Exercices pour Mieux Respirer

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Wenn Sie Atemübungen ausprobieren möchten, um Stress abzubauen oder Ihre Lungenfunktion zu verbessern, gibt es mehrere Möglichkeiten, damit anzufangen. Um es Ihnen einfacher zu machen, beginnen Sie mit denen, die Ihnen am meisten Spaß machen. Mit der Zeit baut sich verbrauchte Luft auf, die dem Zwerchfell weniger Raum lässt, sich zusammenzuziehen und frischen Sauerstoff zuzuführen. Wenn das Zwerchfell nicht mit voller Kapazität arbeitet, beginnt der Körper, andere Muskeln in Nacken, Rücken und Brust zum Atmen zu verwenden. Dies führt zu einem niedrigeren Sauerstoffgehalt und weniger Reserven für Bewegung und Aktivität. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, können Atemübungen helfen, die angesammelte verbrauchte Luft aus der Lunge zu entfernen, den Sauerstoffgehalt zu erhöhen und das Zwerchfell wieder zu seiner Aufgabe zu bringen, Ihnen beim Atmen zu helfen.

Atmen ist eine Notwendigkeit des Lebens, die normalerweise ohne viel Nachdenken geschieht. Beim Einatmen erhalten die Blutzellen Sauerstoff und setzen Kohlendioxid frei. Kohlendioxid ist ein Abfallprodukt, das durch Ihren Körper zurückgetragen und ausgeatmet wird. Atmen Sie tief ein. Lass ihn jetzt raus. Möglicherweise bemerken Sie bereits einen Unterschied in der Art und Weise, wie Sie sich fühlen. Deine Atmung ist ein wirksames Werkzeug, um Stress abzubauen und dich weniger ängstlich zu fühlen. Einige einfache Atemübungen können einen großen Unterschied machen, wenn Sie sie in Ihre normale Routine integrieren.

Die Konzentration auf den Atem ist ein gemeinsames Merkmal vieler Techniken, die die Entspannungsreaktion hervorrufen. Der erste Schritt ist zu lernen, tief zu atmen. Der Begriff „Kampf oder Flucht“ wird auch als Stressreaktion bezeichnet. Dies ist, was der Körper tut, wenn er sich darauf vorbereitet, Gefahren zu begegnen oder sie zu vermeiden. Richtig eingesetzt, hilft uns die Stressreaktion, mit vielen Herausforderungen umzugehen. Aber die Probleme beginnen, wenn diese Reaktion ständig durch weniger wichtige tägliche Ereignisse wie Geldprobleme, Staus, Arbeitssorgen oder Beziehungsprobleme provoziert wird.

Tiefes Atmen wird auch als Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauchatmung und rhythmische Atmung bezeichnet. Wenn Sie tief einatmen, füllt die durch die Nase einströmende Luft Ihre Lungen vollständig und Ihr Unterbauch hebt sich.

Für viele von uns erscheint tiefes Atmen unnatürlich. Dafür gibt es mehrere Gründe. Einerseits wirkt sich das Körperbild in unserer Kultur negativ auf die Atmung aus. Ein flacher Bauch gilt als attraktiv, daher neigen Frauen (und Männer) dazu, ihre Bauchmuskeln zurückzuhalten. Dies stört die tiefe Atmung und führt allmählich zu einer flachen „Brustatmung“, die Anspannung und Angst erhöht.

Schon alleine dem Atem mehr Aufmerksamkeit zu schenken, kann positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben. Die meisten Formen der Meditation verwenden Atemtechniken, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atemtechnik zu finden und sie in eine Routine zu integrieren, kann einer Person helfen, die Vorteile zu spüren. In diesem Artikel diskutieren wir einige der besten und hilfreichsten Atemtechniken und die Erkrankungen, die sie behandeln können. Es gibt viele Atem- und Entspannungsübungen, die Sie tun können, um Stress abzubauen und Ihren Körper und Geist zu entspannen. Die Übungen in diesem Leitfaden sind einfach und können zu Hause, bei der Arbeit oder im Freien durchgeführt werden. Bei einigen von ihnen hilft es, sich hinzulegen oder hinzusetzen, aber sie werden trotzdem funktionieren, wenn Sie diese Dinge nicht tun können.

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