Contraction timer & tracker

เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
5+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช…เชจเซ‡ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฐ เชคเชฎเชจเซ‡ เชเช• เชœ เชŸเซ‡เชชเชฅเซ€ เชชเซเชฐเชธเซ‚เชคเชฟ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ เช•เชพเชขเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชเช• เชจเชœเชฐเชฎเชพเช‚ เชถเซเช‚ เชฅเชˆ เชฐเชนเซเชฏเซเช‚ เช›เซ‡ เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡ - เชถเชพเช‚เชคเชฟเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃเชชเชฃเซ‡ เช‘เชซเชฒเชพเช‡เชจ.

เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชถเชฐเซ‚ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡, เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชตเชพเชฐ เช…เชจเซ‡ เชฌเช‚เชง เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชตเชพเชฐ เชŸเซ‡เชช เช•เชฐเซ‹. เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชฆเชฐเซ‡เช•เชจเซ‡ เชฐเซ‡เช•เซ‹เชฐเซเชก เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชฒเชพเช‡เชต เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช›เซ‡เชฒเซเชฒเชพ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชชเช›เซ€เชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ เชฌเชคเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชธเซ‚เชคเชฟ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟ เช•เชฐเซ€ เชฐเชนเซ€ เช›เซ‡ เชคเซ‡เชจเซเช‚ เชธเซเชชเชทเซเชŸ เชšเชฟเชคเซเชฐ เชฌเชจเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชจเซ‡ เชถเซเช‚ เชฎเชณเซ‡ เช›เซ‡
โ€ข เชเช• เชฎเซ‹เชŸเชพ, เชฒเชพเช‡เชต เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชธเชพเชฅเซ‡ เชเช•-เชŸเซ‡เชช เชธเซเชŸเชพเชฐเซเชŸ/เชธเซเชŸเซ‹เชช
โ€ข เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชจเซ€ เชฒเช‚เชฌเชพเชˆ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เชฎเชจเซ€ เชตเชšเซเชšเซ‡เชจเชพ เช…เช‚เชคเชฐเชพเชฒเชจเซ‹ เชฐเชจเชฟเช‚เช— เชฒเซ‹เช—
โ€ข เชฐเซ‹เชฒเชฟเช‚เช— เช†เช‚เช•เชกเชพ: เชธเชฐเซ‡เชฐเชพเชถ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹, เช•เชฒเชพเช• เชฆเซ€เช  เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เช…เชจเซ‡ เช†เชตเชฐเซเชคเชจ
โ€ข เชตเชฒเชฃเซ‹: เชถเซเชฐเชฎ เชตเชณเชพเช‚เช•, เช•เชฒเชพเช• เชฆเซ€เช  เช—เชฃเชคเชฐเซ€เช“, 12-เช•เชฒเชพเช•เชจเซ€ เช˜เชจเชคเชพ เชชเชŸเซเชŸเซ€ เช…เชจเซ‡ เช†เชตเชฐเซเชคเชจ เชตเชฒเชฃ
โ€ข เชธเซŒเชฎเซเชฏ เชฎเชพเช‡เชฒเชธเซเชŸเซ‹เชจ เชšเซ‡เชคเชตเชฃเซ€เช“ โ€” "เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฌเซ‡เช— เชชเซ‡เช• เช•เชฐเซ‹" เช…เชจเซ‡ 5-1-1 "เชนเซ‹เชธเซเชชเชฟเชŸเชฒเชฎเชพเช‚ เชœเชตเชพเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ" เชจเชฟเชฏเชฎ โ€” เชœเซ‡เชจเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชคเชพเชจเชพ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช…เชจเซเชธเชพเชฐ เชซเชพเช‡เชจ-เชŸเซเชฏเซเชจ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹
โ€ข เชเช•เชตเชพเชฐ เช…เชฅเชตเชพ เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชชเช›เซ€ เชšเซ‡เชคเชตเชฃเซ€ เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพเชจเซเช‚ เชชเชธเช‚เชฆ เช•เชฐเซ‹
โ€ข เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชšเชพเชฐเซเชŸ เช…เชฅเชตเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฒเซ‹เช—เชจเซ‡ เช›เชฌเซ€ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹
โ€ข เช› เชถเชพเช‚เชค, เชธเซเชฒเชญ เชฅเซ€เชฎเซเชธ

เชกเชฟเชเชพเช‡เชจ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช–เชพเชจเช—เซ€
เชฌเชงเซเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช‰เชชเช•เชฐเชฃ เชชเชฐ เชฐเชนเซ‡ เช›เซ‡. เช•เซ‹เชˆ เชเช•เชพเช‰เชจเซเชŸ เชจเชฅเซ€, เช•เซ‹เชˆ เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€, เช•เซ‹เชˆ เชตเชฟเชถเซเชฒเซ‡เชทเชฃ เชจเชฅเซ€, เช•เซ‹เชˆ เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช— เชจเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชจเซ‡เชŸ เช•เชจเซ‡เช•เซเชถเชจเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€. เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เช›เซ‡ โ€” เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชเชจเซเชŸเซเชฐเซ€ เช•เชพเชขเซ€ เชจเชพเช–เซ‹, เชธเชคเซเชฐ เชธเชพเชซ เช•เชฐเซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ‡ เชฌเชงเซเช‚ เชธเชพเชซ เช•เชฐเซ‹.

เชจเชฟเชฐเซเชญเชฐ เชฐเชนเซ‡เชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซเชฏเซเช‚ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เชŸเซ‡เชช เช•เชฐเซ‹ เช›เซ‹ เช•เซ‡ เชคเชฐเชค เชœ เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชธเชพเชšเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡, เชœเซ‡เชฅเซ€ เชœเซ‹ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชซเซ‹เชจ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชฌเช‚เชง เชฅเชˆ เชœเชพเชฏ เช…เชฅเชตเชพ เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เชถเชฐเซ‚ เชฅเชพเชฏ เชคเซ‹ เช•เช‚เชˆเชชเชฃ เช–เซ‹เชตเชพเชˆ เชœเชคเซเช‚ เชจเชฅเซ€ - เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชคเชฐเชค เชœ เช‰เชชเชพเชกเซ‡ เช›เซ‡.

เช•เซ‹เชˆ เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เช‰เชชเช•เชฐเชฃ เชจเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เชธเชฒเชพเชน เชจเชฅเซ€. เชšเซ‡เชคเชตเชฃเซ€เช“ เชคเชฎเชจเซ‡ เชœเชพเช—เซƒเชค เชฐเชนเซ‡เชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชธเชพเชฎเชพเชจเซเชฏ เชนเซเชฏเซเชฐเชฟเชธเซเชŸเชฟเช•เซเชธ เช›เซ‡. เชนเช‚เชฎเซ‡เชถเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏเชธเช‚เชญเชพเชณ เชชเซเชฐเชฆเชพเชคเชพเชจเซ€ เชธเซ‚เชšเชจเชพเช“เชจเซเช‚ เชชเชพเชฒเชจ เช•เชฐเซ‹.
เชฒเชพเช‡เชต เช†เช‚เช•เชกเชพ, เชตเชฒเชฃเซ‹ เช…เชจเซ‡ 5-1-1 เชšเซ‡เชคเชตเชฃเซ€เช“ เชธเชพเชฅเซ‡ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ. เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃเชชเชฃเซ‡ เช‘เชซเชฒเชพเช‡เชจ.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
12 เชœเซเชฒเชพเชˆ, 2026

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
  • เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
  • เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ