How to Do Pole Dancing
Iragarkiak ditu
10+
deskarga
Adin guztietarako
info
Aplikazio honi buruz
Askatu zure barneko sentsualtasuna: Pole Dancing Masteryrako gida
Pole Dancing atletismoa, grazia eta norberaren adierazpena uztartzen dituen dantza modu liluragarri eta indartzailea da. Zirku eta kabaretetako entretenimendu forma gisa sortua, pole-dantza adin eta jatorri guztietako jendeak bereganatutako fitness-jarduera eta arte-forma ezagun bihurtu da. Dantzaren erakargarritasun sentsualak erakartzen zaituen edo entrenamendu dibertigarri eta erronka baten bila bazabiltza, pole dancing artea menderatzeak dedikazioa, teknika eta beldurrik gabeko izpiritua behar ditu. Gida honetan, ezinbesteko teknikak eta aholkuak aztertuko ditugu barruko edertasuna eta indarra desblokeatzen laguntzeko zure pole-dantzaren bidaian hasten zarenean.
Pole Dantzaren artea besarkatuz:
Pole Dancing estiloak ulertzea:
Fitness Pole Dancing: murgildu fitness pole dancing munduan, zeinak indarra, malgutasuna eta erresistentzia garatzen ditu ariketa dinamiko eta erronka batzuen bidez. Ikasi oinarrizko biraketak, igoerak eta eusteak muskuluak tonifikatzen dituzun bitartean eta zure egoera fisiko maila orokorra hobetzen duzun bitartean.
Pole Dancing exotikoa: arakatu pole dantzaren alde sentsuala eta adierazgarria pole dance exotikoen errutinaren bidez. Besarkatu zure feminitatea eta sentsualitatea mugimendu arina eta dotoreak ikasten dituzun bitartean, gorputz-lerroak, trantsizioak eta zoru-lana azpimarratuz.
Pole Dancing teknikak menperatzea:
Eskua eta eskuak jartzea: helduleku sendo eta segurua garatzea esku, eskumuturreko eta besaurreetako muskuluak lotuz. Probatu eskuen kokapen, helduleku eta presio ezberdinekin, zuretzat hobekien egokitzen dena aurkitzeko.
Gorputza kokatzea: gorputzaren kokapen eta lerrokatze egokian zentratu pole dance mugimenduak zehaztasunez eta dotoretasunez egiteko. Jarri zure muskuluak bizkarrezurra babesteko eta egonkortasuna mantentzeko birak, inbertsioak eta eusten dituzun bitartean.
Jariakortasuna eta Fluxua: Landu jariakortasuna eta fluxua zure pole-dantza mugimenduetan, zure trantsizioak bateragarriak eta esfortzurik gabekoak izan daitezen. Praktikatu birak, igoerak eta jarrerak elkarrekin lotzen sekuentzia etengabe eta fluido batean, momentuan zehar bultzada eta erritmoa mantenduz.
Indarra eta malgutasuna eraikitzea:
Indarra entrenamendua: Indarra entrenatzeko ariketak sartu zure pole dantza errutinan goiko gorputzaren, muina eta beheko gorputzaren indarra eraikitzeko. Zentratu pole-dantzan erabiltzen diren muskuluei zuzendutako ariketak, hala nola pull-ups, push-ups, squats eta planks.
Malgutasun-entrenamendua: Hobetu zure malgutasuna eta mugimendu-aukera ohiko luzatze- eta mugikortasun-ariketen bidez. Zentratu pole-dantzan erabiltzen diren muskulu-talde gakoak luzatzen, hala nola hamstrings, aldakako flexors, sorbaldak eta bizkarra, mugimendu aurreratuak eta trantsizio aurreratuak egiteko gaitasuna hobetzeko.
Dantzaren bidez adieraztea:
Koreografia eta adierazpena: arakatu koreografiaren artea pole-dantzan, zure estilo eta nortasun berezia adierazten duten sekuentziak eta errutinak sortuz. Esperimentatu musika genero, gai eta emozio ezberdinekin istorio bat kontatzeko eta zure dantzaren bidez umore bat sorrarazteko.
Konfiantza eta presentzia: Landu pole-dantzari gisa konfiantza eta presentzia, zure gorputza besarkatuz eta zure banakotasuna harrotasunez ospatuz. Proiektatu konfiantza, grazia eta sentsualitatea zure mugimenduetan, zure publikoarekin konektatuz eta haien arreta liluratuz bira eta pose bakoitzean.
Pole Dancing atletismoa, grazia eta norberaren adierazpena uztartzen dituen dantza modu liluragarri eta indartzailea da. Zirku eta kabaretetako entretenimendu forma gisa sortua, pole-dantza adin eta jatorri guztietako jendeak bereganatutako fitness-jarduera eta arte-forma ezagun bihurtu da. Dantzaren erakargarritasun sentsualak erakartzen zaituen edo entrenamendu dibertigarri eta erronka baten bila bazabiltza, pole dancing artea menderatzeak dedikazioa, teknika eta beldurrik gabeko izpiritua behar ditu. Gida honetan, ezinbesteko teknikak eta aholkuak aztertuko ditugu barruko edertasuna eta indarra desblokeatzen laguntzeko zure pole-dantzaren bidaian hasten zarenean.
Pole Dantzaren artea besarkatuz:
Pole Dancing estiloak ulertzea:
Fitness Pole Dancing: murgildu fitness pole dancing munduan, zeinak indarra, malgutasuna eta erresistentzia garatzen ditu ariketa dinamiko eta erronka batzuen bidez. Ikasi oinarrizko biraketak, igoerak eta eusteak muskuluak tonifikatzen dituzun bitartean eta zure egoera fisiko maila orokorra hobetzen duzun bitartean.
Pole Dancing exotikoa: arakatu pole dantzaren alde sentsuala eta adierazgarria pole dance exotikoen errutinaren bidez. Besarkatu zure feminitatea eta sentsualitatea mugimendu arina eta dotoreak ikasten dituzun bitartean, gorputz-lerroak, trantsizioak eta zoru-lana azpimarratuz.
Pole Dancing teknikak menperatzea:
Eskua eta eskuak jartzea: helduleku sendo eta segurua garatzea esku, eskumuturreko eta besaurreetako muskuluak lotuz. Probatu eskuen kokapen, helduleku eta presio ezberdinekin, zuretzat hobekien egokitzen dena aurkitzeko.
Gorputza kokatzea: gorputzaren kokapen eta lerrokatze egokian zentratu pole dance mugimenduak zehaztasunez eta dotoretasunez egiteko. Jarri zure muskuluak bizkarrezurra babesteko eta egonkortasuna mantentzeko birak, inbertsioak eta eusten dituzun bitartean.
Jariakortasuna eta Fluxua: Landu jariakortasuna eta fluxua zure pole-dantza mugimenduetan, zure trantsizioak bateragarriak eta esfortzurik gabekoak izan daitezen. Praktikatu birak, igoerak eta jarrerak elkarrekin lotzen sekuentzia etengabe eta fluido batean, momentuan zehar bultzada eta erritmoa mantenduz.
Indarra eta malgutasuna eraikitzea:
Indarra entrenamendua: Indarra entrenatzeko ariketak sartu zure pole dantza errutinan goiko gorputzaren, muina eta beheko gorputzaren indarra eraikitzeko. Zentratu pole-dantzan erabiltzen diren muskuluei zuzendutako ariketak, hala nola pull-ups, push-ups, squats eta planks.
Malgutasun-entrenamendua: Hobetu zure malgutasuna eta mugimendu-aukera ohiko luzatze- eta mugikortasun-ariketen bidez. Zentratu pole-dantzan erabiltzen diren muskulu-talde gakoak luzatzen, hala nola hamstrings, aldakako flexors, sorbaldak eta bizkarra, mugimendu aurreratuak eta trantsizio aurreratuak egiteko gaitasuna hobetzeko.
Dantzaren bidez adieraztea:
Koreografia eta adierazpena: arakatu koreografiaren artea pole-dantzan, zure estilo eta nortasun berezia adierazten duten sekuentziak eta errutinak sortuz. Esperimentatu musika genero, gai eta emozio ezberdinekin istorio bat kontatzeko eta zure dantzaren bidez umore bat sorrarazteko.
Konfiantza eta presentzia: Landu pole-dantzari gisa konfiantza eta presentzia, zure gorputza besarkatuz eta zure banakotasuna harrotasunez ospatuz. Proiektatu konfiantza, grazia eta sentsualitatea zure mugimenduetan, zure publikoarekin konektatuz eta haien arreta liluratuz bira eta pose bakoitzean.
Azken eguneratzea
Seguru egoteko, funtsezkoa da jakitea garatzaileek nola biltzen eta partekatzen dituzten zuri buruzko datuak. Baliteke datuen pribatutasunaren eta segurtasunaren inguruko jardunbideak aplikazioaren erabileraren, lurraldearen eta adinaren araberakoak izatea. Informazio hori garatzaileak eman du, eta baliteke aurrerago eguneratzea.
Baliteke aplikazioak datu mota hauek partekatzea hirugarrenekin:
Gailuaren identifikatzaileak edo bestelakoak
Ez da daturik biltzen
Lortu informazio gehiago garatzaileek bildutako datuak aitortzeko duten moduari buruz
Datuak bidaltze-prozesuan enkriptatzen dira
Datuak ezabatzeko eska dezakezu
