Крепатура - Как Избавиться?
Περιέχει διαφημίσεις
100+
Λήψεις
Κατάλληλο για όλους
info
Περιγραφή εφαρμογής
Είστε εξοικειωμένοι με την κρεπατούρα; Σίγουρα ναι. Εξάλλου, ποιος δεν ξέρει αυτό ακριβώς το συναίσθημα μετά από μια προπόνηση, όταν πονάει ολόκληρο το σώμα και οι όποιες κλίσεις ανταποκρίνονται με απίστευτο πόνο και μυϊκή ένταση. Η Κρεπατούρα είναι αιώνιο πρόβλημα και πληρωμή για το αποτέλεσμα όλων των αθλητών. Μπορείς να το αντέξεις, περίμενε τη στιγμή που θα περάσει από μόνο του, αλλά γιατί;! Εξάλλου, ξέρουμε πώς να απαλλαγούμε από την κρεπατούρα.
Ο λήθαργος ή ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS) είναι συχνός σε όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν είναι νέοι σε αυτήν ή αν έχουν αυξήσει την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την εργασία με το krepatura:
• Ξεκούραση και αποθεραπεία: Δώστε στους μύες σας χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν από μια προπόνηση. Αποφύγετε να κάνετε την ίδια προπόνηση για τουλάχιστον 48 ώρες μετά το DOMS.
• Εφαρμογή θερμότητας ή κρύου. Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου στους πονεμένους μύες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να προσφέρει θερμοθεραπεία και μια παγοκύστη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ψυχοθεραπεία.
• Απαλό τέντωμα: Το ήπιο τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας.
• Μασάζ: Το ελαφρύ μασάζ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του μυϊκού πόνου.
• Ενυδάτωση: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να μείνετε ενυδατωμένοι, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
• OTC ανακούφιση από τον πόνο: Τα OTC αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
• Ακούστε το σώμα σας: εάν ο πόνος είναι έντονος ή επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
Θυμηθείτε, το Krepatura είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών και είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας προσαρμόζονται και δυναμώνουν.
Ο λήθαργος ή ο μυϊκός πόνος καθυστερημένης έναρξης (DOMS) είναι συχνός σε όσους ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν είναι νέοι σε αυτήν ή αν έχουν αυξήσει την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την εργασία με το krepatura:
• Ξεκούραση και αποθεραπεία: Δώστε στους μύες σας χρόνο να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν από μια προπόνηση. Αποφύγετε να κάνετε την ίδια προπόνηση για τουλάχιστον 48 ώρες μετά το DOMS.
• Εφαρμογή θερμότητας ή κρύου. Η εφαρμογή θερμότητας ή κρύου στους πονεμένους μύες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να προσφέρει θερμοθεραπεία και μια παγοκύστη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ψυχοθεραπεία.
• Απαλό τέντωμα: Το ήπιο τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας.
• Μασάζ: Το ελαφρύ μασάζ μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του μυϊκού πόνου.
• Ενυδάτωση: Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό και να μείνετε ενυδατωμένοι, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.
• OTC ανακούφιση από τον πόνο: Τα OTC αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
• Ακούστε το σώμα σας: εάν ο πόνος είναι έντονος ή επιμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
Θυμηθείτε, το Krepatura είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης των μυών και είναι ένα σημάδι ότι οι μύες σας προσαρμόζονται και δυναμώνουν.
Ενημερώθηκε στις
Η ασφάλειά σας ξεκινά από την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι προγραμματιστές συλλέγουν και κοινοποιούν τα δεδομένα σας. Οι πρακτικές απορρήτου και ασφάλειας δεδομένων μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη χρήση, την περιοχή και την ηλικία σας. Αυτές οι πληροφορίες παρέχονται από τον προγραμματιστή και ενδέχεται να ενημερωθούν με την πάροδο του χρόνου.
Αυτή η εφαρμογή ενδέχεται να κοινοποιεί αυτούς τους τύπους δεδομένων σε τρίτα μέρη
Αναγνωριστικά συσκευής ή άλλα αναγνωριστικά
Δεν συλλέχθηκαν δεδομένα
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο δήλωσης συλλογής από τους προγραμματιστές
Τα δεδομένα κρυπτογραφούνται κατά τη μεταφορά
Μπορείτε να αιτηθείτε τη διαγραφή δεδομένων
Τι νέο υπάρχει
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
