Exercices pour Mieux Respirer

Course & Training Apps

Indeholder annoncer

Om denne app

Hvis du vil prøve vejrtrækningsøvelser for at reducere stress eller forbedre din lungefunktion, er der flere måder at starte på. For at gøre det nemmere for dig, start med dem, du synes er mest behagelige. Over tid opbygges gammel luft, hvilket efterlader mindre plads til membranen til at trække sig sammen og bringe frisk ilt ind. Når mellemgulvet ikke fungerer fuldt ud, begynder kroppen at bruge andre muskler i nakke, ryg og bryst til at trække vejret. Dette resulterer i lavere iltniveauer og mindre reserve til motion og aktivitet. Hvis de udføres regelmæssigt, kan åndedrætsøvelser hjælpe med at rense lungerne for opbygget gammel luft, øge iltniveauet og få mellemgulvet tilbage til sit arbejde med at hjælpe dig med at trække vejret.

Vejrtrækning er en livsnødvendighed, der normalt sker uden megen eftertanke. Når du inhalerer, modtager blodceller ilt og frigiver kuldioxid. Kuldioxid er et affaldsprodukt, der føres tilbage gennem din krop og udåndes. Træk vejret dybt ind. Slip ham nu ud. Du kan allerede mærke en forskel i den måde, du har det på. Din vejrtrækning er et kraftfuldt værktøj til at lette stress og få dig til at føle dig mindre angst. Nogle simple åndedrætsøvelser kan gøre en stor forskel, hvis du indarbejder dem i din almindelige rutine.

Koncentration om åndedrættet er et fællestræk ved mange teknikker, der fremkalder afspændingsresponsen. Det første skridt er at lære at trække vejret dybt. Udtrykket "fight or flight" er også kendt som stressreaktion. Dette er, hvad kroppen gør, når den forbereder sig på at møde eller undgå fare. Når den påberåbes på passende vis, hjælper stressreaktionen os med at håndtere mange udfordringer. Men problemerne starter, når denne reaktion konstant fremprovokeres af mindre vigtige daglige begivenheder, såsom pengeproblemer, trafikpropper, arbejdsproblemer eller parforholdsproblemer.

Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning, abdominal vejrtrækning og rytmisk vejrtrækning. Når du trækker vejret dybt, fylder luften, der kommer ind gennem din næse, dine lunger helt ud, og din nederste del af maven stiger.

For mange af os virker dyb vejrtrækning unaturlig. Det er der flere grunde til. På den ene side har kropsopfattelse en negativ indflydelse på vejrtrækningen i vores kultur. En flad mave anses for attraktiv, så kvinder (og mænd) har en tendens til at holde deres mavemuskler tilbage. Dette forstyrrer dyb vejrtrækning og forårsager gradvist overfladisk "bryståndedræt", hvilket øger spændinger og angst.

Blot at være mere opmærksom på åndedrættet kan have gavnlige effekter på velvære. De fleste former for meditation bruger vejrtrækningsteknikker til at slappe af i kroppen og berolige sindet. At finde den rigtige vejrtrækningsteknik og inkorporere den i en rutine kan hjælpe en person til at føle fordelene. I denne artikel diskuterer vi nogle af de bedste og mest nyttige vejrtrækningsteknikker og de tilstande, de kan hjælpe med at behandle. Der er mange åndedræts- og afspændingsøvelser, du kan lave for at lindre stress og slappe af i krop og sind. Dem i denne guide er enkle og kan gøres derhjemme, på arbejdet eller udendørs. For nogle af dem hjælper det at lægge sig ned eller sidde ned, men de vil stadig fungere, hvis du ikke er i stand til at gøre de ting.

Nyheder

types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir