Exercises for Back Pain Tips

Fitness Flexibility Workout

Iragarkiak ditu

Aplikazio honi buruz

Esan agur bizkarreko minari bizkarreko minari aurre egiteko ariketekin Aholkuak: zure lagun fidagarria bizkarrean sendo eta minik gabekoa lortzeko

Nekatuta al zaude eguneroko jarduerak oztopatzen dituen eta zure bizi-kalitatea murrizten duen bizkarreko minarekin bizitzeaz? Ez begiratu gehiago! "Ariketak Bizkarreko Minerako Aholkuak" aurkezten dizuegu, bizkarreko osasunaren gaineko erliebea aurkitzeko eta kontrola berreskuratzeko zure azken gida. Noizean behin ondoeza edo bizkarreko min kronikoa jasaten ari zaren ala ez, gure adituen aholku eta ariketak bizkarra sendotzeko, malgutasuna hobetzeko eta mina arintzeko ahalmena emango dizute, dena zure etxeko erosotasunetik.

Bizkarreko mina hainbat faktorerengatik etor daiteke, hala nola, jarrera txarra, muskulu-desorekak edo azpiko baldintza medikoak. Bizkarreko minari modu eraginkorrean aurre egiteko, funtsezkoa da muskuluak indartzea, malgutasuna hobetzea eta gorputz-mekanika egokia hartzea. Azter ditzagun bizkarreko osasuntsu eta minik gabeko bidean zure bidaian gidatuko zaituen oinarrizko printzipioak.

Nukleo sendo bat garatzeak bizkarreko osasuntsu baten oinarria osatzen du. Sabeleko, bizkarreko eta pelbiseko muskuluak lotuz, bizkarrezurrari laguntza ezinbestekoa ematen diozu, jarrera hobetu eta bizkarreko tentsioa murrizten duzu. Gure aplikazioak muina indartzeko ariketa ugari eskaintzen ditu, oholak, txori-txakurrak eta zubiak barne, muskulu horiei zuzenduta eta bizkarrean minik gabeko bizkarrean oinarri sendo bat eraikitzen lagunduko dizutenak.

Malgutasunak ezinbesteko zeregina du bizkarreko osasunean, tentsioa arintzen baitu eta etorkizuneko lesioen arriskua murrizten baitu. Sartu luzatze ariketa leunak zure egunerokotasunean malgutasuna areagotzeko eta estutasunak askatzeko. Gure aplikazioarekin, luzatze-teknika ezberdinetarako sarbidea izango duzu, hala nola, katu-behiaren luzaketak, haurren jarrera eta bizkarrezurreko bihurguneak, guztiak mugikortasuna hobetzeko eta bizkarreko mina arintzeko diseinatuta.

Oinarrizko indarraz eta malgutasunaz gain, gorputzeko mekanika eta jarrera egokiak hartzea ezinbestekoa da bizkarreko mina prebenitzeko eta kudeatzeko. Gure aplikazioak egunean zehar jarrera egokia mantentzen gidatuko zaitu, eserita, zutik edo objektuak altxatzen. Altxatzeko teknika egokiak ikasiko dituzu, besteak beste, belaunak tolestu, hanken muskuluak erabiliz eta objektuak gorputzetik gertu edukitzea. Doikuntza hauek ezarriz gero, bizkarreko tentsioa nabarmen murriztuko duzu eta lesio arriskua gutxituko duzu.

Bizkarreko mina gehiago aurre egiteko, ezinbestekoa da eragin txikiko ariketa aerobikoak zure errutinan sartzea. Oinez, igeriketa edo bizikletaz ibiltzea bezalako jarduerek odol-fluxua hobetzen dute, bizkarreko muskuluak indartzen dituzte eta egoera fisiko orokorra sustatzen dute. Gure aplikazioak fitness maila guztietarako egokiak diren ariketa aerobiko sorta eskaintzen du, pixkanaka iraupena eta intentsitatea handitzeko aukera ematen dizu, bizkarreko estresa gutxituz.

Zure bizkarreko osasuna kontrolatzeko eta bizkarreko minari agur esateko prest? Deskargatu orain "Ariketak Bizkarreko Minerako Aholkuak" Google Play-tik. Gure aplikazioak zure behar zehatzetara egokitutako ariketa, luzatze errutina eta prestakuntza-plan pertsonalizatuak eskaintzen ditu. Ariketa leunak bilatzen dituzten hasiberrietatik hasi eta eremu zehatzetara zuzendutako erabiltzaile aurreratuetaraino, bizkarreko mina modu eraginkorrean aurre egiteko behar duzun guztia aurkituko duzu.