Aumentar masa muscular
Съдържа реклами
100+
Изтегляния
За всички възрасти
info
Всичко за това приложение
Когато става въпрос за физически подобрения, изграждането на мускулите често е приоритет. Допълнителната мускулна маса ще увеличи дефиницията на вашите мускули, ще подобри чистата ви телесна маса и ще добави обем и размер към тялото ви на всички правилни места. Мускулният растеж изисква време, постоянство и дългосрочен ангажимент към процеса.
Въпреки че натрупването на огромни количества мускули може да изглежда обезсърчително, с подходящи тренировъчни програми и правилна консумация на определени храни повечето хора могат сериозно да изградят мускули. Тази статия разбива всичко, което трябва да знаете, когато става въпрос за изграждане на мускули, включително как да тренирате, какво да ядете и протоколи за възстановяване.
Изграждането на мускули и натрупването на сила изисква последователни и достатъчни навици за хранене и упражнения. Без значение какви са вашите цели, както това, което ядете, така и колко сте активни, могат да бъдат коригирани, за да ви помогнат да достигнете тези етапи. Изграждането на мускули, например, изисква стратегически промени както в начина, по който движите тялото си, така и в начина, по който го захранвате.
Ако смятате, че това означава, че можете да ядете всяка комбинация от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), прав сте, но е важно да имате предвид кое е оптималното.
„Протеинът е основното хранително вещество за възстановяване, докато въглехидратите помагат да се осигурят адекватни калории и енергия за подхранване на тренировъчните сесии. Мазнините не са особено анаболни, както протеините и въглехидратите могат да бъдат, но мазнините осигуряват калории и помагат за поддържане на нивата на хормоните, така че те със сигурност са от съществено значение, .
Всеки ден сте във фитнеса само около час, което ви оставя още 22-23 часа, в които мускулният растеж зависи единствено от това какво влиза (или остава извън) вашата дупка. Така че защо хранителната страна на уравнението за набиране на маса често се пропуска? Вероятно защото лежанката за тежести е много по-секси от салата със спанак.
Ако сте дори малко във фитнеса, всеки път, когато отворите приложенията за социални медии на телефона си, ще бъдете наводнени с тромави момчета, които вдигат коли с мъртва тяга, реклами на протеин на прах и професионални спортисти, които говорят за своите практики за вдигане на тежести. Има толкова много съвети за изграждане на бицепси, укрепване на гърба или запалване на трицепси, че можете да приложите дори една трета от тях на практика и да започнете да тренирате с месеци. Не всеки е във фитнеса, опитвайки се да бъде като Арнолд, но изграждането на мускули е нещо повече от това просто да изглеждате подут.
Няма единно ръководство за здравословен начин на живот и същото важи и за поддържането на активност. В края на краищата най-добрата рутинна тренировка е тази, към която можете да се придържате. Независимо какво харесвате, винаги можете да се възползвате от изграждането на мускули. Силовите тренировки правят всички ваши други спортни начинания и ежедневни дейности по-ефективни.
Нашите мускули предлагат страхотна опорна система за нашите стави. Те абсорбират доста голяма част от шока, който се излъчва през коленете и бедрата ни, докато бягаме, скачаме и дори ходим. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила се абсорбира, спасявайки ставите ни от дългосрочно увреждане. Нашите мускули също гарантират, че нашите стави се движат в посоките, в които се очаква. Когато мускулите ни са твърде слаби, за да се противопоставят на противоположна сила, ставите ни може да не издържат на удара, което води до разкъсвания и разкъсвания. Този тип поддръжка ни позволява по-добър баланс, предотвратявайки подобни аварии, преди да се случат.
Въпреки че натрупването на огромни количества мускули може да изглежда обезсърчително, с подходящи тренировъчни програми и правилна консумация на определени храни повечето хора могат сериозно да изградят мускули. Тази статия разбива всичко, което трябва да знаете, когато става въпрос за изграждане на мускули, включително как да тренирате, какво да ядете и протоколи за възстановяване.
Изграждането на мускули и натрупването на сила изисква последователни и достатъчни навици за хранене и упражнения. Без значение какви са вашите цели, както това, което ядете, така и колко сте активни, могат да бъдат коригирани, за да ви помогнат да достигнете тези етапи. Изграждането на мускули, например, изисква стратегически промени както в начина, по който движите тялото си, така и в начина, по който го захранвате.
Ако смятате, че това означава, че можете да ядете всяка комбинация от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), прав сте, но е важно да имате предвид кое е оптималното.
„Протеинът е основното хранително вещество за възстановяване, докато въглехидратите помагат да се осигурят адекватни калории и енергия за подхранване на тренировъчните сесии. Мазнините не са особено анаболни, както протеините и въглехидратите могат да бъдат, но мазнините осигуряват калории и помагат за поддържане на нивата на хормоните, така че те със сигурност са от съществено значение, .
Всеки ден сте във фитнеса само около час, което ви оставя още 22-23 часа, в които мускулният растеж зависи единствено от това какво влиза (или остава извън) вашата дупка. Така че защо хранителната страна на уравнението за набиране на маса често се пропуска? Вероятно защото лежанката за тежести е много по-секси от салата със спанак.
Ако сте дори малко във фитнеса, всеки път, когато отворите приложенията за социални медии на телефона си, ще бъдете наводнени с тромави момчета, които вдигат коли с мъртва тяга, реклами на протеин на прах и професионални спортисти, които говорят за своите практики за вдигане на тежести. Има толкова много съвети за изграждане на бицепси, укрепване на гърба или запалване на трицепси, че можете да приложите дори една трета от тях на практика и да започнете да тренирате с месеци. Не всеки е във фитнеса, опитвайки се да бъде като Арнолд, но изграждането на мускули е нещо повече от това просто да изглеждате подут.
Няма единно ръководство за здравословен начин на живот и същото важи и за поддържането на активност. В края на краищата най-добрата рутинна тренировка е тази, към която можете да се придържате. Независимо какво харесвате, винаги можете да се възползвате от изграждането на мускули. Силовите тренировки правят всички ваши други спортни начинания и ежедневни дейности по-ефективни.
Нашите мускули предлагат страхотна опорна система за нашите стави. Те абсорбират доста голяма част от шока, който се излъчва през коленете и бедрата ни, докато бягаме, скачаме и дори ходим. Колкото повече мускули имаме, толкова повече сила се абсорбира, спасявайки ставите ни от дългосрочно увреждане. Нашите мускули също гарантират, че нашите стави се движат в посоките, в които се очаква. Когато мускулите ни са твърде слаби, за да се противопоставят на противоположна сила, ставите ни може да не издържат на удара, което води до разкъсвания и разкъсвания. Този тип поддръжка ни позволява по-добър баланс, предотвратявайки подобни аварии, преди да се случат.
Актуализирано на
Безопасността започва с разбирането на това, как програмистите събират и споделят данните ви. Практиките за поверителност и сигурност на данните може да варират в зависимост от употребата от ваша страна, региона и възрастта ви. Тази информация е предоставена от програмиста и той може да я актуализира с течение на времето.
Не се споделят данни с трети страни
Научете повече за това, как програмистите декларират споделянето
Не се събират данни
Научете повече за това, как програмистите декларират събирането
Данните се шифроват при предаване
Изтриването на данните не е възможно
Новите неща
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
