Comment maigrir et se muscler
Sisältää mainoksia
10+
Lataukset
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
Kun kyse on fyysisistä parannuksista, lihasten rakentaminen on usein etusijalla. Lihasmassan lisääminen lisää lihaksen määrittelyä, parantaa vähärasvaista kehon massaa ja lisää kehon kokoa ja kokoa kaikissa oikeissa paikoissa. Lihasten kasvu vaatii aikaa, sinnikkyyttä ja pitkäaikaista sitoutumista prosessiin.
Vaikka suurten lihasmäärien kasvattaminen voi tuntua pelottavalta, kunnolliset harjoitusrutiinit ja riittävä tiettyjen ruokien saanti, vakava lihasten rakentaminen on mahdollista useimmille ihmisille. Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta, mitä sinun tulee tietää lihasten rakentamisesta, mukaan lukien kuinka harjoitella, mitä syödä ja palautumisprotokollat.
Lihaksen kasvattaminen ja voiman kasvattaminen edellyttävät riittävää ja johdonmukaista ravintoa ja kuntoilua. Riippumatta tavoitteistasi, syömistäsi ja aktiivisuustasosi voidaan säätää auttamaan sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Esimerkiksi lihasten rakentaminen vaatii strategisia muutoksia sekä siinä, miten liikutat kehoasi ja kuinka ruokit sitä.
Jos luulet tämän tarkoittavan, että voit syödä mitä tahansa makroravinteiden yhdistelmää (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa), olet oikeassa, mutta on tärkeää pitää mielessä, mikä on optimaalinen.
"Proteiini on palautumisen tärkein ravintoaine, kun taas hiilihydraatit auttavat varmistamaan riittävät kalorit ja energian harjoitusten ruokkimiseen. Rasvat eivät ole erityisen anabolisia, kuten proteiini ja hiilihydraatit voivat olla; mutta rasvat tarjoavat kaloreita ja auttavat tukemaan hormonitasoa, joten ne ovat ehdottomasti välttämättömiä. .
Olet kuntosalilla vain noin tunnin päivässä, mikä jättää sinulle vielä 22-23 tuntia lihaskasvua, joka riippuu vain siitä, mikä menee sisään tai jää ulos reikään. Joten miksi massan kasvuyhtälön ravitsemuspuoli on usein marginalisoitu? Se johtuu luultavasti siitä, että penkkipunnerrus on paljon seksikkäämpi kuin pinaattisalaatti.
Jos olet edes vähän kiinnostunut kuntoilusta, joka kerta kun avaat puhelimesi sosiaalisen median sovellukset, tulvii jättimäisiä autoja nostavia miehiä, proteiinijauhemainoksia ja ammattiurheilijoita, jotka puhuvat nostorutiineistaan. Saatavilla on niin paljon vinkkejä hauislihasten rakentamiseen, selän pumppaamiseen tai tricepsien polttamiseen, että voisit toteuttaa jopa kolmanneksen niistä ja valmistautua harjoituksiin kuukausia. Kaikki eivät ole kuntosalilla yrittäessään tulla Arnoldin kaltaiseksi, mutta pelkkä täytteinen ulkonäkö ei riitä kasvattamaan lihaksia.
Ei ole yhtä ohjetta terveelliseen elämäntapaan, ja sama pätee aktiivisena pysymiseen. Loppujen lopuksi paras harjoitusrutiini on sellainen, jonka kanssa pystyt pysymään johdonmukaisena. Riippumatta siitä, mistä nautit, voit aina hyötyä lihasten rakentamisesta. Voimaharjoittelu tekee kaikista muista urheilullisista ponnisteluistasi ja päivittäisistä toiminnoista tehokkaampia.
Lihaksemme tarjoavat valtavan tukijärjestelmän nivelillemme. Ne absorboivat osan polvien ja lantion kautta säteilevistä iskuista juoksussa, hyppääessä ja jopa kävellessämme. Mitä enemmän lihaksia meillä on, sitä enemmän voimaa imeytyy, mikä säästää nivelemme pitkäaikaisilta vaurioilta. Lihaksemme varmistavat myös, että nivelemme liikkuvat niihin suuntiin, joihin niiden on tarkoitus mennä.
Vaikka suurten lihasmäärien kasvattaminen voi tuntua pelottavalta, kunnolliset harjoitusrutiinit ja riittävä tiettyjen ruokien saanti, vakava lihasten rakentaminen on mahdollista useimmille ihmisille. Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta, mitä sinun tulee tietää lihasten rakentamisesta, mukaan lukien kuinka harjoitella, mitä syödä ja palautumisprotokollat.
Lihaksen kasvattaminen ja voiman kasvattaminen edellyttävät riittävää ja johdonmukaista ravintoa ja kuntoilua. Riippumatta tavoitteistasi, syömistäsi ja aktiivisuustasosi voidaan säätää auttamaan sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Esimerkiksi lihasten rakentaminen vaatii strategisia muutoksia sekä siinä, miten liikutat kehoasi ja kuinka ruokit sitä.
Jos luulet tämän tarkoittavan, että voit syödä mitä tahansa makroravinteiden yhdistelmää (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa), olet oikeassa, mutta on tärkeää pitää mielessä, mikä on optimaalinen.
"Proteiini on palautumisen tärkein ravintoaine, kun taas hiilihydraatit auttavat varmistamaan riittävät kalorit ja energian harjoitusten ruokkimiseen. Rasvat eivät ole erityisen anabolisia, kuten proteiini ja hiilihydraatit voivat olla; mutta rasvat tarjoavat kaloreita ja auttavat tukemaan hormonitasoa, joten ne ovat ehdottomasti välttämättömiä. .
Olet kuntosalilla vain noin tunnin päivässä, mikä jättää sinulle vielä 22-23 tuntia lihaskasvua, joka riippuu vain siitä, mikä menee sisään tai jää ulos reikään. Joten miksi massan kasvuyhtälön ravitsemuspuoli on usein marginalisoitu? Se johtuu luultavasti siitä, että penkkipunnerrus on paljon seksikkäämpi kuin pinaattisalaatti.
Jos olet edes vähän kiinnostunut kuntoilusta, joka kerta kun avaat puhelimesi sosiaalisen median sovellukset, tulvii jättimäisiä autoja nostavia miehiä, proteiinijauhemainoksia ja ammattiurheilijoita, jotka puhuvat nostorutiineistaan. Saatavilla on niin paljon vinkkejä hauislihasten rakentamiseen, selän pumppaamiseen tai tricepsien polttamiseen, että voisit toteuttaa jopa kolmanneksen niistä ja valmistautua harjoituksiin kuukausia. Kaikki eivät ole kuntosalilla yrittäessään tulla Arnoldin kaltaiseksi, mutta pelkkä täytteinen ulkonäkö ei riitä kasvattamaan lihaksia.
Ei ole yhtä ohjetta terveelliseen elämäntapaan, ja sama pätee aktiivisena pysymiseen. Loppujen lopuksi paras harjoitusrutiini on sellainen, jonka kanssa pystyt pysymään johdonmukaisena. Riippumatta siitä, mistä nautit, voit aina hyötyä lihasten rakentamisesta. Voimaharjoittelu tekee kaikista muista urheilullisista ponnisteluistasi ja päivittäisistä toiminnoista tehokkaampia.
Lihaksemme tarjoavat valtavan tukijärjestelmän nivelillemme. Ne absorboivat osan polvien ja lantion kautta säteilevistä iskuista juoksussa, hyppääessä ja jopa kävellessämme. Mitä enemmän lihaksia meillä on, sitä enemmän voimaa imeytyy, mikä säästää nivelemme pitkäaikaisilta vaurioilta. Lihaksemme varmistavat myös, että nivelemme liikkuvat niihin suuntiin, joihin niiden on tarkoitus mennä.
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja tietoturvatoimet saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Uutta
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
