Exercices pour Mieux Respirer

Course & Training Apps

Περιέχει διαφημίσεις

Περιγραφή εφαρμογής

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το στρες ή να βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε. Για να σας διευκολύνουμε, ξεκινήστε με αυτά που θεωρείτε πιο ευχάριστα. Με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύεται μπαγιάτικος αέρας, αφήνοντας λιγότερο χώρο στο διάφραγμα να συστέλλεται και να φέρει φρέσκο ​​οξυγόνο. Με το διάφραγμα να μην λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί άλλους μύες στο λαιμό, την πλάτη και το στήθος για να αναπνέει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου και λιγότερα αποθέματα για άσκηση και δραστηριότητα. Εάν γίνονται τακτικά, οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των πνευμόνων από τον συσσωρευμένο μπαγιάτικο αέρα, στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου και στην επαναφορά του διαφράγματος στη δουλειά του που σας βοηθά να αναπνεύσετε.

Η αναπνοή είναι μια αναγκαιότητα της ζωής που συνήθως συμβαίνει χωρίς πολλή σκέψη. Όταν εισπνέετε, τα κύτταρα του αίματος λαμβάνουν οξυγόνο και απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα απόβλητο προϊόν που μεταφέρεται πίσω μέσω του σώματός σας και εκπνέεται. Εισπνεύστε βαθιά. Τώρα αφήστε τον να βγει. Μπορεί να παρατηρήσετε ήδη μια διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε. Η αναπνοή σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μειώσετε το άγχος και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά αν τις εντάξετε στην τακτική σας ρουτίνα.

Η συγκέντρωση στην αναπνοή είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό πολλών τεχνικών που προκαλούν την απόκριση χαλάρωσης. Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Ο όρος «μάχη ή φυγή» είναι επίσης γνωστός ως αντίδραση στο στρες. Αυτό κάνει το σώμα όταν προετοιμάζεται να αντιμετωπίσει ή να αποφύγει τον κίνδυνο. Όταν επικαλείται κατάλληλα, η απόκριση στο στρες μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε πολλές προκλήσεις. Όμως τα προβλήματα ξεκινούν όταν αυτή η απάντηση προκαλείται συνεχώς από λιγότερο σημαντικά καθημερινά γεγονότα, όπως προβλήματα με τα χρήματα, μποτιλιάρισμα, εργασιακές ανησυχίες ή προβλήματα σχέσεων.

Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή, κοιλιακή αναπνοή και ρυθμική αναπνοή. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, ο αέρας που εισέρχεται από τη μύτη σας γεμίζει εντελώς τους πνεύμονές σας και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας ανεβαίνει.

Για πολλούς από εμάς, η βαθιά αναπνοή φαίνεται αφύσικη. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Από τη μία πλευρά, η εικόνα του σώματος έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αναπνοή στην κουλτούρα μας. Η επίπεδη κοιλιά θεωρείται ελκυστική, επομένως οι γυναίκες (και οι άνδρες) τείνουν να συγκρατούν τους μυς του στομάχου τους. Αυτό παρεμβαίνει στη βαθιά αναπνοή και σταδιακά προκαλεί την εμφάνιση ρηχής «αναπνοής στο στήθος», η οποία αυξάνει την ένταση και το άγχος.

Το να δίνετε απλώς περισσότερη προσοχή στην αναπνοή μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ευεξία. Οι περισσότερες μορφές διαλογισμού χρησιμοποιούν τεχνικές αναπνοής για να χαλαρώσουν το σώμα και να ηρεμήσουν το μυαλό. Η εύρεση της σωστής τεχνικής αναπνοής και η ενσωμάτωσή της σε μια ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να αισθανθεί τα οφέλη. Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε μερικές από τις καλύτερες και πιο χρήσιμες τεχνικές αναπνοής και τις καταστάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Αυτά σε αυτόν τον οδηγό είναι απλά και μπορούν να γίνουν στο σπίτι, στη δουλειά ή σε εξωτερικούς χώρους. Για μερικούς από αυτούς βοηθάει να ξαπλώνουν ή να κάθονται, αλλά θα λειτουργήσουν ακόμα εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

Τι νέο υπάρχει

types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir