Dieta para Ganar Musculo

āĻāĻ¤ā§‡ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāĻ¨ āĻ°āĻ¯āĻŧā§‡āĻ›ā§‡
ā§Ģ āĻšāĻž+
āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻ˛ā§‹āĻĄ
āĻ¸āĻžāĻŽāĻ—ā§āĻ°ā§€āĻ° āĻ°ā§‡āĻŸāĻŋāĻ‚
āĻĒā§āĻ°āĻ¤ā§āĻ¯ā§‡āĻ•ā§‡
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻ¨āĻļāĻŸā§‡āĻ° āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡

āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ˛āĻžāĻ­ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¨āĻŋāĻ°ā§āĻĻāĻŋāĻˇā§āĻŸ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻāĻ–āĻ¨ āĻ‰āĻĒāĻ˛āĻŦā§āĻ§āĨ¤ āĻ¨āĻŋ doubtāĻ¸āĻ¨ā§āĻĻā§‡āĻšā§‡, āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸ā§‡āĻ°āĻž āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§‡āĻŸ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨āĨ¤ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻ‡ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§‡āĻŸ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¤ā§‡ āĻ¨āĻž āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¤āĻŦā§‡ āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻ‰āĻĒāĻžāĻ¯āĻŧā§‡ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻšāĻžāĻŦāĻŋ āĻĻā§‡āĻŦāĨ¤

āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻšāĻ˛ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ¯āĻž āĻ¨āĻŋāĻ–ā§āĻāĻ¤ āĻ­āĻžāĻ°āĻ¸āĻžāĻŽā§āĻ¯ āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āĻ¨ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°ā§‡āĻ° āĻ¸āĻ‚āĻŽāĻŋāĻļā§āĻ°āĻŖ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻ¯āĻŧā§‹āĻœāĻ¨ā§€āĻ¯āĻŧ āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻ°āĻŦāĻ°āĻžāĻš āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻ•ā§āĻˇāĻŖā§‡āĻ° āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒā§‚āĻ°āĻ• āĻāĻŦāĻ‚ āĻĢāĻ˛āĻžāĻĢāĻ˛ āĻ‰āĻ¨ā§āĻ¨āĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ¤āĻžāĻ‡ āĻ“āĻœāĻ¨, āĻļāĻ•ā§āĻ¤āĻŋ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻŦā§ƒāĻĻā§āĻ§āĻŋāĻ° āĻ•ā§āĻˇā§‡āĻ¤ā§āĻ°ā§‡ āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§‡āĻŸ āĻ…āĻĒāĻ°āĻŋāĻšāĻžāĻ°ā§āĻ¯āĨ¤

āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻ˛āĻŋāĻ•ā§‡āĻļāĻ¨āĻŸāĻŋāĻ¤ā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ¸āĻ āĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻžāĻŦā§‡āĻ¨, āĻ¯āĻ¤āĻ•ā§āĻˇāĻŖ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŸāĻŋ āĻļāĻžāĻ°ā§€āĻ°āĻŋāĻ• āĻŦā§āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧāĻžāĻŽā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻāĻ•āĻ¤ā§āĻ°āĻŋāĻ¤ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨āĨ¤ āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ•ā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ–ā§āĻŦ āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āĻ¯āĻ•āĻ° āĻĒā§āĻˇā§āĻŸāĻŋ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž āĻ…āĻĢāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻŋ, āĻ…āĻ¤āĻŋāĻ°āĻŋāĻ•ā§āĻ¤ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻ¯ā§‡āĻŽāĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ°āĻž āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻŦāĻž āĻĒāĻ°āĻŋāĻĒā§‚āĻ°āĻ• āĻ¯āĻž āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻšāĻžāĻ¯ā§āĻ¯ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤

āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ˛āĻžāĻ­ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¤āĻ°ā§āĻ­ā§āĻ•ā§āĻ¤:

- āĻ•āĻŋāĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ¤ā§ˆāĻ°āĻŋ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻ¯āĻŧ
- āĻĒā§āĻ°āĻļāĻŋāĻ•ā§āĻˇāĻŖā§‡āĻ° āĻ†āĻ—ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒāĻ°ā§‡ āĻ•ā§€ āĻ–āĻžāĻŦā§‡āĻ¨
- āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ¯ā§‡ āĻ•ā§āĻ¯āĻžāĻ˛ā§‹āĻ°āĻŋ āĻ—ā§āĻ°āĻšāĻŖ āĻ•āĻ°āĻŋ āĻ¤āĻžāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¸āĻžāĻĒā§āĻ¤āĻžāĻšāĻŋāĻ• āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻĒāĻ°āĻŋāĻ•āĻ˛ā§āĻĒāĻ¨āĻž
- āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ā§‡āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ–āĻžāĻŦāĻžāĻ°
- āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ˛āĻžāĻ­ā§‡āĻ° āĻŸāĻŋāĻĒāĻ¸
- āĻŦā§ˆāĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āĻ¯ āĻ¯ā§‡ āĻāĻ•āĻŸāĻŋ āĻ–āĻžāĻĻā§āĻ¯ āĻ…āĻŦāĻļā§āĻ¯āĻ‡ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻšāĻŦā§‡

āĻ†āĻŽāĻ°āĻž āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ­āĻ° āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ¨ā§‹āĻ° āĻœāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ¸āĻŽāĻ¸ā§āĻ¤ āĻœā§āĻžāĻžāĻ¨ āĻ°āĻžāĻ–āĻŋāĨ¤ āĻĒā§‡āĻļā§€ āĻ…āĻ°ā§āĻœāĻ¨ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒāĻŸāĻŋ āĻĄāĻžāĻ‰āĻ¨āĻ˛ā§‹āĻĄ āĻ•āĻ°ā§āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻŋ āĻāĻŸāĻŋ āĻĒāĻ›āĻ¨ā§āĻĻ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¤āĻžāĻšāĻ˛ā§‡ āĻ†āĻŽāĻžāĻĻā§‡āĻ° 5 āĻ¸ā§āĻŸāĻžāĻ° āĻĻāĻŋāĻ¨
āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡
ā§¨ā§¯ āĻ†āĻ—, ā§¨ā§Ļā§¨ā§Š

āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž

āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ†āĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°ā§‡ āĻ¤āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡āĻ‡ āĻ¨āĻŋāĻ°āĻžāĻĒāĻ¤ā§āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāĻœ āĻ•āĻ°āĻž āĻļā§āĻ°ā§ āĻ•āĻ°ā§‡āĨ¤ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§‡āĻ° āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°, āĻ•ā§‹āĻ¨ āĻ…āĻžā§āĻšāĻ˛ā§‡ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻž āĻšāĻšā§āĻ›ā§‡ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ°āĻ•āĻžāĻ°ā§€āĻ° āĻŦā§ŸāĻ¸ā§‡āĻ° āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āĻ¤āĻŋāĻ¤ā§‡ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāĻ¤āĻž āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸ā§āĻ°āĻ•ā§āĻˇāĻž āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ†āĻ˛āĻžāĻĻāĻž āĻšāĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤ āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ° āĻāĻ‡ āĻ¤āĻĨā§āĻ¯ āĻĒā§āĻ°āĻĻāĻžāĻ¨ āĻ•āĻ°ā§‡āĻ›ā§‡āĻ¨ āĻāĻŦāĻ‚ āĻ¸āĻŽā§Ÿā§‡āĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻ¤āĻž āĻ†āĻĒāĻĄā§‡āĻŸ āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡āĨ¤
āĻāĻ‡ āĻ…ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻāĻ‡āĻ¸āĻŦ āĻ§āĻ°āĻ¨ā§‡āĻ° āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻŸāĻŋāĻ° āĻ¸āĻžāĻĨā§‡ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāĻ° āĻ•āĻ°āĻ¤ā§‡ āĻĒāĻžāĻ°ā§‡
āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāĻ‡āĻ¸ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻ¯ āĻ†āĻ‡āĻĄāĻŋ
āĻ•ā§‹āĻ¨āĻ“ āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻž āĻšā§ŸāĻ¨āĻŋ
āĻĄā§‡āĻ­ā§‡āĻ˛āĻĒāĻžāĻ°āĻ°āĻž āĻ•ā§€āĻ­āĻžāĻŦā§‡ āĻ¸āĻ‚āĻ—ā§āĻ°āĻš āĻ•āĻ°āĻžāĻ° āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āĻˇāĻŖāĻž āĻ•āĻ°ā§‡āĻ¨ āĻ¸ā§‡āĻ‡ āĻ¸āĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•ā§‡ āĻ†āĻ°āĻ“ āĻœāĻžāĻ¨ā§āĻ¨
āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻāĻ¨āĻ•ā§āĻ°āĻŋāĻĒā§āĻŸ āĻ•āĻ°ā§‡ āĻāĻ• āĻœāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨā§‡āĻ•ā§‡ āĻ…āĻ¨ā§āĻ¯ āĻœāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāĻ¨ā§‡āĻž āĻšā§Ÿā§‡āĻ›ā§‡
āĻĄā§‡āĻŸāĻž āĻŽā§āĻ›ā§‡ āĻĢā§‡āĻ˛āĻž āĻ¯āĻžāĻŦā§‡ āĻ¨āĻž