PowerCycling
Conté anuncis
50+
Baixades
Per a tots els públics
info
Sobre l'aplicació
PowerCycling és una aplicació gratuïta.
Actualment, els millors ciclistes del món utilitzen els watts com a referència per analitzar i millorar el seu rendiment.
Aquesta eina us permetrà fer el següent d'una manera senzilla:
- Calcula el teu FTP
- Analitza la teva forma física
- Consulta les teves zones d'entrenament
- Mostra els teus llindars i intervals per zones
- Millora el teu rendiment
- Calcula diferents mètriques d'entrenament:
* Watts / Kg
* TSS
* VO2max
* SI
* Calories
- Dissenya els teus entrenaments i curses
Guia:
--------
Una prova FTP "Functional Threshold Power" és una prova de rendiment que determina aproximadament la potència mitjana màxima que podríeu desenvolupar en una hora amb la bicicleta.
El seu objectiu és determinar l'estat de forma del ciclista sobre el qual també es poden programar de manera eficient les zones de treball.
La prova es realitza fent un esforç màxim durant els minuts que s'han escollit (a l'aplicació tenim diverses opcions) i estalviant el valor mitjà de watts produïts durant aquest temps.
Requisits previs a la prova:
- Potenciòmetre (estimador de potència si es fa a l'interior)
- Circuit/itinerari en el qual es pot realitzar la prova durant els minuts que s'hagin escollit amb menys interrupcions (trànsit, semàfor, etc.)
Recomanacions:
Si optes per fer-ho a l'exterior, es recomana fer-ho en una escalada amb un percentatge constant en què es pugui mantenir una bona cadència (4-7%).
És preferible fer dues proves si entrenes al rodet i fora, d'aquesta manera les zones de rendiment i mètriques seran més exactes.
Abans de realitzar la prova, recomano fer un bon escalfament i incloure sèries intenses per preparar el cos per a l'esforç.
Un exemple per a una prova de 20 minuts seria el següent:
Esforç incremental de 10' del 60% de l'esforç percebut al 80% (progressiu), descans 4' amb baixa cadència al 60% i un esforç d'1' intens al 90% de la seva capacitat, seguit de recuperació 3' al 60% ja per a la prova.
És convenient fer una prova diverses vegades l'any per comprovar la nostra evolució i ajustar les zones en cada part de la temporada.
Resultats:
Un cop feta la prova, introduïu els watts a l'aplicació, seleccioneu els minuts realitzats i el nostre pes. Amb això obtenim uns valors molt importants:
Els watts desenvolupats per cada kg de pes i totes les zones d'entrenament.
Un exemple d'ús dels resultats obtinguts seria realitzar sèries de 30 "/ 30" a un 130% FTP. En els lectors de potència, només amb introduir el valor del nostre nou FTP i mostrar el seu % a la pantalla, les sèries i els entrenaments es realitzen amb molta facilitat.
Una altra informació important que ens proporciona l'ús de l'FTP és poder calcular l'impacte d'un entrenament (TSS: training stress score) i ajustar els horaris dels cicles d'entrenament i recuperació de manera molt eficient.
**Properes funcions**
-----------------------------
Insereix una taula amb intervals de temps per a cada zona FTP per crear un pla d'entrenament sòlid amb watts.
Actualment, els millors ciclistes del món utilitzen els watts com a referència per analitzar i millorar el seu rendiment.
Aquesta eina us permetrà fer el següent d'una manera senzilla:
- Calcula el teu FTP
- Analitza la teva forma física
- Consulta les teves zones d'entrenament
- Mostra els teus llindars i intervals per zones
- Millora el teu rendiment
- Calcula diferents mètriques d'entrenament:
* Watts / Kg
* TSS
* VO2max
* SI
* Calories
- Dissenya els teus entrenaments i curses
Guia:
--------
Una prova FTP "Functional Threshold Power" és una prova de rendiment que determina aproximadament la potència mitjana màxima que podríeu desenvolupar en una hora amb la bicicleta.
El seu objectiu és determinar l'estat de forma del ciclista sobre el qual també es poden programar de manera eficient les zones de treball.
La prova es realitza fent un esforç màxim durant els minuts que s'han escollit (a l'aplicació tenim diverses opcions) i estalviant el valor mitjà de watts produïts durant aquest temps.
Requisits previs a la prova:
- Potenciòmetre (estimador de potència si es fa a l'interior)
- Circuit/itinerari en el qual es pot realitzar la prova durant els minuts que s'hagin escollit amb menys interrupcions (trànsit, semàfor, etc.)
Recomanacions:
Si optes per fer-ho a l'exterior, es recomana fer-ho en una escalada amb un percentatge constant en què es pugui mantenir una bona cadència (4-7%).
És preferible fer dues proves si entrenes al rodet i fora, d'aquesta manera les zones de rendiment i mètriques seran més exactes.
Abans de realitzar la prova, recomano fer un bon escalfament i incloure sèries intenses per preparar el cos per a l'esforç.
Un exemple per a una prova de 20 minuts seria el següent:
Esforç incremental de 10' del 60% de l'esforç percebut al 80% (progressiu), descans 4' amb baixa cadència al 60% i un esforç d'1' intens al 90% de la seva capacitat, seguit de recuperació 3' al 60% ja per a la prova.
És convenient fer una prova diverses vegades l'any per comprovar la nostra evolució i ajustar les zones en cada part de la temporada.
Resultats:
Un cop feta la prova, introduïu els watts a l'aplicació, seleccioneu els minuts realitzats i el nostre pes. Amb això obtenim uns valors molt importants:
Els watts desenvolupats per cada kg de pes i totes les zones d'entrenament.
Un exemple d'ús dels resultats obtinguts seria realitzar sèries de 30 "/ 30" a un 130% FTP. En els lectors de potència, només amb introduir el valor del nostre nou FTP i mostrar el seu % a la pantalla, les sèries i els entrenaments es realitzen amb molta facilitat.
Una altra informació important que ens proporciona l'ús de l'FTP és poder calcular l'impacte d'un entrenament (TSS: training stress score) i ajustar els horaris dels cicles d'entrenament i recuperació de manera molt eficient.
**Properes funcions**
-----------------------------
Insereix una taula amb intervals de temps per a cada zona FTP per crear un pla d'entrenament sòlid amb watts.
Data d'actualització:
La seguretat comença per entendre com els desenvolupadors recullen i comparteixen les teves dades. Les pràctiques de privadesa i seguretat de les dades poden variar segons l'ús que es fa de l'aplicació, la regió i l'edat. El desenvolupador ha proporcionat aquesta informació i és possible que l'actualitzi al llarg del temps.
No es comparteixen dades amb tercers
Més informació sobre com els desenvolupadors declaren la compartició de dades
No es recullen dades
Més informació sobre com els desenvolupadors declaren la recollida de dades
Novetats
Add manual FTP input
Assistència de l'aplicació
phone
Número de telèfon
+34680902584
Sobre el desenvolupador
alejandro sanchez romero
alexsanrom@gmail.com
Spain
