PowerCycling
Indeholder annoncer
50+
Downloads
Alle
info
Om denne app
PowerCycling er en gratis app.
I øjeblikket bruger de bedste cyklister i verden watt som reference til at analysere og forbedre deres præstationer.
Dette værktøj giver dig mulighed for at gøre følgende på en enkel måde:
- Beregn din FTP
- Analyser din kondition
- Se dine træningszoner
- Vis dine tærskler og intervaller efter zoner
- Forbedre din præstation
- Beregn forskellige træningsmålinger:
* Watt / kg
*TSS
* VO2Max
*HVIS
* Kalorier
- Design dine træninger og løb
Guide:
--------
En FTP-test "Functional Threshold Power" er en præstationstest, der groft bestemmer den maksimale gennemsnitlige effekt, du kunne udvikle på en time på cyklen.
Dens formål er at bestemme cyklistens formtilstand, hvorpå arbejdszonerne også kan programmeres effektivt.
Testen udføres ved at yde en maksimal indsats i løbet af de minutter, der er blevet valgt (i applikationen har vi flere muligheder) og gemme den gennemsnitlige værdi af producerede watt i den tid.
Krav forud for prøven:
- Potentiometer (effektvurdering, hvis det udføres indendørs)
- Kredsløb / rute, hvor testen kan udføres i de minutter, der er valgt med de mindste afbrydelser (trafik, semafor osv.)
Anbefalinger:
Vælger du at gøre det udenfor, anbefales det at gøre det i en stigning med en konstant procentdel, hvor en god kadence kan opretholdes (4-7%).
Det er at foretrække at have to tests, hvis du træner på rullen og udenfor, på denne måde bliver præstationszonerne og metrikken mere præcise.
Før du udfører testen, anbefaler jeg at lave en god opvarmning og inkludere nogle intense serier for at forberede kroppen på indsatsen.
Et eksempel på en 20 minutters test ville være følgende:
Inkrementel indsats på 10 'fra 60% af opfattet indsats til 80% (progressiv), hvile 4' med lav kadence på 60% og en indsats på 1 'intens ved 90% af din kapacitet, efterfulgt af restitution 3' ved 60% allerede til testen.
Det er praktisk at udføre en test flere gange om året for at kontrollere vores udvikling og justere zonerne i hver del af sæsonen.
Resultater:
Når testen er færdig, skal du indtaste watt i applikationen, vælge de udførte minutter og vores vægt. Med dette opnår vi nogle meget vigtige værdier:
De udviklede watt for hvert kg vægt og alle træningszoner.
Et eksempel på at bruge de opnåede resultater ville være at udføre 30 "/ 30" serier ved 130 % FTP. I power-læsere, bare ved at indtaste værdien af vores nye FTP og vise dens % på skærmen, udføres serier og træning meget nemt.
En anden vigtig information, som brugen af FTP giver os, er at kunne beregne effekten af en træning (TSS: træningsstressscore) og justere trænings- og restitutionscyklus-skemaer meget effektivt.
**Næste funktioner**
----------------------------
Indsæt tabel med intervaller for hver FTP-zone for at skabe en solid træningsplan med watt.
I øjeblikket bruger de bedste cyklister i verden watt som reference til at analysere og forbedre deres præstationer.
Dette værktøj giver dig mulighed for at gøre følgende på en enkel måde:
- Beregn din FTP
- Analyser din kondition
- Se dine træningszoner
- Vis dine tærskler og intervaller efter zoner
- Forbedre din præstation
- Beregn forskellige træningsmålinger:
* Watt / kg
*TSS
* VO2Max
*HVIS
* Kalorier
- Design dine træninger og løb
Guide:
--------
En FTP-test "Functional Threshold Power" er en præstationstest, der groft bestemmer den maksimale gennemsnitlige effekt, du kunne udvikle på en time på cyklen.
Dens formål er at bestemme cyklistens formtilstand, hvorpå arbejdszonerne også kan programmeres effektivt.
Testen udføres ved at yde en maksimal indsats i løbet af de minutter, der er blevet valgt (i applikationen har vi flere muligheder) og gemme den gennemsnitlige værdi af producerede watt i den tid.
Krav forud for prøven:
- Potentiometer (effektvurdering, hvis det udføres indendørs)
- Kredsløb / rute, hvor testen kan udføres i de minutter, der er valgt med de mindste afbrydelser (trafik, semafor osv.)
Anbefalinger:
Vælger du at gøre det udenfor, anbefales det at gøre det i en stigning med en konstant procentdel, hvor en god kadence kan opretholdes (4-7%).
Det er at foretrække at have to tests, hvis du træner på rullen og udenfor, på denne måde bliver præstationszonerne og metrikken mere præcise.
Før du udfører testen, anbefaler jeg at lave en god opvarmning og inkludere nogle intense serier for at forberede kroppen på indsatsen.
Et eksempel på en 20 minutters test ville være følgende:
Inkrementel indsats på 10 'fra 60% af opfattet indsats til 80% (progressiv), hvile 4' med lav kadence på 60% og en indsats på 1 'intens ved 90% af din kapacitet, efterfulgt af restitution 3' ved 60% allerede til testen.
Det er praktisk at udføre en test flere gange om året for at kontrollere vores udvikling og justere zonerne i hver del af sæsonen.
Resultater:
Når testen er færdig, skal du indtaste watt i applikationen, vælge de udførte minutter og vores vægt. Med dette opnår vi nogle meget vigtige værdier:
De udviklede watt for hvert kg vægt og alle træningszoner.
Et eksempel på at bruge de opnåede resultater ville være at udføre 30 "/ 30" serier ved 130 % FTP. I power-læsere, bare ved at indtaste værdien af vores nye FTP og vise dens % på skærmen, udføres serier og træning meget nemt.
En anden vigtig information, som brugen af FTP giver os, er at kunne beregne effekten af en træning (TSS: træningsstressscore) og justere trænings- og restitutionscyklus-skemaer meget effektivt.
**Næste funktioner**
----------------------------
Indsæt tabel med intervaller for hver FTP-zone for at skabe en solid træningsplan med watt.
Opdateret
For at du kan beskytte dine data, er det vigtigt at sætte sig ind i, hvordan udviklere indsamler og deler disse data. Databeskyttelses- og sikkerhedsprocedurer kan variere afhængigt af din brug, din region og din alder. Udvikleren har leveret disse oplysninger og kan løbende opdatere dem.
Der deles ikke data med tredjeparter
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de deler data
Der blev ikke indsamlet data
Få flere oplysninger om, hvordan udviklere angiver, at de indsamler data
Nyheder
Add manual FTP input
Support til app
phone
Telefonnummer
+34680902584
Om udvikleren
alejandro sanchez romero
alexsanrom@gmail.com
Spain
