Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

Съдържа реклами

Всичко за това приложение

„Какво е сърдечен ритъм?“, „Какво представляват целевите зони на сърдечния ритъм?“, „Как резултатите от тренировките зависят от тях?“ и накрая, „Защо е толкова важно да знаете пулса си и да останете в рамките на максимума си?“ са въпроси, които всеки бегач трябва да си зададе.

За да ви помогнем да разберете всичко това, ние предоставихме кратко ръководство за това какъв е вашият целеви пулс и калкулатор, който да ви помогне да разберете вашите лични целеви зони.

Метод на Карвонен
Метод за определяне на границите на сърдечната честота. Използва се за определяне на оптималния диапазон (целевата зона) на вашия пулс по време на тренировка.

Границите на диапазона са приблизително между стойността на пулса в покой и при MHR (максимална сърдечна честота).

Зоната на целевата сърдечна честота варира от 50% до 95% от стойността на MHR и се избира в зависимост от индивидуалните различия във физическото състояние на човека.

VO2 max измерва способността на тялото на бегача да абсорбира и метаболизира кислорода.

Този показател е основен в спортната медицина. С негова помощ се оценяват способностите на спортиста и перспективите за неговия прогрес.

VO2 max ви позволява да знаете вашите граници.

Максимална сърдечна честота
Максималната сърдечна честота е честотата, постигната при максимално усилие преди момента на екстремна умора. Този показател остава постоянен и се променя леко с възрастта.

Работата на лимита (90%-100% от максималната сърдечна честота и обема на консумирания кислород) може да се извърши само за много кратък период от време и само тренирани спортисти могат да си позволят това. Колкото по-добра е физическата подготовка на човек, толкова по-дълго може да остане в този диапазон.

Калкулатор за изчисляване на темпото на бягане. Изберете разстояние. Изчислете темпото си. Пригответе се за състезанието. Покажете ми резултата!