Comment maigrir et se muscler
এতে বিজ্ঞাপন রয়েছে
১০+
ডাউনলোড
প্রত্যেকে
info
এই অ্যাপ সম্পর্কে
যখন শারীরিক উন্নতির কথা আসে, পেশী তৈরি করা প্রায়শই একটি শীর্ষ অগ্রাধিকার। পেশী ভর যোগ করা আপনার পেশী সংজ্ঞা বৃদ্ধি করবে, আপনার চর্বিহীন শরীরের ভর উন্নত করবে, এবং সমস্ত সঠিক জায়গায় আপনার শরীরের বাল্ক এবং আকার যোগ করবে। পেশী বৃদ্ধির জন্য সময়, অধ্যবসায় এবং প্রক্রিয়াটির দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি লাগে।
যদিও প্রচুর পরিমাণে পেশী অর্জন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, সঠিক ওয়ার্কআউট রুটিন এবং পর্যাপ্ত কিছু খাবার গ্রহণের সাথে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য গুরুতর পেশী তৈরি করা সম্ভব। এই নিবন্ধটি পেশী তৈরির বিষয়ে আপনার যা যা জানা দরকার তার বিবরণ দেয়, কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কী খেতে হবে এবং পুনরুদ্ধার প্রোটোকল সহ।
পেশী তৈরি এবং শক্তি অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পুষ্টি এবং ফিটনেস অভ্যাস প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনি যা খান এবং আপনার কার্যকলাপের স্তর আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী তৈরি করার জন্য, আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করেন এবং আপনি কীভাবে এটি খাওয়ান উভয় ক্ষেত্রেই কৌশলগত পরিবর্তন প্রয়োজন।
আপনি যদি মনে করেন এর অর্থ আপনি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি) যেকোন সংমিশ্রণ খেতে পারেন, আপনি ঠিক বলেছেন, তবে কোনটি সর্বোত্তম তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
"প্রোটিন হল পুনরুদ্ধারের জন্য মূল পুষ্টি, যখন কার্বোহাইড্রেট ওয়ার্কআউটের জ্বালানীর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং শক্তি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে৷ ফ্যাট বিশেষত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো অ্যানাবলিক নয়; তবে চর্বি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং হরমোনের মাত্রা সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা অবশ্যই অপরিহার্য .
আপনি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টার জন্য জিমে থাকেন, যা আপনাকে আরও 22-23 ঘন্টা পেশী বৃদ্ধির সাথে রেখে দেয় যা কেবলমাত্র আপনার পাইহোলের মধ্যে যায় বা বাইরে থাকে তার উপর নির্ভর করে। তাহলে কেন ভর লাভ সমীকরণের পুষ্টির দিকটি প্রায়শই প্রান্তিক হয়? এটি সম্ভবত কারণ একটি বেঞ্চ প্রেস একটি পালং শাক সালাদের চেয়ে অনেক বেশি সেক্সি।
আপনি যদি ফিটনেসের প্রতি একটু আগ্রহীও হন, আপনি যখনই আপনার ফোনের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস খুলবেন, তখনই আপনি বিশাল গায়ক লিফটিং কার, প্রোটিন পাউডারের বিজ্ঞাপন এবং প্রো অ্যাথলিটরা তাদের উত্তোলনের রুটিন সম্পর্কে কথা বলছেন। আপনার বাইসেপ তৈরি করার জন্য, আপনার পিঠে পাম্প করা বা আপনার ট্রাইসেপ পোড়ানোর জন্য অনেকগুলি টিপস উপলব্ধ রয়েছে যে আপনি তাদের এক তৃতীয়াংশ অনুশীলনে রাখতে পারেন এবং কয়েক মাস ধরে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। সবাই জিমে আর্নল্ডের মতো হয়ে ওঠার চেষ্টা করে না, কিন্তু শুধু পাম্প আপ দেখাই পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট নয়।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য কোন একক নির্দেশিকা নেই এবং সক্রিয় থাকার জন্যও একই কথা। সর্বোপরি, সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট রুটিন হল আপনি যার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে পারবেন। আপনি যা উপভোগ করেন না কেন, আপনি সর্বদা পেশী তৈরি থেকে উপকৃত হতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার অন্যান্য সমস্ত অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপকে আরও কার্যকর করে তোলে।
আমাদের পেশীগুলি আমাদের জয়েন্টগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন ব্যবস্থা সরবরাহ করে। দৌড়ানো, লাফানো, এমনকি হাঁটার সময়ও তারা কিছু প্রভাব শোষণ করে যা আমাদের হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে বিকিরণ করে। আমাদের যত বেশি পেশী থাকে, তত বেশি শক্তি শোষিত হয়, যা আমাদের জয়েন্টগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে বাঁচায়। আমাদের পেশীগুলিও নিশ্চিত করে যে আমাদের জয়েন্টগুলি যে দিকে যেতে চাচ্ছে সেদিকে চলে।
যদিও প্রচুর পরিমাণে পেশী অর্জন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, সঠিক ওয়ার্কআউট রুটিন এবং পর্যাপ্ত কিছু খাবার গ্রহণের সাথে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য গুরুতর পেশী তৈরি করা সম্ভব। এই নিবন্ধটি পেশী তৈরির বিষয়ে আপনার যা যা জানা দরকার তার বিবরণ দেয়, কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, কী খেতে হবে এবং পুনরুদ্ধার প্রোটোকল সহ।
পেশী তৈরি এবং শক্তি অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ পুষ্টি এবং ফিটনেস অভ্যাস প্রয়োজন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আপনি যা খান এবং আপনার কার্যকলাপের স্তর আপনাকে সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী তৈরি করার জন্য, আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে নড়াচড়া করেন এবং আপনি কীভাবে এটি খাওয়ান উভয় ক্ষেত্রেই কৌশলগত পরিবর্তন প্রয়োজন।
আপনি যদি মনে করেন এর অর্থ আপনি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের (প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি) যেকোন সংমিশ্রণ খেতে পারেন, আপনি ঠিক বলেছেন, তবে কোনটি সর্বোত্তম তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
"প্রোটিন হল পুনরুদ্ধারের জন্য মূল পুষ্টি, যখন কার্বোহাইড্রেট ওয়ার্কআউটের জ্বালানীর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং শক্তি নিশ্চিত করতে সহায়তা করে৷ ফ্যাট বিশেষত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো অ্যানাবলিক নয়; তবে চর্বি ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং হরমোনের মাত্রা সমর্থন করতে সহায়তা করে, তাই তারা অবশ্যই অপরিহার্য .
আপনি প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টার জন্য জিমে থাকেন, যা আপনাকে আরও 22-23 ঘন্টা পেশী বৃদ্ধির সাথে রেখে দেয় যা কেবলমাত্র আপনার পাইহোলের মধ্যে যায় বা বাইরে থাকে তার উপর নির্ভর করে। তাহলে কেন ভর লাভ সমীকরণের পুষ্টির দিকটি প্রায়শই প্রান্তিক হয়? এটি সম্ভবত কারণ একটি বেঞ্চ প্রেস একটি পালং শাক সালাদের চেয়ে অনেক বেশি সেক্সি।
আপনি যদি ফিটনেসের প্রতি একটু আগ্রহীও হন, আপনি যখনই আপনার ফোনের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস খুলবেন, তখনই আপনি বিশাল গায়ক লিফটিং কার, প্রোটিন পাউডারের বিজ্ঞাপন এবং প্রো অ্যাথলিটরা তাদের উত্তোলনের রুটিন সম্পর্কে কথা বলছেন। আপনার বাইসেপ তৈরি করার জন্য, আপনার পিঠে পাম্প করা বা আপনার ট্রাইসেপ পোড়ানোর জন্য অনেকগুলি টিপস উপলব্ধ রয়েছে যে আপনি তাদের এক তৃতীয়াংশ অনুশীলনে রাখতে পারেন এবং কয়েক মাস ধরে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। সবাই জিমে আর্নল্ডের মতো হয়ে ওঠার চেষ্টা করে না, কিন্তু শুধু পাম্প আপ দেখাই পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট নয়।
সুস্থ জীবনযাপনের জন্য কোন একক নির্দেশিকা নেই এবং সক্রিয় থাকার জন্যও একই কথা। সর্বোপরি, সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট রুটিন হল আপনি যার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকতে পারবেন। আপনি যা উপভোগ করেন না কেন, আপনি সর্বদা পেশী তৈরি থেকে উপকৃত হতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার অন্যান্য সমস্ত অ্যাথলেটিক প্রচেষ্টা এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কার্যকলাপকে আরও কার্যকর করে তোলে।
আমাদের পেশীগুলি আমাদের জয়েন্টগুলির জন্য একটি বিশাল সমর্থন ব্যবস্থা সরবরাহ করে। দৌড়ানো, লাফানো, এমনকি হাঁটার সময়ও তারা কিছু প্রভাব শোষণ করে যা আমাদের হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্য দিয়ে বিকিরণ করে। আমাদের যত বেশি পেশী থাকে, তত বেশি শক্তি শোষিত হয়, যা আমাদের জয়েন্টগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি থেকে বাঁচায়। আমাদের পেশীগুলিও নিশ্চিত করে যে আমাদের জয়েন্টগুলি যে দিকে যেতে চাচ্ছে সেদিকে চলে।
আপডেট করা হয়েছে
ডেভেলপার কীভাবে আপনার ডেটা সংগ্রহ এবং শেয়ার করে তা থেকেই নিরাপত্তা ব্যবস্থা কাজ করা শুরু করে। অ্যাপের ব্যবহার, কোন অঞ্চলে ব্যবহার করা হচ্ছে এবং ব্যবহারকারীর বয়সের ভিত্তিতে ডেটা গোপনীয়তা এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। ডেভেলপার এই তথ্য প্রদান করেছেন এবং সময়ের সাথে সাথে তা আপডেট করতে পারে।
নতুন কী?
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
