Exercices pour Mieux Respirer

Course & Training Apps‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

اگر می خواهید تمرینات تنفسی را برای کاهش استرس یا بهبود عملکرد ریه خود امتحان کنید، راه های مختلفی برای شروع وجود دارد. برای اینکه کار را برای شما آسانتر کند، با آنهایی که برایتان لذت بخش تر هستند شروع کنید. با گذشت زمان، هوای کهنه جمع می شود و فضای کمتری برای انقباض دیافراگم و آوردن اکسیژن تازه باقی می گذارد. وقتی دیافراگم با ظرفیت کامل کار نمی کند، بدن شروع به استفاده از سایر عضلات گردن، پشت و قفسه سینه برای تنفس می کند. این باعث کاهش سطح اکسیژن و ذخیره کمتر برای ورزش و فعالیت می شود. اگر تمرینات تنفسی به طور منظم انجام شود، می‌تواند به پاکسازی ریه‌ها از هوای کهنه، افزایش سطح اکسیژن و بازگرداندن دیافراگم به کار خود یعنی کمک به تنفس کمک کند.

تنفس یک نیاز زندگی است که معمولاً بدون فکر زیاد اتفاق می افتد. هنگام استنشاق، سلول های خونی اکسیژن دریافت می کنند و دی اکسید کربن آزاد می کنند. دی اکسید کربن یک ماده زائد است که از طریق بدن شما به عقب منتقل شده و بازدم می شود. عمیق نفس بکش حالا بذارش بیرون ممکن است قبلاً متوجه تفاوت در احساس خود شده باشید. تنفس شما ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و کاهش احساس اضطراب است. اگر آنها را در برنامه معمول خود بگنجانید، برخی از تمرینات تنفسی ساده می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

تمرکز بر نفس ویژگی مشترک بسیاری از تکنیک هایی است که پاسخ آرامش را برمی انگیزد. اولین قدم یادگیری نفس کشیدن عمیق است. اصطلاح "جنگ یا فرار" به عنوان پاسخ استرس نیز شناخته می شود. این همان کاری است که بدن هنگام آماده شدن برای رویارویی با خطر یا اجتناب از خطر انجام می دهد. هنگامی که به طور مناسب فراخوانی شود، پاسخ استرس به ما کمک می کند تا با بسیاری از چالش ها مقابله کنیم. اما مشکلات زمانی شروع می‌شوند که این واکنش دائماً توسط رویدادهای کمتر مهم روزانه مانند مشکلات مالی، ترافیک، نگرانی‌های کاری یا مشکلات رابطه تحریک می‌شود.

تنفس عمیق به نام‌های تنفس دیافراگمی، تنفس شکمی، تنفس شکمی و تنفس ریتمیک نیز شناخته می‌شود. وقتی نفس عمیق می‌کشید، هوایی که از بینی وارد می‌شود، ریه‌های شما را کاملا پر می‌کند و پایین شکمتان بالا می‌آید.

برای بسیاری از ما، تنفس عمیق غیر طبیعی به نظر می رسد. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. از یک سو، تصویر بدن در فرهنگ ما تأثیر منفی بر تنفس دارد. شکم صاف جذاب تلقی می شود، بنابراین زنان (و مردان) تمایل دارند عضلات شکم خود را نگه دارند. این امر با تنفس عمیق تداخل می کند و به تدریج باعث ایجاد "تنفس قفسه سینه" کم عمق می شود که باعث افزایش تنش و اضطراب می شود.

صرف توجه بیشتر به نفس می تواند تأثیرات مفیدی بر تندرستی داشته باشد. بیشتر انواع مدیتیشن از تکنیک های تنفسی برای آرامش بدن و آرامش ذهن استفاده می کنند. پیدا کردن تکنیک تنفس مناسب و گنجاندن آن در یک روال می تواند به فرد کمک کند تا فواید آن را احساس کند. در این مقاله، برخی از بهترین و مفیدترین تکنیک‌های تنفسی و شرایطی را که می‌توانند به درمان آن‌ها کمک کنند، مورد بحث قرار می‌دهیم. تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس و آرامش بدن و ذهن خود انجام دهید. موارد موجود در این راهنما ساده هستند و می توانند در خانه، محل کار یا خارج از منزل انجام شوند. برای برخی از آنها دراز کشیدن یا نشستن کمک می کند، اما اگر شما قادر به انجام آن کارها نباشید، باز هم کار خواهند کرد.

تازه‌ها

types d'exercices respiratoires
exercices de respiration pour débutants
exercices de respiration pour aider les poumons
exercices de respiration pour l'anxiété
types d'exercices respiratoires
exercices de respiration yogique
bienfaits des exercices de respiration
exercices de respiration pour dormir