How to Do Pole Dancing

Athletic Sport Spirit Flow

Contén anuncios

Acerca desta aplicación

Libera a túa sensualidade interior: unha guía para o dominio do pole dance
O pole dance é unha forma de danza cautivadora e empoderadora que combina atletismo, graza e autoexpresión. Orixinado como unha forma de entretemento en circos e cabarets, o baile en barra converteuse nunha actividade de fitness popular e unha forma de arte adoptada por persoas de todas as idades e procedencias. Tanto se che atrae o encanto sensual do baile como se buscas un adestramento divertido e desafiante, dominar a arte do baile en barra require dedicación, técnica e un espírito sen medo. Nesta guía, exploraremos as técnicas e consellos esenciais para axudarche a desbloquear a beleza e a forza que hai dentro mentres te embarcas na túa viaxe de pole dance.

Abrazando a arte do pole dance:
Comprensión dos estilos de pole dance:

Fitness Pole Dancing: mergúllase no mundo do fitness pole dance, que se centra en aumentar a forza, a flexibilidade e a resistencia mediante unha serie de exercicios dinámicos e desafiantes. Aprende xiros, escaladas e suxeicións básicas mentres tonificas os teus músculos e melloras o teu nivel de condición física xeral.
Exotic Pole Dancing: explora o lado sensual e expresivo do pole dance a través de rutinas exóticas de pole dance. Abraza a túa feminidade e sensualidade mentres aprendes movementos fluídos e graciosos, enfatizando as liñas do corpo, as transicións e o traballo no chan.
Dominar técnicas de pole dance:

Agarre e colocación das mans: Desenvolve un agarre forte e seguro da pértega enganchando os músculos das mans, dos pulsos e dos antebrazos. Experimenta con diferentes colocacións de mans, agarres e presións para atopar o que mellor che funciona.
Posicionamento corporal: céntrase no posicionamento e aliñamento do corpo adecuados para executar movementos de baile de barra con precisión e graza. Emprega os músculos do núcleo para apoiar a columna vertebral e manter a estabilidade mentres realizas xiros, inversións e retencións.
Fluidez e fluxo: cultiva a fluidez e o fluxo nos teus movementos de pole dance, permitindo que as túas transicións sexan fluidas e sen esforzo. Practica a vinculación de xiros, subidas e poses nunha secuencia continua e fluída, mantendo o impulso e o ritmo durante todo o tempo.
Construción de forza e flexibilidade:

Adestramento de forza: incorpore exercicios de adestramento de forza na súa rutina de baile en barra para aumentar a forza da parte superior, do núcleo e da parte inferior do corpo. Concéntrese en exercicios que teñan como obxectivo os músculos utilizados na danza en pole, como pull-ups, push-ups, squats e planks.
Adestramento de flexibilidade: mellora a túa flexibilidade e amplitude de movemento mediante exercicios regulares de estiramento e mobilidade. Concéntrase en estirar os grupos musculares fundamentais que se usan na danza en pole, como os isquiotibiais, os flexores da cadeira, os ombreiros e as costas, para mellorar a súa capacidade para executar movementos e transicións avanzados.
Exprésate a través da danza:

Coreografía e expresión: explora a arte da coreografía no baile de barras, creando secuencias e rutinas que expresen o teu estilo e personalidade únicos. Experimenta con diferentes xéneros musicais, temas e emocións para contar unha historia e evocar un estado de ánimo a través da túa danza.
Confianza e presenza: cultiva a confianza e a presenza como bailarín de barra, abrazando o teu corpo e celebrando a túa individualidade con orgullo. Proxecta confianza, graza e sensualidade nos teus movementos, conectando co teu público e cativando a súa atención con cada xiro e pose.