Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin‏

آگهی دارد

درباره این برنامه

"ضربان قلب چیست؟"، "مناطق ضربان قلب هدف چیست؟"، "نتایج تمرین چگونه به آنها بستگی دارد؟" و در نهایت، "چرا اینقدر مهم است که ضربان قلب خود را بدانید و در حداکثر خود بمانید؟" سوالاتی که هر دونده باید از خود بپرسد.

برای کمک به درک همه چیز، ما یک راهنمای سریع برای ضربان قلب هدف شما و یک ماشین حساب برای کمک به شما در تعیین مناطق هدف شخصی خود ارائه کرده ایم.

روش کارونن
روشی برای تعیین محدودیت ضربان قلب برای تعیین محدوده بهینه (منطقه هدف) ضربان قلب شما در حین ورزش استفاده می شود.

مرزهای محدوده تقریباً بین مقدار نبض در حالت استراحت و در MHR (حداکثر ضربان قلب) است.

محدوده ضربان قلب هدف از 50٪ تا 95٪ از مقدار MHR متغیر است و بسته به تفاوت های فردی در شرایط فیزیکی فرد انتخاب می شود.

VO2 max توانایی بدن دونده برای جذب و متابولیسم اکسیژن را اندازه گیری می کند.

این شاخص در پزشکی ورزشی اساسی است. با کمک آن، توانایی ها و چشم انداز پیشرفت ورزشکار ارزیابی می شود.

VO2 max به شما اجازه می دهد محدودیت های خود را بدانید.

حداکثر ضربان قلب
حداکثر ضربان قلب، ضربانی است که در حداکثر تلاش قبل از لحظه خستگی شدید به دست می آید. این شاخص ثابت می ماند و با افزایش سن فقط کمی تغییر می کند.

کار در حد مجاز (90٪ - 100٪ حداکثر ضربان قلب و حجم اکسیژن مصرفی) فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی قابل انجام است و فقط ورزشکاران آموزش دیده می توانند این کار را انجام دهند. هرچه آمادگی جسمانی فرد بهتر باشد، مدت بیشتری می تواند در این محدوده بماند.

ماشین حساب برای محاسبه سرعت دویدن فاصله ای را انتخاب کنید سرعت را محاسبه کنید. برای مسابقه آماده شوید. نتیجه را به من نشان بده!