Aumentar masa muscular
Sisältää mainoksia
100+
Lataukset
Kaikki
info
Tietoa sovelluksesta
Kun kyse on fyysisistä parannuksista, lihasten rakentaminen on usein etusijalla. Ylimääräinen lihasmassa lisää lihaksien määrittelyä, parantaa laihaa kehon massaa ja lisää runkoon bulkkia ja kokoa kaikissa oikeissa paikoissa. Lihasten kasvu vaatii aikaa, sinnikkyyttä ja pitkäaikaista sitoutumista prosessiin.
Vaikka massiivisten lihasmäärien kasvattaminen voi tuntua pelottavalta, oikeilla harjoitteluohjelmilla ja tiettyjen ruokien asianmukaisella kulutuksella useimmat ihmiset voivat vakavasti rakentaa lihaksia. Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää lihasten rakentamisesta, mukaan lukien kuinka harjoitella, mitä syödä ja palautumisprotokollat.
Lihaksen kasvattaminen ja voiman kasvattaminen edellyttävät johdonmukaisia ja riittäviä ravitsemus- ja liikuntatottumuksia. Riippumatta tavoitteistasi, sekä mitä syöt että kuinka aktiivinen olet, voidaan säätää auttamaan sinua saavuttamaan nämä virstanpylväät. Esimerkiksi lihasten rakentaminen vaatii strategisia muutoksia sekä tavassa, jolla liikutat kehoasi, että ruokkiessasi sitä.
Jos luulet tämän tarkoittavan, että voit syödä mitä tahansa makroravinteiden yhdistelmää (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa), olet oikeassa, mutta on tärkeää pitää mielessä, mikä on optimaalinen.
"Proteiini on palautumisen tärkein ravintoaine, kun taas hiilihydraatit varmistavat riittävät kalorit ja energian harjoitusten ruokkimiseen. Rasvat eivät ole erityisen anabolisia, kuten proteiini ja hiilihydraatit voivat olla, mutta rasvat tarjoavat kaloreita ja auttavat ylläpitämään hormonitasoa, joten ne ovat varmasti välttämättömiä. .
Olet kuntosalilla vain tunnin verran joka päivä, mikä jättää sinulle vielä 22-23 tuntia, jolloin lihaskasvu riippuu vain siitä, mikä menee sisään (tai pysyy poissa) reiästäsi. Joten miksi massaa kasvattavan yhtälön ravitsemuspuoli jätetään usein pois? Se johtuu luultavasti siitä, että painopenkki on paljon seksikkäämpi kuin pinaattisalaatti.
Jos olet edes vähänkin kuntoilusta kiinnostunut, aina kun avaat puhelimesi sosiaalisen median sovellukset, sinua tulvii kovia tyyppejä, jotka nostavat autoja, proteiinijauhemainoksia ja ammattiurheilijoita, jotka puhuvat painonnostorutiineistaan. Hauislihasten rakentamiseen, selän vahvistamiseen tai tricepsien sytyttämiseen on niin monia vinkkejä, että voit toteuttaa jopa kolmanneksen niistä ja aloittaa harjoittelun kuukausia. Kaikki eivät ole kuntosalilla yrittämässä olla Arnoldin kaltaisia, mutta lihasten rakentamisessa on muutakin kuin pelkkä turvonneen näköinen.
Ei ole yhtä ohjetta terveelliseen elämäntapaan, ja sama pätee aktiivisena pysymiseen. Loppujen lopuksi paras harjoitusrutiini on se, josta voit pitää kiinni. Riippumatta siitä, mistä pidät, voit aina hyötyä lihasten rakentamisesta. Voimaharjoittelu tehostaa kaikkia muita urheilullisia pyrkimyksiäsi ja päivittäisiä toimintojasi.
Lihaksemme tarjoavat erinomaisen tukijärjestelmän nivelillemme. Ne imevät melkoisen osan iskuista, jotka säteilevät polvien ja lantioiden läpi juoksussa, hyppääessä ja jopa kävellessämme. Mitä enemmän lihaksia meillä on, sitä enemmän voimaa imeytyy, mikä säästää nivelemme pitkäaikaisilta vaurioilta. Lihaksemme varmistavat myös, että nivelemme liikkuvat suuntiin niiden on tarkoitus. Kun lihaksemme ovat liian heikkoja vastustaakseen vastustavaa voimaa, nivelemme eivät ehkä kestä iskua, mikä johtaa repeytymiseen ja repeytymiseen. Tämäntyyppinen tuki mahdollistaa paremman tasapainon ja estää tällaiset onnettomuudet ennen kuin ne tapahtuvat.
Vaikka massiivisten lihasmäärien kasvattaminen voi tuntua pelottavalta, oikeilla harjoitteluohjelmilla ja tiettyjen ruokien asianmukaisella kulutuksella useimmat ihmiset voivat vakavasti rakentaa lihaksia. Tässä artikkelissa kerrotaan kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää lihasten rakentamisesta, mukaan lukien kuinka harjoitella, mitä syödä ja palautumisprotokollat.
Lihaksen kasvattaminen ja voiman kasvattaminen edellyttävät johdonmukaisia ja riittäviä ravitsemus- ja liikuntatottumuksia. Riippumatta tavoitteistasi, sekä mitä syöt että kuinka aktiivinen olet, voidaan säätää auttamaan sinua saavuttamaan nämä virstanpylväät. Esimerkiksi lihasten rakentaminen vaatii strategisia muutoksia sekä tavassa, jolla liikutat kehoasi, että ruokkiessasi sitä.
Jos luulet tämän tarkoittavan, että voit syödä mitä tahansa makroravinteiden yhdistelmää (proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa), olet oikeassa, mutta on tärkeää pitää mielessä, mikä on optimaalinen.
"Proteiini on palautumisen tärkein ravintoaine, kun taas hiilihydraatit varmistavat riittävät kalorit ja energian harjoitusten ruokkimiseen. Rasvat eivät ole erityisen anabolisia, kuten proteiini ja hiilihydraatit voivat olla, mutta rasvat tarjoavat kaloreita ja auttavat ylläpitämään hormonitasoa, joten ne ovat varmasti välttämättömiä. .
Olet kuntosalilla vain tunnin verran joka päivä, mikä jättää sinulle vielä 22-23 tuntia, jolloin lihaskasvu riippuu vain siitä, mikä menee sisään (tai pysyy poissa) reiästäsi. Joten miksi massaa kasvattavan yhtälön ravitsemuspuoli jätetään usein pois? Se johtuu luultavasti siitä, että painopenkki on paljon seksikkäämpi kuin pinaattisalaatti.
Jos olet edes vähänkin kuntoilusta kiinnostunut, aina kun avaat puhelimesi sosiaalisen median sovellukset, sinua tulvii kovia tyyppejä, jotka nostavat autoja, proteiinijauhemainoksia ja ammattiurheilijoita, jotka puhuvat painonnostorutiineistaan. Hauislihasten rakentamiseen, selän vahvistamiseen tai tricepsien sytyttämiseen on niin monia vinkkejä, että voit toteuttaa jopa kolmanneksen niistä ja aloittaa harjoittelun kuukausia. Kaikki eivät ole kuntosalilla yrittämässä olla Arnoldin kaltaisia, mutta lihasten rakentamisessa on muutakin kuin pelkkä turvonneen näköinen.
Ei ole yhtä ohjetta terveelliseen elämäntapaan, ja sama pätee aktiivisena pysymiseen. Loppujen lopuksi paras harjoitusrutiini on se, josta voit pitää kiinni. Riippumatta siitä, mistä pidät, voit aina hyötyä lihasten rakentamisesta. Voimaharjoittelu tehostaa kaikkia muita urheilullisia pyrkimyksiäsi ja päivittäisiä toimintojasi.
Lihaksemme tarjoavat erinomaisen tukijärjestelmän nivelillemme. Ne imevät melkoisen osan iskuista, jotka säteilevät polvien ja lantioiden läpi juoksussa, hyppääessä ja jopa kävellessämme. Mitä enemmän lihaksia meillä on, sitä enemmän voimaa imeytyy, mikä säästää nivelemme pitkäaikaisilta vaurioilta. Lihaksemme varmistavat myös, että nivelemme liikkuvat suuntiin niiden on tarkoitus. Kun lihaksemme ovat liian heikkoja vastustaakseen vastustavaa voimaa, nivelemme eivät ehkä kestä iskua, mikä johtaa repeytymiseen ja repeytymiseen. Tämäntyyppinen tuki mahdollistaa paremman tasapainon ja estää tällaiset onnettomuudet ennen kuin ne tapahtuvat.
Päivitetty
Turvallisuus alkaa siitä, että ymmärrät, miten kehittäjät keräävät ja jakavat dataasi. Datan yksityisyys- ja tietoturvatoimet saattavat vaihdella käytön, alueen ja iän mukaan. Kehittäjä on antanut nämä tiedot ja saattaa päivittää niitä myöhemmin.
Uutta
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
