PowerCycling

durango‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

PowerCycling یک برنامه رایگان است.


در حال حاضر بهترین دوچرخه سواران جهان از وات به عنوان مرجع برای تجزیه و تحلیل و بهبود عملکرد خود استفاده می کنند.

این ابزار به شما امکان می دهد کارهای زیر را به روشی ساده انجام دهید:
- FTP خود را محاسبه کنید
- تناسب اندام خود را تجزیه و تحلیل کنید
- مناطق تمرینی خود را مشاهده کنید
- آستانه ها و فواصل خود را بر اساس مناطق نشان دهید
- عملکرد خود را بهبود بخشید
- محاسبه معیارهای مختلف آموزشی:
* وات / کیلوگرم
* TSS
* VO2Max
* اگر
* کالری

- تمرینات و مسابقات خود را طراحی کنید


راهنما:
--------

تست FTP "قدرت آستانه عملکردی" یک تست عملکردی است که تقریباً حداکثر میانگین توانی را که می توانید در یک ساعت روی دوچرخه ایجاد کنید، تعیین می کند.

هدف آن تعیین وضعیت فرم دوچرخه سوار است که در آن مناطق کار نیز می توانند به طور موثر برنامه ریزی شوند.

تست با حداکثر تلاش در طول دقیقه انتخاب شده (در برنامه چندین گزینه داریم) و صرفه جویی در مقدار متوسط ​​وات تولید شده در آن زمان انجام می شود.

شرایط قبل از آزمون:

- پتانسیومتر (برآورنده توان در صورت انجام در داخل خانه)
- مدار / مسیری که در آن می توان تست را در دقایقی که با کمترین وقفه انتخاب شده است (ترافیک، سمافور و غیره) انجام داد.


توصیه ها:

اگر تصمیم به انجام آن در خارج از منزل دارید، توصیه می شود این کار را در یک صعود با درصد ثابت انجام دهید که در آن می توان آهنگ خوبی را حفظ کرد (4-7٪).
ترجیحاً اگر روی غلتک و بیرون تمرین می کنید دو تست انجام دهید، به این ترتیب مناطق عملکرد و معیارها دقیق تر خواهند بود.


قبل از انجام آزمایش، توصیه می‌کنم یک گرم‌آپ خوب انجام دهید و مجموعه‌ای شدید را برای آماده کردن بدن برای تلاش در نظر بگیرید.

نمونه ای برای یک تست 20 دقیقه ای می تواند به صورت زیر باشد:

تلاش افزایشی 10 «از 60 درصد تلاش درک شده به 80 درصد (پیشرونده)، استراحت 4» با آهنگ کم در 60 درصد و تلاش 1 «شدید در 90 درصد ظرفیت شما، و به دنبال آن بازیابی 3» در 60 درصد از قبل برای آزمون

انجام آزمایش چندین بار در سال برای بررسی تکامل و تنظیم مناطق در هر قسمت از فصل راحت است.

نتایج:

پس از انجام تست، وات را در برنامه وارد کنید، دقیقه های انجام شده و وزن ما را انتخاب کنید. با این کار مقادیر بسیار مهمی را بدست می آوریم:

وات توسعه یافته برای هر کیلوگرم وزن و تمام مناطق تمرین.

نمونه ای از استفاده از نتایج به دست آمده، اجرای 30 سری "/ 30" در 130% FTP است. در پاور ریدرها فقط با وارد کردن مقدار FTP جدید ما و نشان دادن درصد آن روی صفحه، سری و تمرینات بسیار راحت انجام می شود.


یکی دیگر از اطلاعات مهمی که استفاده از FTP در اختیار ما قرار می دهد این است که بتوانیم تأثیر یک تمرین (TSS: امتیاز استرس تمرین) را محاسبه کنیم و برنامه های چرخه تمرین و ریکاوری را بسیار کارآمد تنظیم کنیم.



**ویژگی های بعدی**
----------------------------

جدولی را با فواصل زمانی برای هر منطقه FTP وارد کنید تا یک برنامه تمرینی جامد با وات ایجاد کنید.

تازه‌ها

Add manual FTP input