소함 - 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 호흡 명상
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1. 소함 명상은 이렇게 하시면 되요.
1) 만트라란
- '만트라'란 비언어적 성격의 의미 없는 소리로 마음속으로 조용히 반복해서 되뇌는 단어예요.
- 소함 명상은 '소', '함'이라는 만트라를 마음속으로 생각하면서 호흡을 통해 들어오고 나가는 공기의 흐름에 집중하는 명상이에요.
2) 소함명상 하는법
- 편하게 앉아 양손은 무릎이나 허벅지 위에 얹고, 손바닥이 천장을 향하게 하며 가볍게 눈을 감은 뒤, 코로 숨을 마실 때는 '소', 입으로 내쉴 때는 '함'을 마음속으로 생각해요.
- 부드럽고 편안하게 호흡하면서 명상 타이머가 종료될 때까지 호흡에 집중하며 '소함' 만트라를 반복해요.
2. 소함 명상은 이렇게 도움이 되요.
1) 존재의 충만함을 느끼고 스트레스를 낮출 수 있어요.
2) 타인과의 연결감을 회복하고 혼자라는 생각이 옅어져요.
3) 감각에 집중함으로써 빠르게 분노와 화의 감정을 정리할 수 있어요.
4) 지금도 잘하고 있다는 긍정적 감각을 회복시켜줘요.
5) 머릿속 생각이 비워지고 나는 충분히 괜찮은 사람이라는 느낌이 들어요.
6) 몸과 마음을 위한 최고의 휴식을 줄 수 있어요.
1) 만트라란
- '만트라'란 비언어적 성격의 의미 없는 소리로 마음속으로 조용히 반복해서 되뇌는 단어예요.
- 소함 명상은 '소', '함'이라는 만트라를 마음속으로 생각하면서 호흡을 통해 들어오고 나가는 공기의 흐름에 집중하는 명상이에요.
2) 소함명상 하는법
- 편하게 앉아 양손은 무릎이나 허벅지 위에 얹고, 손바닥이 천장을 향하게 하며 가볍게 눈을 감은 뒤, 코로 숨을 마실 때는 '소', 입으로 내쉴 때는 '함'을 마음속으로 생각해요.
- 부드럽고 편안하게 호흡하면서 명상 타이머가 종료될 때까지 호흡에 집중하며 '소함' 만트라를 반복해요.
2. 소함 명상은 이렇게 도움이 되요.
1) 존재의 충만함을 느끼고 스트레스를 낮출 수 있어요.
2) 타인과의 연결감을 회복하고 혼자라는 생각이 옅어져요.
3) 감각에 집중함으로써 빠르게 분노와 화의 감정을 정리할 수 있어요.
4) 지금도 잘하고 있다는 긍정적 감각을 회복시켜줘요.
5) 머릿속 생각이 비워지고 나는 충분히 괜찮은 사람이라는 느낌이 들어요.
6) 몸과 마음을 위한 최고의 휴식을 줄 수 있어요.
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2. 명상 종료시 배경음 볼륨 fade-out 적용
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