането на мускули и натрупването на сила изисква достатъчни и последователни хранителни и фитнес навици. Каквито и да са вашите цели, какво ядете и нивото на вашата активност могат да бъдат коригирани, за да ви помогнат да постигнете тези цели. Изграждането на мускули, например, изисква стратегически промени както в това как движите тялото си, така и в това как го храните.
Ако смятате, че това означава, че можете да ядете всяка комбинация от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), прав сте, но е важно да имате предвид кое е оптималното.
"Протеинът е ключов хранителен елемент за възстановяване, докато въглехидратите помагат да се осигурят адекватни калории и енергия за захранване на тренировките. Мазнините не са особено анаболни, както протеините и въглехидратите могат да бъдат; но мазнините осигуряват калории и помагат за поддържане на хормоналните нива, така че те определено са от съществено значение .
Вие сте във фитнеса само за около час всеки ден, което ви оставя с още 22-23 часа мускулен растеж в зависимост единствено от това какво влиза или остава извън вашата дупка. Така че защо хранителната страна на уравнението за увеличаване на масата често се маргинализира? Вероятно защото лежанката е много по-секси от спаначената салата.
Ако дори малко се интересувате от фитнес, всеки път, когато отворите приложенията за социални медии на телефона си, ще бъдете наводнени с гигантски момчета, които вдигат коли, реклами за протеинови прахове и професионални спортисти, които говорят за техните рутинни упражнения. Има толкова много налични съвети за изграждане на вашите бицепси, напомпване на гърба или изгаряне на трицепсите, че можете да приложите дори една трета от тях на практика и да се подготвите за тренировки с месеци. Не всеки е във фитнеса и се опитва да стане като Арнолд, но само да изглеждаш напомпан не е достатъчно, за да изградиш мускули.
Няма единно ръководство за здравословен начин на живот и същото важи и за поддържането на активност. В края на краищата най-добрата рутинна тренировка е тази, с която можете да останете постоянни. Без значение на какво се наслаждавате, винаги можете да се възползвате от изграждането на мускули. Силовите тренировки правят всички ваши други спортни начинания и ежедневни дейности по-ефективни.
Нашите мускули осигуряват огромна опорна система за нашите стави. Те абсорбират част от удара, който се излъчва през коленете и бедрата ни при бягане, скачане и дори ходене. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила се абсорбира, което предпазва ставите ни от дългосрочно увреждане. Нашите мускули също гарантират, че ставите ни се движат в посоките, в които са предназначени.
Въпреки че натрупването на големи количества мускули може да изглежда обезсърчително, с правилни рутинни тренировки и адекватен прием на определени храни, сериозното изграждане на мускули е възможно за повечето хора. Тази статия подробно описва всичко, което трябва да знаете за изграждането на мускули, включително как да тренирате, какво да ядете и протоколи за възстановяване.
Изграждането на мускули и натрупването на сила изисква достатъчни и последователни хранителни и фитнес навици. Каквито и да са вашите цели, какво ядете и нивото на вашата активност могат да бъдат коригирани, за да ви помогнат да постигнете тези цели. Изграждането на мускули, например, изисква стратегически промени както в това как движите тялото си, така и в това как го храните.
Ако смятате, че това означава, че можете да ядете всяка комбинация от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), прав сте, но е важно да имате предвид кое е оптималното.
"Протеинът е ключов хранителен елемент за възстановяване, докато въглехидратите помагат да се осигурят адекватни калории и енергия за захранване на тренировките. Мазнините не са особено анаболни, както протеините и въглехидратите могат да бъдат; но мазнините осигуряват калории и помагат за поддържане на хормоналните нива, така че те определено са от съществено значение .
Вие сте във фитнеса само за около час всеки ден, което ви оставя с още 22-23 часа мускулен растеж в зависимост единствено от това какво влиза или остава извън вашата дупка. Така че защо хранителната страна на уравнението за увеличаване на масата често се маргинализира? Вероятно защото лежанката е много по-секси от спаначената салата.
Ако дори малко се интересувате от фитнес, всеки път, когато отворите приложенията за социални медии на телефона си, ще бъдете наводнени с гигантски момчета, които вдигат коли, реклами за протеинови прахове и професионални спортисти, които говорят за техните рутинни упражнения. Има толкова много налични съвети за изграждане на вашите бицепси, напомпване на гърба или изгаряне на трицепсите, че можете да приложите дори една трета от тях на практика и да се подготвите за тренировки с месеци. Не всеки е във фитнеса и се опитва да стане като Арнолд, но само да изглеждаш напомпан не е достатъчно, за да изградиш мускули.
Няма единно ръководство за здравословен начин на живот и същото важи и за поддържането на активност. В края на краищата най-добрата рутинна тренировка е тази, с която можете да останете постоянни. Без значение на какво се наслаждавате, винаги можете да се възползвате от изграждането на мускули. Силовите тренировки правят всички ваши други спортни начинания и ежедневни дейности по-ефективни.
Нашите мускули осигуряват огромна опорна система за нашите стави. Те абсорбират част от удара, който се излъчва през коленете и бедрата ни при бягане, скачане и дори ходене. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила се абсорбира, което предпазва ставите ни от дългосрочно увреждане. Нашите мускули също гарантират, че ставите ни се движат в посоките, в които са предназначени.
Актуализирано на
Безопасността започва с разбирането на това, как програмистите събират и споделят данните ви. Практиките за поверителност и сигурност на данните може да варират в зависимост от употребата от ваша страна, региона и възрастта ви. Тази информация е предоставена от програмиста и той може да я актуализира с течение на времето.
Не се споделят данни с трети страни
Научете повече за това, как програмистите декларират споделянето
Не се събират данни
Научете повече за това, как програмистите декларират събирането
Данните се шифроват при предаване
Изтриването на данните не е възможно
Новите неща
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
