Paceflow: AI Running Coach

Paceflow

Über diese App

Trainiere intelligenter, nicht härter. Paceflow erstellt einen personalisierten Laufplan basierend auf DEINER Bestzeit, deiner aktuellen Wochendistanz und deinen Trainingstagen – mit exakten Tempi für jedes einzelne Training.
Gib deine Bestzeit ein und Paceflow berechnet sofort alle deine Trainingszonen: locker, Tempo, Intervalle, Wettkampftempo und Erholung. Lege deine Zieldistanz und Zielzeit fest und erhalte einen Plan, der speziell auf dein Fitnesslevel zugeschnitten ist.
DEIN PLAN PASST SICH DIR AN:
Dein Trainingsplan ist nicht statisch – er reagiert auf dein tatsächliches Training. Läufst du ein Training aus? Der Plan passt sich an und erleichtert dir den Wiedereinstieg in die nächsten Einheiten. Bist du länger gelaufen als geplant? Paceflow erkennt deinen Einsatz an. Verschiebe Trainingseinheiten flexibel – an Tage, die dir passen. Der Plan entwickelt sich mit deinem Leben, nicht gegen es.

PERSONALISIERT VOM ERSTEN TAG AN:

Deine persönliche Bestzeit bestimmt dein Trainingstempo – keine Standardzonen. Deine aktuelle wöchentliche Kilometerzahl legt dein Startvolumen fest – keine unmögliche erste Woche. Die Anzahl deiner Trainingstage bestimmt deinen Plan – 3 oder 6 Tage, es passt. Die Zielvalidierung zeigt dir, ob dein Ziel realistisch, ambitioniert oder zu hoch gesteckt ist.

ALLES IM ÜBERBLICK:

Countdown bis zum Wettkampftag – weiß immer, wie viele Tage es noch bis zu deinem Ziel sind. Wöchentliche Volumendiagramme – verfolge deinen Kilometerverlauf Woche für Woche. Trainingsstatistik – absolvierte Einheiten, Gesamtdistanz, Durchschnittstempo. Kontinuitäts-Tracking – behalte deine Trainingsserie im Blick. Phasenübersicht – weiß genau, wo du dich befindest: Grundlagenausdauer, Aufbauphase, Leistungsspitze oder Tapering.

SMARTE FUNKTIONEN:

Adaptiver Coach – überspringst du eine Einheit, passt der Plan den Schwierigkeitsgrad automatisch an. Verschiebe jede Einheit auf einen anderen Tag. Strukturierte Einheiten: Aufwärmen, Intervalle, Tempo, Abkühlen – alle mit Tempovorgaben. Tracke jeden Lauf mit Distanz, Dauer und Leistung. Strava synchronisiert deine Läufe automatisch mit geplanten Trainingseinheiten. Exportiere deine Daten als .FIT-Dateien mit Tempowarnungen für Garmin, COROS oder Suunto.

WISSENSCHAFTLICH FUNDIERT: Die Trainingstempos werden mithilfe des VDOT-Systems von Jack Daniels berechnet – dem Goldstandard der Laufwissenschaft. Dein Plan folgt einer bewährten Periodisierung: Grundlagenaufbau, Schwellentraining, Spitzentraining und Tapering.
100 % KOSTENLOS: Kein Premium-Abo. Keine Werbung. Alle Funktionen sind für alle verfügbar. Von Läufern für Läufer entwickelt.

Neuerungen

- Rest day swap fix — rest days keep 0 km after app restart
- Weekly volume chart now shows rounded km values