Крепатура - Как Избавиться?
જાહેરાતો ધરાવે છે
100+
ડાઉનલોડ
પ્રત્યેક
info
આ ઍપનું વર્ણન
શું તમે ક્રેપાટુરાથી પરિચિત છો? ચોક્કસ હા. છેવટે, વર્કઆઉટ પછી, જ્યારે આખું શરીર દુખે છે, અને કોઈપણ ઝોક અવિશ્વસનીય પીડા અને સ્નાયુ તણાવ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે ત્યારે તે ખૂબ જ લાગણીને કોણ જાણતું નથી. ક્રેપાટુરા એ શાશ્વત સમસ્યા છે અને તમામ એથ્લેટ્સના પરિણામ માટે ચૂકવણી છે. તમે તેને સહન કરી શકો છો, તે ક્ષણની રાહ જુઓ જ્યારે તે જાતે જ પસાર થશે, પણ શા માટે?! છેવટે, આપણે જાણીએ છીએ કે ક્રેપાટુરાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.
નિષ્ક્રિયતા અથવા વિલંબિત સ્નાયુઓમાં દુખાવો (DOMS) એ સામાન્ય છે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય છે, ખાસ કરીને જો તેઓ તેમાં નવા હોય અથવા જો તેઓએ કસરતની તીવ્રતા અથવા અવધિમાં વધારો કર્યો હોય. ક્રેપાટુરા સાથે કામ કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
• આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ: તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને વર્કઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમય આપો. DOMS પછી ઓછામાં ઓછા 48 કલાક સુધી સમાન વર્કઆઉટ કરવાનું ટાળો.
• ગરમી અથવા ઠંડીનો ઉપયોગ. વ્રણ સ્નાયુઓ પર ગરમી અથવા ઠંડી લાગુ કરવાથી પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો ગરમી ઉપચાર પ્રદાન કરી શકે છે, અને ઠંડા ઉપચાર માટે આઈસ પેકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• હળવું સ્ટ્રેચિંગ: હળવું સ્ટ્રેચિંગ રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મસાજ: હળવી મસાજ પણ સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
• હાઇડ્રેશન: પુષ્કળ પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની ખાતરી કરો, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• OTC પીડા રાહત: Ibuprofen અથવા acetaminophen જેવા OTC પીડા રાહત આપનાર પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો દુખાવો તીવ્ર હોય અથવા થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો આરામ કરવો અને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
યાદ રાખો, ક્રેપટુરા એ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક સામાન્ય ભાગ છે અને એ સંકેત છે કે તમારા સ્નાયુઓ અનુકૂલન કરી રહ્યા છે અને મજબૂત થઈ રહ્યા છે.
નિષ્ક્રિયતા અથવા વિલંબિત સ્નાયુઓમાં દુખાવો (DOMS) એ સામાન્ય છે જેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય છે, ખાસ કરીને જો તેઓ તેમાં નવા હોય અથવા જો તેઓએ કસરતની તીવ્રતા અથવા અવધિમાં વધારો કર્યો હોય. ક્રેપાટુરા સાથે કામ કરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં છે:
• આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ: તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને વર્કઆઉટમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમય આપો. DOMS પછી ઓછામાં ઓછા 48 કલાક સુધી સમાન વર્કઆઉટ કરવાનું ટાળો.
• ગરમી અથવા ઠંડીનો ઉપયોગ. વ્રણ સ્નાયુઓ પર ગરમી અથવા ઠંડી લાગુ કરવાથી પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. ગરમ સ્નાન અથવા ફુવારો ગરમી ઉપચાર પ્રદાન કરી શકે છે, અને ઠંડા ઉપચાર માટે આઈસ પેકનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
• હળવું સ્ટ્રેચિંગ: હળવું સ્ટ્રેચિંગ રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં અને સ્નાયુઓની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મસાજ: હળવી મસાજ પણ સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
• હાઇડ્રેશન: પુષ્કળ પાણી પીવું અને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની ખાતરી કરો, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• OTC પીડા રાહત: Ibuprofen અથવા acetaminophen જેવા OTC પીડા રાહત આપનાર પીડા અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તમારા શરીરને સાંભળો: જો દુખાવો તીવ્ર હોય અથવા થોડા દિવસો કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે, તો આરામ કરવો અને આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
યાદ રાખો, ક્રેપટુરા એ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાનો એક સામાન્ય ભાગ છે અને એ સંકેત છે કે તમારા સ્નાયુઓ અનુકૂલન કરી રહ્યા છે અને મજબૂત થઈ રહ્યા છે.
આ રોજ અપડેટ કર્યું
ડેવલપર તમારો ડેટા કેવી રીતે એકત્રિત અને શેર કરે છે, તે સમજવાથી સુરક્ષાની શરૂઆત થાય છે. તમારા દ્વારા ઍપનો ઉપયોગ, ઉપયોગ થાય તે પ્રદેશ અને તમારી ઉંમરના આધારે ડેટાની પ્રાઇવસી અને સુરક્ષા પદ્ધતિઓ અલગ-અલગ હોઈ શકે છે. ડેવલપર દ્વારા આ માહિતી પ્રદાન કરવામાં આવી છે અને તેઓ સમયાંતરે તેને અપડેટ કરી શકે છે.
આ ઍપ આ પ્રકારોનો ડેટા ત્રીજા પક્ષો સાથે શેર કરી શકે છે
ડિવાઇસ કે અન્ય IDs
કોઈ ડેટા એકત્રિત કરવામાં આવતો નથી
ડેવલપર ડેટા એકત્રિત કરવાની ઘોષણા કેવી રીતે કરે છે, તે વિશે વધુ જાણો
પરિવહનમાં ડેટા એન્ક્રિપ્ટ કરવામાં આવે છે
તમે આ ડેટાને ડિલીટ કરવાની વિનંતી કરી શકો છો
નવું શું છે?
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
