Emme voi parantaa sitä, mitä emme voi mitata. Tallenna kaikki mitä haluat mitata sekä tapahtuman laukaisevan kontekstin ja tunteen. Esimerkiksi päivittäiset kokemukset, nikotiinin saanti tupakoinnin lopettamisen yhteydessä tai mikä tahansa muu, jota saatat haluta seurata.
Yksi tunneälyn olennaisista näkökohdista hyvinvoinnin parantamisessa tai huonoista tavoista luopumisessa on tunteiden laukaisevien tekijöiden tunnistaminen, jotka herättävät halun tai tavan. Nämä triggerit voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Joillekin se voi olla stressiä työssä, kun taas toisille se voi olla sosiaalisia tilanteita tai ahdistuksen tai ikävystymisen tunteita. Tunnistamalla nämä triggerit voimme kehittää strategioita niiden hallitsemiseksi tehokkaammin.
Tallenna tapahtumat emotionaalisen kontekstin kanssa. Ajan myötä näkymättömiä kuvioita syntyy.