āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ & āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ

ā§Ģā§§ā§ĢāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
ā§§Â āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻāĻ•āĻ•āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āϏāĻšāϜ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāĨ¤ āĻāχ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžāϝāĻŧāĻ—āĻžāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰ⧇ āϝ⧇āĻŽāύ āχāĻžā§āϜāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰāĻŋāĻ‚ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ, āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ, āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ, āφāĻ°ā§āĻĨāĻŋāĻ• āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ, āĻŽā§āĻĻā§āϰāĻž āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀, āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϰ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ & āχāωāύāĻŋāϟ āĻĒā§āϞāĻžāϏ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ⧀āϝāĻŧ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āϏāĻŽāĻ¨ā§āĻŦāϝāĻŧ⧇ āĻ—āĻ āĻŋāϤāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĻ⧈āύāĻ¨ā§āĻĻāĻŋāύ āĻœā§€āĻŦāύ⧇ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāĻž āĻšāĻŦ⧇āĨ¤ āĻāĻ–āύ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ•āĻĒāĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻ¨ā§āϏāĻŋāϞ āύāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻŽā§āϝāĻžāύ⧁āϝāĻŧāĻžāϞāĻŋ āϏ⧇āϗ⧁āϞāĻŋ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤

āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻŦāĻŋāĻ­āĻžāϗ⧇āϰ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āύāĻžāĨ¤ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϧāϰāϪ⧇āϰ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ āĻāĻ• āĻĒā§āĻ˛ā§āϝāĻžāϟāĻĢāĻ°ā§āĻŽāĨ¤ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āϝ⧇ āϕ⧇āω āϝ⧇āĻŽāύ āĻ›āĻžāĻ¤ā§āϰ, āĻ…āĻ§ā§āϝāĻžāĻĒāĻ•, āĻĒā§āϰāĻ•ā§ŒāĻļāϞ⧀, āĻŦā§āϝāĻŦāϏāĻžāϝāĻŧā§€ āĻŦāĻž āĻ—ā§ƒāĻšāĻŋāĻŖā§€ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āĻ•āϞ⧇āϜ āĻ“ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦāĻŦāĻŋāĻĻā§āϝāĻžāϞāϝāĻŧ⧇āϰ āĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻžāĻ°ā§āĻĨā§€āĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦāχ āωāĻĒāϝ⧋āĻ—ā§€āĨ¤

āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇ āϝ⧇āĻŽāύ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ (āĻĻ⧈āĻ°ā§āĻ˜ā§āϝ, āĻāϞāĻžāĻ•āĻž āĻ­āϞāĻŋāωāĻŽ), āϤāĻžāĻĒ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀, āχāĻžā§āϜāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰāĻŋāĻ‚ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ, āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋāĨ¤ āĻāχ āχāωāύāĻŋāϟ āĻĒā§āϞāĻžāϏ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϰ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝāĻ“ āωāĻĒāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϰ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰāĻž āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϘāϰ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āωāĻĒāĻžāĻĻāĻžāύāϗ⧁āϞāĻŋāϰ āĻāĻ•āĻ• āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύāĨ¤ āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āϟ⧁āϞ āϤāĻžāĻĻ⧇āϰ āϏāĻšāĻœā§‡āχ āϰāĻžāĻ¨ā§āύāĻžāϰ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤

āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ⧇āϰ āĻŽāĻžāĻ¤ā§āϰāĻž āϝ⧇āĻŽāύ BMI āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ, BMR āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰāĻ“ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁ āύāĻŋāĻ°ā§āϧāĻžāϰāĻŖ āĻ•āϰāϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻāĻŽāφāχ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻŋāĻāĻŽāφāϰ āĻĒāϰ⧀āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻĄāĻžāĻ•ā§āϤāĻžāϰ⧇āϰ āĻ•āĻžāϛ⧇ āϝ⧇āϤ⧇ āĻšāĻŦ⧇ āύāĻž āĻŦāϰāĻ‚ āφāĻĒāύāĻŋ āĻāϟāĻŋ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧇ āϏāĻšāĻœā§‡āχ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤
āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻ…āĻ°ā§āĻĨ āĻ—āĻŖāύāĻžāϰ āĻ•ā§āώ⧇āĻ¤ā§āϰ⧇ āĻ…āύ⧇āĻ• āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āĻžāϰāĻŖ āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āφāĻ°ā§āĻĨāĻŋāĻ• āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĨ¤ āĻāχ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āĻĢāĻžāχāĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϏ⧇āϰ āĻ›āĻžāĻ¤ā§āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻžāĻ™ā§āϕ⧇ āĻ•āĻ°ā§āĻŽāϰāϤ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻĻ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āϖ⧁āĻŦāχ āωāĻĒāϝ⧋āĻ—ā§€āĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āĻ‹āĻŖ, āĻ•āϰ, āĻ­āĻŦāĻŋāĻˇā§āĻ¯ā§Ž āĻŽā§‚āĻ˛ā§āϝ, āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤

āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āĻ›āĻžāĻĄāĻŧāĻžāχ āĻāĻ• āϜāĻžāϝāĻŧāĻ—āĻžāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟ āϟ⧁āϞ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇āχ āϝāĻžāύ āύāĻž āϕ⧇āύ, āφāĻĒāύāĻŋ āĻ•āĻŋāĻŦāϞāĻž āĻĢāĻžāχāĻ¨ā§āĻĄāĻžāϰ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϏāĻšāĻœā§‡āχ āĻ•āĻŋāĻŦāϞāĻžāϰ āĻĻāĻŋāĻ•āϟāĻŋ āϖ⧁āρāĻœā§‡ āĻĒ⧇āϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āφāĻĒāύāĻžāϕ⧇ āĻāϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āϟ⧁āϞ āϝ⧇āĻŽāύ āĻ¸ā§āϟāĻĒāĻ“āϝāĻŧāĻžāϚ, āĻŦāϝāĻŧāϏ āĻāĻŦāĻ‚ āϤāĻžāϰāĻŋāĻ– āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ, āĻŦāĻžāϰāϕ⧋āĻĄ āϰāĻŋāĻĄāĻžāϰ, āĻŸā§‡āĻ•ā§āϏāϟ āϟ⧁ āĻ¸ā§āĻĒāĻŋāϚ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ, āĻĒāĻžāϏāĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻœā§‡āύāĻžāϰ⧇āϟāϰ, āĻšā§āϝāĻžāϟ āϏāĻžāχāϜ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āĻŦāϞāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āύ āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āϟ⧁āϞ⧇āϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϘāϰāĨ¤

āĻ•ā§āϝāĻžāϟāĻžāĻ—āϰāĻŋ

āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ
â€ĸ āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ āϝ⧇āĻŽāύ āĻĻ⧈āĻ°ā§āĻ˜ā§āϝ, āĻāϞāĻžāĻ•āĻž, āφāϝāĻŧāϤāύ, āĻ—āϤāĻŋ
â€ĸ āĻ“āϜāύ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ (āĻ•āĻŋāϞ⧋āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ, āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ, āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ, āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)
â€ĸ āĻ­āϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ (āχāϞ⧇āĻ•ā§āĻŸā§āϰāύ, āĻĒā§āϰ⧋āϟāύ, āύāĻŋāωāĻŸā§āϰāύ)
â€ĸ āϰ⧇āϏāĻŋāĻĒāĻŋ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ - āχāωāύāĻŋāϟ āĻĒā§āϞāĻžāϏ
â€ĸ āχāĻžā§āϜāĻŋāύāĻŋāϝāĻŧāĻžāϰāĻŋāĻ‚ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āϟ⧁āϞ
â€ĸ āĻŽā§āĻĻā§āϰāĻž āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀. AUD āϕ⧇ AED, AMD āĻĨ⧇āϕ⧇ ARS, ARS āĻĨ⧇āϕ⧇ BAM āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰāĻ“ āĻ…āύ⧇āĻ• āĻ•āĻŋāϛ⧁āϤ⧇ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āϟ āϟ⧁āϞāϏ
â€ĸ āĻ•āĻŋāĻŦāϞāĻž āϏāĻ¨ā§āϧāĻžāύāĻ•āĻžāϰ⧀āĨ¤ āφāĻĒāύāĻŋ āϝ⧇āĻ–āĻžāύ⧇āχ āϝāĻžāύ āĻ•āĻŋāĻŦāϞāĻž āϖ⧁āρāĻœā§‡ āĻĒ⧇āϤ⧇ āϏāĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āϝ āĻ•āϰ⧇āĨ¤
â€ĸ āĻ¸ā§āϟāĻĒāĻ“āϝāĻŧāĻžāϚ
â€ĸ āϰāĻŋāĻ‚ āϏāĻžāχāϜ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āĻŦāĻžāϰāϕ⧋āĻĄ āĻ¸ā§āĻ•ā§āϝāĻžāύāĻžāϰ
â€ĸ āϟ⧁āĻĒāĻŋ āφāĻ•āĻžāϰ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ
â€ĸ BMI āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰāĨ¤ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ­āϰ āϏ⧂āϚāĻ• āĻ—āĻŖāύāĻž
â€ĸ BMR āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰāĨ¤ āĻŽā§ŒāϞāĻŋāĻ• āĻŦāĻŋāĻĒāĻžāϕ⧀āϝāĻŧ āĻšāĻžāϰ āĻ—āĻŖāύāĻž āĻ•āϰ⧁āύ
â€ĸ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϏāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āĨ¤ āĻŽā§‹āϞ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ (āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻŽā§‹āϞ, āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻŽā§‹āϞ, āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ, āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)
â€ĸ āĻ—ā§āϞ⧁āϕ⧋āϜ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ
â€ĸ āĻāύāϜāĻžāχāĻŽā§‡āϰ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀
â€ĸ āϕ⧋āϞ⧇āĻ¸ā§āĻŸā§‡āϰāϞ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ (āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻŽā§‹āϞ, āĻŽāĻžāχāĻ•ā§āϰ⧋āĻŽā§‹āϞ, āĻŽāĻŋāϞāĻŋāĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ, āχāĻ¤ā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)
āĻĢāĻžāχāĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϏ āϟ⧁āϞāϏ
â€ĸ āĻļāϤāĻžāĻ‚āĻļ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āĻ‹āĻŖ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ: āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀
â€ĸ āĻ­āĻŦāĻŋāĻˇā§āϝāϤ⧇āϰ āĻŽāĻžāύ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āĻ—āĻžāĻĄāĻŧā§€ āĻ‹āĻŖ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ
â€ĸ āĻŸā§āϝāĻžāĻ•ā§āϏ āĻ•ā§āϝāĻžāϞāϕ⧁āϞ⧇āϟāϰ: āχāωāύāĻŋāϟ āĻĒā§āϞāĻžāϏ

āĻāĻŦāĻ‚ āφāϰ⧋ āĻ…āύ⧇āĻ•â€Ļ

āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻ›āĻžāĻ¤ā§āϰ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧇āĻļāĻžāĻĻāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻĻ⧇āϰ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĻāĻ°ā§āĻļāĨ¤ āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒāϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āφāĻĒāύāĻžāϰ āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāύ⧇āϟ āϏāĻ‚āϝ⧋āϗ⧇āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āύ⧇āχāĨ¤ āĻāϟāĻŋ āĻ…āĻĢāϞāĻžāχāύ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύāϟāĻŋāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āϜāϟāĻŋāϞ āχāĻ¨ā§āϟāĻžāϰāĻĢ⧇āϏ āύ⧇āχ āĻŦāϰāĻ‚ āĻāϟāĻŋ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āϖ⧁āĻŦ āϏāĻšāϜ āĻāĻŦāĻ‚ āϝ⧇ āϕ⧇āω āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤āχāωāύāĻŋāϟ āĻ•āύāĻ­āĻžāĻ°ā§āϟāĻžāϰ
āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āχāωāύāĻŋāϟ āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰāĻ•āĻžāϰ⧀ & āĻĒāϰāĻŋāĻŽāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻāĻ•āĻ• āϰ⧂āĻĒāĻžāĻ¨ā§āϤāϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ:āĻāϞāĻžāĻ•āĻž āĻĒāϰ⧀āĻ•ā§āώāĻž āĻ•āϰ⧁āύ
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
⧍⧝ āĻ…āĻ•ā§āĻŸā§‹, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
  • āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
    āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āφāχāĻĄāĻŋ
  • āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
    āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰāϰāĻž āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
  • āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāύ⧇āĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
  • āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻž āϝāĻžāĻŦ⧇ āύāĻž

āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ

ā§Ģā§Ļā§ŦāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āϰāĻ¤ā§āϝ⧇āϕ⧇
āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻšāĻžā§ŸāϤāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇
Jawad Akram
crecodeapps@gmail.com
House NO. 41 Street No. 02, Umer housing Colony, Satiana Road Faisalabad, 38000 Pakistan

CC Publisher-āĻāϰ āĻĨ⧇āϕ⧇ āφāϰāĻ“

āĻāĻ•āχ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ