Aumentar masa muscular
May mga ad
100+
Mga Download
Lahat
info
Tungkol sa app na ito
Pagdating sa mga pisikal na pagpapahusay, ang pagbuo ng kalamnan ay kadalasang priyoridad. Ang dagdag na mass ng kalamnan ay magpapalaki sa kahulugan ng iyong mga kalamnan, mapapabuti ang iyong lean body mass, at magdagdag ng maramihan at laki sa iyong frame sa lahat ng tamang lugar. Ang paglaki ng kalamnan ay nangangailangan ng oras, pagtitiyaga, at isang pangmatagalang pangako sa proseso.
Habang ang pagkakaroon ng napakalaking dami ng kalamnan ay maaaring mukhang nakakatakot, na may wastong mga programa sa pagsasanay at tamang pagkonsumo ng ilang mga pagkain, karamihan sa mga tao ay maaaring seryosong bumuo ng kalamnan. Pinaghiwa-hiwalay ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman pagdating sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang kung paano mag-ehersisyo, kung ano ang makakain, at mga protocol sa pagbawi.
Ang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng lakas ay nangangailangan ng pare-pareho at sapat na nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo. Anuman ang iyong mga layunin, parehong kung ano ang iyong kinakain at kung gaano ka aktibo ay maaaring iakma upang matulungan kang maabot ang mga milestone na iyon. Ang pagbuo ng kalamnan, halimbawa, ay nangangailangan ng mga madiskarteng pagbabago sa parehong paraan ng paggalaw mo sa iyong katawan at kung paano mo ito pinapagana.
Kung sa tingin mo ay nangangahulugang maaari kang kumain ng anumang kumbinasyon ng mga macronutrients (protina, carbs, at taba), tama ka, gayunpaman mahalagang tandaan kung ano ang pinakamainam.
"Ang protina ay ang pangunahing nutrient para sa pagbawi, habang ang mga carbohydrates ay nakakatulong na matiyak ang sapat na mga calorie at enerhiya upang mag-fuel ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang mga taba ay hindi partikular na anabolic gaya ng maaaring maging protina at carbohydrates, ngunit ang mga taba ay nagbibigay ng mga calorie at nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng hormone, kaya tiyak na mahalaga ang mga ito, .
Nasa gym ka lang ng isang oras o higit pa bawat araw, na nag-iiwan sa iyo ng isa pang 22-23 oras kung saan ang paglaki ng kalamnan ay nakasalalay lamang sa kung ano ang pumapasok (o nananatili sa labas) ng iyong butas. Kaya bakit ang bahagi ng nutrisyon ng mass-gaining equation ay madalas na naiwan? Marahil ito ay dahil ang isang weight bench ay mas sexy kaysa sa isang spinach salad.
Kung medyo mahilig ka sa fitness, sa tuwing bubuksan mo ang mga social media app sa iyong telepono, mapupuno ka ng mga malalaking lalaking deadlifting na kotse, mga ad ng protina powder, at mga propesyonal na atleta na nag-uusap tungkol sa kanilang mga gawain sa pag-aangat ng timbang. dumbbells. Napakaraming mga tip sa labas upang mabuo ang iyong biceps, palakasin ang iyong likod, o sunugin ang iyong triceps na maaari mong isakatuparan ang kahit isang third ng mga ito at simulan ang pagsasanay sa loob ng ilang buwan. Hindi lahat ay nasa gym na sinusubukang maging katulad ni Arnold, ngunit may higit pa sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa pagmumukha lamang na namamaga.
Walang iisang gabay sa malusog na pamumuhay, at ganoon din sa pananatiling aktibo. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na gawain sa ehersisyo ay ang maaari mong manatili. Anuman ang gusto mo, palagi kang makikinabang sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang mas mahusay ang lahat ng iyong iba pang mga athletic na pagsusumikap at aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Ang aming mga kalamnan ay nag-aalok ng isang mahusay na sistema ng suporta para sa aming mga joints. Sila ay sumisipsip ng kaunting pagkabigla na nagmumula sa aming mga tuhod at balakang habang kami ay tumatakbo, tumatalon, at kahit na naglalakad. Ang mas maraming kalamnan na mayroon tayo, mas maraming puwersa ang hinihigop, na nagliligtas sa ating mga kasukasuan mula sa pangmatagalang pinsala. Tinitiyak din ng ating mga kalamnan na gumagalaw ang ating mga kasukasuan sa mga direksyon na dapat nilang tungohin. Kapag ang aming mga kalamnan ay masyadong mahina upang itulak laban sa isang magkasalungat na puwersa, ang aming mga kasukasuan ay maaaring hindi makayanan ang epekto, na humahantong sa mga luha at luha. Ang ganitong uri ng suporta ay nagbibigay-daan sa amin ng isang mas mahusay na balanse, na pumipigil sa mga naturang aksidente bago mangyari ang mga ito.
Habang ang pagkakaroon ng napakalaking dami ng kalamnan ay maaaring mukhang nakakatakot, na may wastong mga programa sa pagsasanay at tamang pagkonsumo ng ilang mga pagkain, karamihan sa mga tao ay maaaring seryosong bumuo ng kalamnan. Pinaghiwa-hiwalay ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman pagdating sa pagbuo ng kalamnan, kabilang ang kung paano mag-ehersisyo, kung ano ang makakain, at mga protocol sa pagbawi.
Ang pagbuo ng kalamnan at pagkakaroon ng lakas ay nangangailangan ng pare-pareho at sapat na nutrisyon at mga gawi sa ehersisyo. Anuman ang iyong mga layunin, parehong kung ano ang iyong kinakain at kung gaano ka aktibo ay maaaring iakma upang matulungan kang maabot ang mga milestone na iyon. Ang pagbuo ng kalamnan, halimbawa, ay nangangailangan ng mga madiskarteng pagbabago sa parehong paraan ng paggalaw mo sa iyong katawan at kung paano mo ito pinapagana.
Kung sa tingin mo ay nangangahulugang maaari kang kumain ng anumang kumbinasyon ng mga macronutrients (protina, carbs, at taba), tama ka, gayunpaman mahalagang tandaan kung ano ang pinakamainam.
"Ang protina ay ang pangunahing nutrient para sa pagbawi, habang ang mga carbohydrates ay nakakatulong na matiyak ang sapat na mga calorie at enerhiya upang mag-fuel ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang mga taba ay hindi partikular na anabolic gaya ng maaaring maging protina at carbohydrates, ngunit ang mga taba ay nagbibigay ng mga calorie at nakakatulong na mapanatili ang mga antas ng hormone, kaya tiyak na mahalaga ang mga ito, .
Nasa gym ka lang ng isang oras o higit pa bawat araw, na nag-iiwan sa iyo ng isa pang 22-23 oras kung saan ang paglaki ng kalamnan ay nakasalalay lamang sa kung ano ang pumapasok (o nananatili sa labas) ng iyong butas. Kaya bakit ang bahagi ng nutrisyon ng mass-gaining equation ay madalas na naiwan? Marahil ito ay dahil ang isang weight bench ay mas sexy kaysa sa isang spinach salad.
Kung medyo mahilig ka sa fitness, sa tuwing bubuksan mo ang mga social media app sa iyong telepono, mapupuno ka ng mga malalaking lalaking deadlifting na kotse, mga ad ng protina powder, at mga propesyonal na atleta na nag-uusap tungkol sa kanilang mga gawain sa pag-aangat ng timbang. dumbbells. Napakaraming mga tip sa labas upang mabuo ang iyong biceps, palakasin ang iyong likod, o sunugin ang iyong triceps na maaari mong isakatuparan ang kahit isang third ng mga ito at simulan ang pagsasanay sa loob ng ilang buwan. Hindi lahat ay nasa gym na sinusubukang maging katulad ni Arnold, ngunit may higit pa sa pagbuo ng kalamnan kaysa sa pagmumukha lamang na namamaga.
Walang iisang gabay sa malusog na pamumuhay, at ganoon din sa pananatiling aktibo. Pagkatapos ng lahat, ang pinakamahusay na gawain sa ehersisyo ay ang maaari mong manatili. Anuman ang gusto mo, palagi kang makikinabang sa pagbuo ng kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang mas mahusay ang lahat ng iyong iba pang mga athletic na pagsusumikap at aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Ang aming mga kalamnan ay nag-aalok ng isang mahusay na sistema ng suporta para sa aming mga joints. Sila ay sumisipsip ng kaunting pagkabigla na nagmumula sa aming mga tuhod at balakang habang kami ay tumatakbo, tumatalon, at kahit na naglalakad. Ang mas maraming kalamnan na mayroon tayo, mas maraming puwersa ang hinihigop, na nagliligtas sa ating mga kasukasuan mula sa pangmatagalang pinsala. Tinitiyak din ng ating mga kalamnan na gumagalaw ang ating mga kasukasuan sa mga direksyon na dapat nilang tungohin. Kapag ang aming mga kalamnan ay masyadong mahina upang itulak laban sa isang magkasalungat na puwersa, ang aming mga kasukasuan ay maaaring hindi makayanan ang epekto, na humahantong sa mga luha at luha. Ang ganitong uri ng suporta ay nagbibigay-daan sa amin ng isang mas mahusay na balanse, na pumipigil sa mga naturang aksidente bago mangyari ang mga ito.
Na-update noong
Nagsisimula ang kaligtasan sa pag-unawa kung paano kinokolekta at ibinabahagi ng mga developer ang iyong data. Posibleng mag-iba ang mga kagawian sa privacy at seguridad ng data batay sa iyong paggamit, rehiyon, at edad. Ang developer ang nagbigay ng impormasyong ito at posibleng i-update niya ito sa paglipas ng panahon.
Ano'ng bago
Cómo ganar músculo consejos dieta plan de comidas
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
dieta para ganar masa muscular 7 dias
como ganar musculo en casa
que comer para ganar musculo
comida para ganar musculo para mujeres
como ganar masa muscular rapido
como ganar musculo rapido para chicos flacos
como aumentar la masa muscular para las mujeres
