HIIT, TABATA, EMOM, āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, āĻāĻŦāĻ MMA āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻĨ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ°āĻŋāĻ
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŋ āĻāĻā§āĻ-āĻ¤ā§āĻŦā§āĻ°āĻ¤āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ EMOM āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻŽāĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻā§āĻāĻāĻā§āĻ¨?
āĻ
āĻĨāĻŦāĻž āĻšāĻ¯āĻŧāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ MMA/āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¨?
āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ hiit āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨?
HR āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°-āĻāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻĻā§āĻāĻž āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻĒā§āĻ°āĻĨāĻŽ EMOM, HIIT āĻāĻŦāĻ MMA āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¯āĻž āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ, āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻ°ā§āĻļāĻ¨ āĻāĻ°ā§ā§ˇ āĻāĻāĻāĻŋ hiit āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻ¸āĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻĻāĻā§āĻˇ āĻšāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻ ā§āĻā§āĨ¤
đĒāĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĨāĻ˛ā§āĻāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯, āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āĻ° āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž
āĻāĻ āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻŽā§āĻŽ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āĻ° āĻĻā§āĻŦāĻžāĻ°āĻž āĻā§āĻ°ā§āĻĄāĻŧāĻžāĻŦāĻŋāĻĻāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°āĻž āĻšāĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻšāĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻāĻŋ āĻ¯āĻž āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻĒāĻ°āĻ¨ā§āĻ¤ā§, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° hiit āĻāĻžāĻāĻŽ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§āĻ°āĻž āĻ
āĻ¨ā§āĻ āĻĒā§āĻ°ā§āĻŦāĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻāĻŦāĻ āĻ¤āĻžāĻĻā§āĻ° HR āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤
âī¸āĻāĻ˛ā§āĻā§āĻ°āĻž-āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¸ā§āĻāĻžāĻāĻ˛ HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°
āĻāĻāĻāĻāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦāĻŋāĻāĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ¯ā§āĻŽāĻ¨ āĻ¸ā§āĻĒāĻžāĻ°āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨ āĻŦāĻž āĻāĻāĻāĻāĻāĻāĻāĻāĻŋ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¸āĻš āĻŦāĻž āĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻžāĻ§āĻžāĻ°āĻŖ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻāĻāĻŋāĻā§ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻāĻŦāĻ HIIT āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻš āĻāĻŽā§āĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°, āĻāĻāĻāĻĢāĻ¸āĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻāĻŽāĻ°ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻš āĻāĻāĻāĻŋ Tabata āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻšāĻŋāĻ¸āĻžāĻŦā§ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻĨā§āĻā§, āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻ°ā§āĻŦā§āĻā§āĻ āĻŦāĻšā§āĻŽā§āĻāĻŋāĻ¤āĻž āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¸ā§āĻ¤ā§āĻ¤ā§ˇ āĻŦā§āĻļ āĻāĻ¯āĻŧā§āĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ āĻāĻĒāĻ˛āĻŦā§āĻ§: āĻ
āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, MMA, TABATA, HIIT, āĻāĻŦāĻ EMOMā§ˇ āĻāĻĒāĻ°ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻŽ āĻŽā§āĻ¨ā§āĻ¤ā§ āĻā§āĻŦāĻ˛ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻ§āĻ°āĻ¨āĻāĻŋ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¨āĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻā§āĻ°āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ¨? āĻļā§āĻ§ā§ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻ¸āĻš āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻŽāĻžāĻ˛ā§āĻāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¤ā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
đāĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
āĻ
āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ HIIT āĻāĻŦāĻ MMA āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻŦāĻŋāĻĒāĻ°ā§āĻ¤ā§, HR āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ° āĻ¸āĻŋāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯ āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻā§āĨ¤ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻā§āĻ¸ā§āĻ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻāĻ¤ā§āĻ°ā§ āĻāĻ HIIT āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻāĻŋāĻāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ HIIT āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĒāĻ°āĻŋāĻāĻŋāĻ¤ āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ (āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ BLE) āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯āĻĒā§āĻ°ā§āĻŖāĨ¤
āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ (BLE - āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ) āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻ°āĻŋāĻĒāĻŋāĻāĻŋāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ, āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸āĻ¤āĻ°ā§āĻāĻ¤āĻž āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ°ā§-āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻ§āĻžāĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ
āĻā§āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĨāĻžāĻā§: āĻāĻžāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻ°āĻžāĻŽā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧāĨ¤ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĢā§āĻ°āĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻāĻžāĻ¨āĻžāĻŦā§ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻā§āĻ°ā§āĻ¤ā§āĻŦāĻĒā§āĻ°ā§āĻŖ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ
āĻ°ā§āĻāĻ¨ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻ¤āĻžāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° HIIT, TABATA āĻŦāĻž āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ āĻ¸ā§āĻļāĻ¨āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻ°āĻ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ, āĻāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻĻ āĻšāĻŦā§āĨ¤
đĩāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻļā§āĻ¨ā§āĻ¨
āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§āĻāĻ¨ā§āĻ¯āĻŧ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ¸āĻšāĻā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻā§āĻ¸ā§āĻ¸āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻŽāĻ°āĻž āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĢā§āĻ¨āĻāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻžāĻ¨ā§āĻ° āĻāĻžāĻāĻžāĻāĻžāĻāĻŋ āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ°ā§āĻ¨ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ°āĻžāĻāĻžāĻ° āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĻāĻŋāĻ, āĻ¤āĻŦā§, āĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻŽāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻāĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻĒāĻ˛āĻŦā§āĻ§ āĻ¸āĻš āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻāĻā§āĻŽāĻŋāĻ¤ā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻž āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĨ¤ āĻŽāĻŋāĻāĻāĻŋāĻ āĻĢā§āĻĄ-āĻāĻāĻ āĻĢāĻžāĻāĻļāĻ¨ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻā§ āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¯āĻŧ āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻĒāĻā§āĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻā§āĻŦā§, āĻāĻžāĻ°āĻŖ āĻā§āĻ¨ā§ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋāĻ āĻŽāĻŋāĻ¸ āĻšāĻŦā§ āĻ¨āĻžāĨ¤
đ˛āĻāĻāĻāĻāĻ° āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻŦā§āĻļāĻŋāĻˇā§āĻā§āĻ¯
- āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻĻāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻĒāĻ°āĻŋāĻļā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ UI
- āĻāĻžāĻ¸ā§āĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ āĻĻā§āĻļā§āĻ¯āĻŽāĻžāĻ¨ āĻ
āĻā§āĻˇāĻ° āĻāĻŦāĻ āĻ¸āĻāĻā§āĻ¯āĻž
- āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° hiit āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻ
āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° āĻŦāĻā§āĻ¸āĻŋāĻ, MMA, TABATA, HIIT āĻāĻŦāĻ EMOM āĻ¸āĻš āĻĒā§āĻ°āĻŋāĻ¸ā§āĻ āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĨā§āĻā§ āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¨
- āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° EMOM āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻāĻŋāĻā§ āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻŽāĻ¨āĻŋāĻāĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¸āĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻ°āĻāĻ°ā§ āĻā§āĻ°āĻžāĻĢāĻā§āĻ˛āĻŋāĻ¤ā§ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ
āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°āĻŖ āĻāĻ°ā§āĻ¨
- āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻāĻ¨ āĻ¸āĻāĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧāĻŋāĻ¤ āĻāĻāĻāĻāĻ° āĻ
āĻā§āĻāĻ˛ā§āĻ° āĻŦāĻžāĻāĻ°ā§ āĻĨāĻžāĻā§āĻ¨ āĻ¤āĻāĻ¨ āĻ¸āĻ¤āĻ°ā§āĻāĻ¤āĻž āĻĒāĻžāĻ¨
- āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻā§ āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻāĻā§āĻ°āĻžāĻāĻ¨ā§āĻĄā§ āĻāĻžāĻ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĻāĻŋāĻ¨
- āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻĒā§āĻ¤āĻŋ āĻĒā§āĻ¤ā§
- āĻĢā§āĻāĻĄ āĻāĻāĻ āĻĢāĻžāĻāĻļāĻ¨ āĻ¸āĻš āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻā§āĻˇāĻŖā§āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ āĻ¸āĻā§āĻā§āĻ¤ āĻļā§āĻ¨ā§āĻ¨
āĻāĻāĻ¨ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻŦā§āĻā§āĻˇāĻŖ āĻ¸āĻš āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒā§āĻļāĻžāĻĻāĻžāĻ° HIIT āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ§āĻžāĻ¨ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻāĻĒāĻā§āĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¯āĻŧ! āĻ¸āĻšāĻāĻāĻžāĻŦā§, āĻŦā§āĻ˛ā§āĻā§āĻĨ āĻ¸ā§āĻŽāĻžāĻ°ā§āĻ āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻ¸ā§āĻ¨ā§āĻ¸āĻ°ā§āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§ āĻ¯ā§āĻā§āĻ¤ āĻāĻ°ā§āĻ¨, āĻšāĻžāĻ°ā§āĻ āĻ°ā§āĻ āĻā§āĻ¨ āĻ¸āĻžāĻŽāĻā§āĻāĻ¸ā§āĻ¯ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒāĻžāĻ°āĻĢāĻ°āĻŽā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¸āĻā§ āĻĒāĻ°āĻŦāĻ°ā§āĻ¤ā§ āĻ¸ā§āĻ¤āĻ°ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ¯ā§āĻ¤ā§ āĻ¨āĻŋāĻ¯āĻŧāĻ¨ā§āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĻā§āĻ°ā§ āĻĄā§āĻŦ āĻĻāĻŋāĻ¨āĨ¤
âī¸āĻŦāĻŋāĻ¨āĻžāĻŽā§āĻ˛ā§āĻ¯ā§ HR āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻ¸ā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ¨āĻ°āĻžāĻŦā§āĻ¤ā§āĻ¤ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻāĻā§ āĻ¯āĻžāĻ° āĻāĻĒāĻ° āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨!
------
āĻ¯ā§āĻāĻžāĻ¯ā§āĻ
āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āĻ° HIIT āĻāĻŦāĻ mma āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻā§āĻ¨ āĻĒā§āĻ°āĻļā§āĻ¨ āĻŦāĻž āĻĒāĻ°āĻžāĻŽāĻ°ā§āĻļ āĻĨāĻžāĻāĻ˛ā§ āĻ
āĻ¨ā§āĻā§āĻ°āĻš āĻāĻ°ā§ āĻ¸ā§āĻā§āĻ˛āĻŋ mg.codelabs@gmail.com āĻ āĻĒāĻžāĻ āĻžāĻ¨āĨ¤ āĻ¤āĻ¤āĻā§āĻˇāĻŖ āĻĒāĻ°ā§āĻ¯āĻ¨ā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻ°āĻž āĻāĻāĻāĻāĻ° āĻĢā§āĻ°āĻŋ āĻāĻ¨ā§āĻāĻžāĻ°āĻāĻžāĻ˛ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāĻ°āĻā§āĻ˛āĻŋāĻ° āĻŽāĻ§ā§āĻ¯ā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻā§āĻā§ āĻĢā§āĻ˛ā§āĻ¨!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāĻ°āĻž āĻšā§ā§āĻā§
ā§¨ā§Ļ āĻ¸ā§āĻĒ, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š