PowerCycling
Obsahuje reklamy
50+
Stahování
Všichni (E)
info
Informace o aplikaci
PowerCycling je bezplatná aplikace.
V současnosti nejlepší cyklisté na světě používají watty jako referenci k analýze a zlepšování svého výkonu.
Tento nástroj vám jednoduchým způsobem umožní:
- Spočítejte si FTP
- Analyzujte svou kondici
- Zobrazte své tréninkové zóny
- Ukažte své prahové hodnoty a intervaly podle zón
- Zlepšete svůj výkon
- Vypočítejte různé tréninkové metriky:
* Watty / kg
* TSS
* VO2Max
* POKUD
*Kalorie
- Navrhněte si tréninky a závody
Průvodce:
--------
FTP test „Functional Threshold Power“ je test výkonu, který zhruba určuje maximální průměrný výkon, který byste mohli vyvinout za hodinu na kole.
Jeho cílem je určit stav formy cyklisty, na který lze také efektivně naprogramovat pracovní zóny.
Test se provádí maximálním úsilím během zvolených minut (v aplikaci máme několik možností) a uložením průměrné hodnoty vyrobených wattů za tuto dobu.
Požadavky před zkouškou:
- Potenciometr (odhad výkonu, pokud se provádí uvnitř)
- Okruh/trasa, na které lze test provést během zvolených minut s nejmenším rušením (provoz, semafor atd.)
Doporučení:
Pokud se rozhodnete dělat to venku, doporučuje se to dělat ve stoupání s konstantním procentem, ve kterém lze udržet dobrou kadenci (4-7%).
Je vhodnější mít dva testy, pokud trénujete na válci a venku, tímto způsobem budou výkonové zóny a metriky přesnější.
Před provedením testu doporučuji dobře se rozcvičit a zařadit nějaké intenzivní série, které tělo připraví na námahu.
Příklad 20minutového testu by byl následující:
Přírůstkové úsilí 10 „z 60 % vnímaného úsilí na 80 % (progresivní), odpočinek 4“ s nízkou kadencí na 60 % a úsilím 1 „intenzivní na 90 % vaší kapacity, následované zotavením 3“ již na 60 % na zkoušku.
Je vhodné provést test několikrát ročně, abychom zkontrolovali náš vývoj a upravili zóny v každé části sezóny.
Výsledek:
Jakmile je test hotový, zadejte do aplikace watty, vyberte provedené minuty a naši váhu. Tím získáme některé velmi důležité hodnoty:
Vyvinuté watty pro každý kg váhy a všechny tréninkové zóny.
Příkladem použití získaných výsledků by bylo provedení 30"/ 30" série při 130% FTP. V power readerech, pouhým zadáním hodnoty našeho nového FTP a zobrazením jeho % na obrazovce, se série a tréninky provádějí velmi snadno.
Další důležitou informací, kterou nám používání FTP poskytuje, je schopnost vypočítat dopad tréninku (TSS: tréninkové stresové skóre) a velmi efektivně upravit plány tréninkového a regeneračního cyklu.
**Další funkce**
----------------------------
Vložte tabulku s časovými intervaly pro každou zónu FTP a vytvořte pevný tréninkový plán s watty.
V současnosti nejlepší cyklisté na světě používají watty jako referenci k analýze a zlepšování svého výkonu.
Tento nástroj vám jednoduchým způsobem umožní:
- Spočítejte si FTP
- Analyzujte svou kondici
- Zobrazte své tréninkové zóny
- Ukažte své prahové hodnoty a intervaly podle zón
- Zlepšete svůj výkon
- Vypočítejte různé tréninkové metriky:
* Watty / kg
* TSS
* VO2Max
* POKUD
*Kalorie
- Navrhněte si tréninky a závody
Průvodce:
--------
FTP test „Functional Threshold Power“ je test výkonu, který zhruba určuje maximální průměrný výkon, který byste mohli vyvinout za hodinu na kole.
Jeho cílem je určit stav formy cyklisty, na který lze také efektivně naprogramovat pracovní zóny.
Test se provádí maximálním úsilím během zvolených minut (v aplikaci máme několik možností) a uložením průměrné hodnoty vyrobených wattů za tuto dobu.
Požadavky před zkouškou:
- Potenciometr (odhad výkonu, pokud se provádí uvnitř)
- Okruh/trasa, na které lze test provést během zvolených minut s nejmenším rušením (provoz, semafor atd.)
Doporučení:
Pokud se rozhodnete dělat to venku, doporučuje se to dělat ve stoupání s konstantním procentem, ve kterém lze udržet dobrou kadenci (4-7%).
Je vhodnější mít dva testy, pokud trénujete na válci a venku, tímto způsobem budou výkonové zóny a metriky přesnější.
Před provedením testu doporučuji dobře se rozcvičit a zařadit nějaké intenzivní série, které tělo připraví na námahu.
Příklad 20minutového testu by byl následující:
Přírůstkové úsilí 10 „z 60 % vnímaného úsilí na 80 % (progresivní), odpočinek 4“ s nízkou kadencí na 60 % a úsilím 1 „intenzivní na 90 % vaší kapacity, následované zotavením 3“ již na 60 % na zkoušku.
Je vhodné provést test několikrát ročně, abychom zkontrolovali náš vývoj a upravili zóny v každé části sezóny.
Výsledek:
Jakmile je test hotový, zadejte do aplikace watty, vyberte provedené minuty a naši váhu. Tím získáme některé velmi důležité hodnoty:
Vyvinuté watty pro každý kg váhy a všechny tréninkové zóny.
Příkladem použití získaných výsledků by bylo provedení 30"/ 30" série při 130% FTP. V power readerech, pouhým zadáním hodnoty našeho nového FTP a zobrazením jeho % na obrazovce, se série a tréninky provádějí velmi snadno.
Další důležitou informací, kterou nám používání FTP poskytuje, je schopnost vypočítat dopad tréninku (TSS: tréninkové stresové skóre) a velmi efektivně upravit plány tréninkového a regeneračního cyklu.
**Další funkce**
----------------------------
Vložte tabulku s časovými intervaly pro každou zónu FTP a vytvořte pevný tréninkový plán s watty.
Datum aktualizace
Bezpečnost začíná pochopením toho, jak vývojáři shromažďují a sdílejí vaše data. Postupy ochrany soukromí a zabezpečení dat se mohou lišit podle způsobu používání, oblasti a věku. Tyto informace poskytl vývojář a může je průběžně aktualizovat.
S třetími stranami nejsou sdílena žádná data
Další informace o tom, jak vývojáři deklarují sdílení
Aplikace neshromažďuje žádná data
Další informace o tom, jak vývojáři deklarují shromažďování
Novinky
Add manual FTP input
Podpora aplikace
phone
Telefonní číslo
+34680902584
O vývojáři
alejandro sanchez romero
alexsanrom@gmail.com
Spain
