Крепатура - Как Избавиться?
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Connaissez-vous la krepatura ? Sûrement oui. Après tout, qui ne connaît pas cette sensation même après une séance d'entraînement, lorsque tout le corps est douloureux et que toutes les inclinations répondent avec une douleur et une tension musculaire incroyables. Krepatura est un problème éternel et un paiement pour le résultat de tous les athlètes. Tu peux le supporter, attendre le moment où ça passera tout seul, mais pourquoi ?! Après tout, nous savons comment nous débarrasser de la krepatura.
La dormance ou les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont courantes chez ceux qui pratiquent une activité physique, surtout s'ils sont nouveaux ou s'ils ont augmenté l'intensité ou la durée de l'exercice. Voici quelques conseils pour travailler avec krepatura :
• Repos et récupération : Donnez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer après un entraînement. Évitez de faire le même entraînement pendant au moins 48 heures après le DOMS.
• Application de chaleur ou de froid. L'application de chaleur ou de froid sur les muscles endoloris peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Un bain ou une douche chaude peut fournir une thérapie par la chaleur, et un sac de glace peut être utilisé pour une thérapie par le froid.
• Étirements doux : Des étirements doux peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la raideur musculaire.
• Massage : Un léger massage peut également être efficace pour réduire les douleurs musculaires.
• Hydratation : Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la douleur.
• Soulagement de la douleur en vente libre : les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation.
• Écoutez votre corps : si la douleur est intense ou persiste plus de quelques jours, il est important de se reposer et de se détendre.
N'oubliez pas que Krepatura est une partie normale du processus de récupération musculaire et est un signe que vos muscles s'adaptent et se renforcent.
La dormance ou les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont courantes chez ceux qui pratiquent une activité physique, surtout s'ils sont nouveaux ou s'ils ont augmenté l'intensité ou la durée de l'exercice. Voici quelques conseils pour travailler avec krepatura :
• Repos et récupération : Donnez à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer après un entraînement. Évitez de faire le même entraînement pendant au moins 48 heures après le DOMS.
• Application de chaleur ou de froid. L'application de chaleur ou de froid sur les muscles endoloris peut aider à réduire la douleur et l'inflammation. Un bain ou une douche chaude peut fournir une thérapie par la chaleur, et un sac de glace peut être utilisé pour une thérapie par le froid.
• Étirements doux : Des étirements doux peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la raideur musculaire.
• Massage : Un léger massage peut également être efficace pour réduire les douleurs musculaires.
• Hydratation : Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté, car la déshydratation peut aggraver la douleur.
• Soulagement de la douleur en vente libre : les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation.
• Écoutez votre corps : si la douleur est intense ou persiste plus de quelques jours, il est important de se reposer et de se détendre.
N'oubliez pas que Krepatura est une partie normale du processus de récupération musculaire et est un signe que vos muscles s'adaptent et se renforcent.
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