āϏāĻšāĻ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻāĻŦāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāϰā§āύ - āĻāĻĒāύāĻžāϰ WOD-āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§, āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ-āĻŽā§āĻā§āϤ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ
āϏāϰāϞ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻšāϞ āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻā§āώāĻŖ āϏāĻšāĻāϰ āϝ⧠āĻā§āĻ āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻĒāϝāĻŧā§āύā§āĻā§ āϝā§āϤ⧠āĻāĻžāϝāĻŧāĨ¤ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§, āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ-āĻŽā§āĻā§āϤ, āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻāϰāĻž āϏāĻšāĻ, āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāϏā§āϤāĻŦ āĻŦāĻŋāĻļā§āĻŦā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻĄāĻŋāĻāĻžāĻāύ āĻāϰāĻž āĻšāϝāĻŧā§āĻā§: āϏā§āĻāĻŋāĻāϏ⧠āĻšāĻžāϰāĻŋāϝāĻŧā§ āύāĻž āĻāĻŋāϝāĻŧā§ āϏā§āĻā§āύā§āĻĄā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ WOD āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻā§āύ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ WOD āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻŦā§āĻā§ āύāĻŋāύ?
āĻāĻ āύāĻāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŦ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ
āĻāĻāĻĒāĻ āϏāĻŦ āĻā§āϞāĻžāϏāĻŋāĻ āĻā§āϰā§āύāĻŋāĻ āĻĢāϰāĻŽā§āϝāĻžāĻ (AMRAP, EMOM, Tabata, āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ) āĻā§āĻāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŽāĻžāϤā§āϰ āĻā§āϝāĻžāĻĒ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ WOD āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
āϏāĻšāĻā§āĻ āĻĒā§āϰāϤāĻŋāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻŦāϰāĻŖ āϏāĻžāĻŽāĻā§āĻāϏā§āϝ āĻāϰā§āύ
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ āĻ
āύā§āϏāĻžāϰ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻāĻžāϞ, āĻŦā§āϝāĻŦāϧāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āϰāĻžāĻāύā§āĻĄāĻā§āϞāĻŋ āϏāĻ āĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āϏā§āĻ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϏāĻŦāĻāĻŋāĻā§ āĻĒāϰāĻŋāώā§āĻāĻžāϰ āĻāĻŦāĻ āĻāύāĻĢāĻŋāĻāĻžāϰ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻĻā§āϰā§āϤāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ, āĻļā§āύā§āϝ distractions
āĻ
āύā§āĻļā§āϞāύā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ, āĻāύā§āĻāĻžāϰāĻĢā§āϏāĻāĻŋ āĻ
āϤāĻŋ-āĻĒāĻžāĻ āϝā§āĻā§āϝ āĻĨāĻžāĻā§, āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύā§āϝāĻŧ āϤāĻĨā§āϝ āϏā§āĻĒāώā§āĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻĻā§āĻļā§āϝāĻŽāĻžāύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ
āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤāĻā§āϤ WOD āĻāϰ āĻāύā§āϝ āĻāϝāĻŧā§āĻāĻāĻŋ āϧāĻžāĻĒ āĻāĻāϤā§āϰāĻŋāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤ āĻāĻ āĻŽā§āĻĄ āϞāĻā§āĻā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§, āϤāĻžāϰāĻĒāϰ āĻĒā§āϰāĻŋāĻŽāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻšāϝāĻŧā§ āϝāĻžāĻŦā§āĨ¤
āĻāĻžāĻ/āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āĻ
āύā§āĻĒāĻžāϤ āϏāĻš āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (2:1, 1:1, āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)
"āϞā§āϝāĻžāĻĒ" āĻāĻŋāĻĒā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϏā§āĻ āĻāϰāĻž āĻ
āύā§āĻĒāĻžāϤ āĻ
āύā§āϝāĻžāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽā§āϰ āϏāĻŽāϝāĻŧāĻā§āϞāĻŋ āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰā§āĨ¤
100% āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāĻā§āĻāĻžāĻĒāύ-āĻŽā§āĻā§āϤ
āĻā§āύ āϞā§āĻāĻžāύ⧠āĻā§āϰāϝāĻŧ. āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻŦāĻžāϧāĻž āĻĻā§āĻāϝāĻŧāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āύāĻ āĻĒāϰā§āĻĻāĻž āύā§āĻāĨ¤ āĻļā§āϧ⧠āĻāĻĒāύāĻŋ āĻāĻŦāĻ āĻāĻĒāύāĻžāϰ WOD.
āϏā§āĻāĻĒāĻāϝāĻŧāĻžāĻ āĻāĻŦāĻ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻžāϰ āĻŦā§āϤāĻžāĻŽ
āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āĻāύā§āϝ: āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻŦā§āϤāĻžāĻŽ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽāύā§āĻŦāĻŋāϤ āĻāĻžāĻāύā§āĻāĻžāϰ āϏāĻš āĻāĻāĻāĻŋ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰāϤ⧠āĻĻā§āϝāĻŧ⧎
āĻ
āĻĄāĻŋāĻ āϏāϤāϰā§āĻāϤāĻž āϏāĻžāĻĢ āĻāϰā§āύ
āĻĢā§āĻāĻžāϏ āĻĨāĻžāĻā§āύ: āϏā§āĻā§āϰā§āύā§āϰ āĻĻāĻŋāĻā§ āύāĻž āϤāĻžāĻāĻŋāϝāĻŧā§āĻ āĻļāĻŦā§āĻĻ āĻāĻĒāύāĻžāĻā§ āĻāĻžāĻāĻĄ āĻāϰā§āĨ¤
āĻŦā§āĻļāĻŋāώā§āĻā§āϝ āĻ
āύā§āϤāϰā§āĻā§āĻā§āϤ:
- AMRAP: āĻāĻāĻāĻŋ āύāĻŋāϰā§āĻĻāĻŋāώā§āĻ āϏāĻŽāϝāĻŧā§ āϝāϤāĻāĻž āϏāĻŽā§āĻāĻŦ āϞā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāϰā§āύāĨ¤
- EMOM: āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§ āĻāĻāĻāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻļā§āϰ⧠āĻāϰā§āύāĨ¤
- Tabata: āĻāĻāĻāĻŋ āϏā§āĻ āĻāϤāĻŋāϤ⧠āĻāĻžāĻ/āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻāϤā§āϰāĻŋāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤
- āϏāĻŽāϝāĻŧā§āϰ āĻāύā§āϝ: āϝāϤ āϤāĻžāĻĄāĻŧāĻžāϤāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āϏāĻŽā§āĻāĻŦ āĻāĻāĻāĻŋ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻļā§āώ āĻāϰāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āϏāĻŽāϝāĻŧ āĻĻāĻŋāύāĨ¤
- āĻŽā§āϤā§āϝ⧠āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž: āĻĒā§āϰāϤāĻŋ āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§ āĻ
āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻžāύāĨ¤
- āϞā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻš āϏāĻšāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ: āϝāĻžāϰāĻž āϏāϰāĻžāϏāϰāĻŋ āĻĒāϝāĻŧā§āύā§āĻā§ āϝā§āϤ⧠āĻāĻžāύ āϤāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝāĨ¤ - 2:1 āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (āĻ
āύā§āĻĒāĻžāϤ): "āϞā§āϝāĻžāĻĒ" āĻāĻŋāĻĒā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ āϏā§āĻŦāϝāĻŧāĻāĻā§āϰāĻŋāϝāĻŧāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āύā§āĻĒāĻžāϤā§āϰ āĻāĻĒāϰ āĻāĻŋāϤā§āϤāĻŋ āĻāϰ⧠āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻāĻŖāύāĻž āĻāϰ⧠(āϝā§āĻŽāύ, 2:1, 1:1, 3:1, āĻāϤā§āϝāĻžāĻĻāĻŋ)āĨ¤
- āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽ āĻāĻžāĻāĻŽāĻžāϰ (āĻĒā§āϰāĻŋāĻŽāĻŋāϝāĻŧāĻžāĻŽ): āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽā§āĻĒā§āϰā§āĻŖ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϏā§āĻāĻŽāĻžāĻāĻāĻĄ WOD āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻāĻāĻžāϧāĻŋāĻ āϧāĻžāĻĒ āĻāĻāϤā§āϰāĻŋāϤ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍ā§Ŧ āύāĻā§, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ