Comment maigrir et se muscler
જાહેરાતો ધરાવે છે
10+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
info
આ ઍપનું વર્ણન
જ્યારે શારીરિક ઉન્નતિની વાત આવે છે, ત્યારે સ્નાયુઓનું નિર્માણ ઘણીવાર ટોચની પ્રાથમિકતા હોય છે. સ્નાયુ સમૂહ ઉમેરવાથી તમારા સ્નાયુઓની વ્યાખ્યામાં વધારો થશે, તમારા દુર્બળ બોડી માસમાં સુધારો થશે અને તમારા શરીરમાં તમામ યોગ્ય સ્થળોએ બલ્ક અને કદ ઉમેરાશે. સ્નાયુ વૃદ્ધિ પ્રક્રિયા માટે સમય, દ્રઢતા અને લાંબા ગાળાની પ્રતિબદ્ધતા લે છે.
જો કે મોટી માત્રામાં સ્નાયુઓ મેળવવી મુશ્કેલ લાગે છે, યોગ્ય વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ અને ચોક્કસ ખોરાકના પર્યાપ્ત સેવન સાથે, મોટાભાગના લોકો માટે ગંભીર સ્નાયુ નિર્માણ શક્ય છે. આ લેખ તમને સ્નાયુ બનાવવા વિશે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું જ જણાવે છે, જેમાં તાલીમ કેવી રીતે લેવી, શું ખાવું અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રોટોકોલ્સનો સમાવેશ થાય છે.
સ્નાયુ બનાવવા અને શક્તિ મેળવવા માટે પૂરતા અને સુસંગત પોષણ અને ફિટનેસની આદતોની જરૂર છે. તમારા ધ્યેયો ગમે તે હોય, તમે શું ખાઓ છો અને તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર તમને તે લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમે તમારા શરીરને કેવી રીતે ખસેડો છો અને તમે તેને કેવી રીતે ખવડાવો છો તે બંનેમાં વ્યૂહાત્મક ફેરફારોની જરૂર છે.
જો તમને લાગે કે આનો અર્થ એ છે કે તમે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી) નું કોઈપણ સંયોજન ખાઈ શકો છો, તો તમે સાચા છો, જો કે, શ્રેષ્ઠ શું છે તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
"પ્રોટીન એ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું મુખ્ય પોષક તત્ત્વ છે, જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વર્કઆઉટને બળતણ આપવા માટે પૂરતી કેલરી અને ઊર્જાની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે. ચરબી ખાસ કરીને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જેમ એનાબોલિક નથી; પરંતુ ચરબી કેલરી પૂરી પાડે છે અને હોર્મોન સ્તરોને ટેકો આપે છે, તેથી તે ચોક્કસપણે આવશ્યક છે. .
તમે દરરોજ લગભગ એક કલાક માટે જિમમાં હોવ છો, જે તમને અન્ય 22-23 કલાક સ્નાયુ વૃદ્ધિ સાથે છોડી દે છે જે ફક્ત તમારા પિહોલમાંથી શું જાય છે અથવા બહાર રહે છે તેના પર નિર્ભર છે. તો શા માટે સામૂહિક લાભ સમીકરણની પોષણ બાજુ ઘણીવાર હાંસિયામાં ધકેલાઈ જાય છે? તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે બેન્ચ પ્રેસ પાલકના કચુંબર કરતાં વધુ સેક્સી છે.
જો તમે ફિટનેસમાં થોડો પણ રસ ધરાવો છો, તો દર વખતે જ્યારે તમે તમારા ફોનની સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન્સ ખોલો છો ત્યારે તમે વિશાળ ગાય્સ લિફ્ટિંગ કાર, પ્રોટીન પાઉડર માટેની જાહેરાતો અને પ્રો એથ્લેટ્સ તેમની લિફ્ટિંગ દિનચર્યાઓ વિશે વાત કરતાં ડૂબી જશો. તમારા દ્વિશિર બનાવવા, તમારી પીઠને પમ્પ કરવા અથવા તમારા ટ્રાઇસેપ્સને બાળવા માટે ઘણી બધી ટિપ્સ ઉપલબ્ધ છે કે તમે તેમાંથી ત્રીજા ભાગને પણ પ્રેક્ટિસમાં મૂકી શકો છો અને મહિનાઓ સુધી વર્કઆઉટની તૈયારી કરી શકો છો. જિમમાં દરેક જણ આર્નોલ્ડ જેવો બનવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ માત્ર પમ્પ અપ જોવું એ સ્નાયુ બનાવવા માટે પૂરતું નથી.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે કોઈ એક માર્ગદર્શિકા નથી, અને તે જ સક્રિય રહેવા માટે છે. છેવટે, શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ રૂટિન એ છે જેની સાથે તમે સુસંગત રહી શકો છો. તમે ગમે તે આનંદ કરો છો, તમે હંમેશા સ્નાયુ નિર્માણથી લાભ મેળવી શકો છો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા અન્ય તમામ એથ્લેટિક પ્રયાસો અને રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
આપણા સ્નાયુઓ આપણા સાંધા માટે વિશાળ સપોર્ટ સિસ્ટમ પ્રદાન કરે છે. તેઓ દોડતી વખતે, કૂદતી વખતે અને ચાલતી વખતે પણ આપણા ઘૂંટણ અને હિપ્સ દ્વારા ફેલાયેલી કેટલીક અસરને શોષી લે છે. આપણી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તેટલું વધુ બળ શોષાય છે, જે આપણા સાંધાને લાંબા ગાળાના નુકસાનથી બચાવે છે. અમારા સ્નાયુઓ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે અમારા સાંધા તેઓ જે દિશામાં જવાના છે તે દિશામાં આગળ વધે છે.
જો કે મોટી માત્રામાં સ્નાયુઓ મેળવવી મુશ્કેલ લાગે છે, યોગ્ય વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ અને ચોક્કસ ખોરાકના પર્યાપ્ત સેવન સાથે, મોટાભાગના લોકો માટે ગંભીર સ્નાયુ નિર્માણ શક્ય છે. આ લેખ તમને સ્નાયુ બનાવવા વિશે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું જ જણાવે છે, જેમાં તાલીમ કેવી રીતે લેવી, શું ખાવું અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રોટોકોલ્સનો સમાવેશ થાય છે.
સ્નાયુ બનાવવા અને શક્તિ મેળવવા માટે પૂરતા અને સુસંગત પોષણ અને ફિટનેસની આદતોની જરૂર છે. તમારા ધ્યેયો ગમે તે હોય, તમે શું ખાઓ છો અને તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર તમને તે લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે એડજસ્ટ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુ બનાવવા માટે, તમે તમારા શરીરને કેવી રીતે ખસેડો છો અને તમે તેને કેવી રીતે ખવડાવો છો તે બંનેમાં વ્યૂહાત્મક ફેરફારોની જરૂર છે.
જો તમને લાગે કે આનો અર્થ એ છે કે તમે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ (પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી) નું કોઈપણ સંયોજન ખાઈ શકો છો, તો તમે સાચા છો, જો કે, શ્રેષ્ઠ શું છે તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે.
"પ્રોટીન એ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું મુખ્ય પોષક તત્ત્વ છે, જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વર્કઆઉટને બળતણ આપવા માટે પૂરતી કેલરી અને ઊર્જાની ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે. ચરબી ખાસ કરીને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જેમ એનાબોલિક નથી; પરંતુ ચરબી કેલરી પૂરી પાડે છે અને હોર્મોન સ્તરોને ટેકો આપે છે, તેથી તે ચોક્કસપણે આવશ્યક છે. .
તમે દરરોજ લગભગ એક કલાક માટે જિમમાં હોવ છો, જે તમને અન્ય 22-23 કલાક સ્નાયુ વૃદ્ધિ સાથે છોડી દે છે જે ફક્ત તમારા પિહોલમાંથી શું જાય છે અથવા બહાર રહે છે તેના પર નિર્ભર છે. તો શા માટે સામૂહિક લાભ સમીકરણની પોષણ બાજુ ઘણીવાર હાંસિયામાં ધકેલાઈ જાય છે? તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે બેન્ચ પ્રેસ પાલકના કચુંબર કરતાં વધુ સેક્સી છે.
જો તમે ફિટનેસમાં થોડો પણ રસ ધરાવો છો, તો દર વખતે જ્યારે તમે તમારા ફોનની સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન્સ ખોલો છો ત્યારે તમે વિશાળ ગાય્સ લિફ્ટિંગ કાર, પ્રોટીન પાઉડર માટેની જાહેરાતો અને પ્રો એથ્લેટ્સ તેમની લિફ્ટિંગ દિનચર્યાઓ વિશે વાત કરતાં ડૂબી જશો. તમારા દ્વિશિર બનાવવા, તમારી પીઠને પમ્પ કરવા અથવા તમારા ટ્રાઇસેપ્સને બાળવા માટે ઘણી બધી ટિપ્સ ઉપલબ્ધ છે કે તમે તેમાંથી ત્રીજા ભાગને પણ પ્રેક્ટિસમાં મૂકી શકો છો અને મહિનાઓ સુધી વર્કઆઉટની તૈયારી કરી શકો છો. જિમમાં દરેક જણ આર્નોલ્ડ જેવો બનવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, પરંતુ માત્ર પમ્પ અપ જોવું એ સ્નાયુ બનાવવા માટે પૂરતું નથી.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે કોઈ એક માર્ગદર્શિકા નથી, અને તે જ સક્રિય રહેવા માટે છે. છેવટે, શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ રૂટિન એ છે જેની સાથે તમે સુસંગત રહી શકો છો. તમે ગમે તે આનંદ કરો છો, તમે હંમેશા સ્નાયુ નિર્માણથી લાભ મેળવી શકો છો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા અન્ય તમામ એથ્લેટિક પ્રયાસો અને રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓને વધુ અસરકારક બનાવે છે.
આપણા સ્નાયુઓ આપણા સાંધા માટે વિશાળ સપોર્ટ સિસ્ટમ પ્રદાન કરે છે. તેઓ દોડતી વખતે, કૂદતી વખતે અને ચાલતી વખતે પણ આપણા ઘૂંટણ અને હિપ્સ દ્વારા ફેલાયેલી કેટલીક અસરને શોષી લે છે. આપણી પાસે જેટલા વધુ સ્નાયુઓ છે, તેટલું વધુ બળ શોષાય છે, જે આપણા સાંધાને લાંબા ગાળાના નુકસાનથી બચાવે છે. અમારા સ્નાયુઓ એ પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે અમારા સાંધા તેઓ જે દિશામાં જવાના છે તે દિશામાં આગળ વધે છે.
આ રોજ અપડેટ કર્યું
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
નવું શું છે?
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
