Contraction Timer

เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
0+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
เชชเซเชฐเชคเซเชฏเซ‡เช•
เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช เช—เชฐเซเชญเชตเชคเซ€ เชฎเชพเชคเชพ-เชชเชฟเชคเชพ เช…เชจเซ‡ เชœเชจเซเชฎ เช†เชชเชจเชพเชฐเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชเช• เชธเชฐเชณ, เชถเชพเช‚เชค เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เช…เชจเซ‡ เชชเซเชฐเชธเซ‚เชคเชฟ เชฒเซ‹เช— เช›เซ‡. เชเช• เชฎเซ‹เชŸเซเช‚ เชฌเชŸเชจ, เชœเซ‡ เชฐเซ‚เชฎเชจเซ€ เชฌเซ€เชœเซ€ เชฌเชพเชœเซเชฅเซ€ เชตเชพเช‚เชšเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡, เชœเซ‡ เชฎเชงเซเชฏเชฐเชพเชคเซเชฐเชฟเช เชเช• เชนเชพเชฅเซ‡ เชตเชพเชชเชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡.

เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ
- เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชถเชฐเซ‚ เชฅเชพเชฏ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชถเชฐเซ‚ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเชฎเชพเชชเซเชค เชฅเชพเชฏ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชฌเช‚เชง เช•เชฐเซ‹ เชชเชฐ เชŸเซ‡เชช เช•เชฐเซ‹
- เชฒเช‚เชฌเชพเชˆ เช…เชจเซ‡ เช…เช‚เชคเชฐ เชฎเชพเชชเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡ เชถเชฐเซ‚เช†เชคเชฅเซ€ เชถเชฐเซ‚, เชฎเชฟเชกเชตเชพเช‡เชซเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชฎเซ‡เชŸเชฐเชจเชฟเชŸเซ€ เชฏเซเชจเชฟเชŸเซเชธ เชœเซ‡ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช—เชฃเซ‡ เช›เซ‡
- 24-เช•เชฒเชพเช•เชจเซ‹ เชธเชฎเชฏ เช…เชจเซ‡ เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ: เชธเซ‡เช•เชจเซเชก เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹ (เช‰เชฆเชพเชนเชฐเชฃ เชคเชฐเซ€เช•เซ‡ 4:36 เช…เช‚เชคเชฐ)

เชเช• เชจเชœเชฐเชฎเชพเช‚ เชชเซ‡เชŸเชฐเซเชจ เชœเซเช“
- เช›เซ‡เชฒเซเชฒเซ‹ เช•เชฒเชพเช•: เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชจเซ€ เชธเช‚เช–เซเชฏเชพ, เชธเชฐเซ‡เชฐเชพเชถ เชฒเช‚เชฌเชพเชˆ, เชธเชฐเซ‡เชฐเชพเชถ เช…เช‚เชคเชฐ
- เชชเซเชฐเชฅเชฎ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชฅเซ€: เช•เซเชฒ, เชตเซ€เชคเซ‡เชฒเซ‹ เชธเชฎเชฏ, เชจเชœเซ€เช•เชจเซเช‚ เช…เช‚เชคเชฐ, เชธเซŒเชฅเซ€ เชฒเชพเช‚เชฌเซ‹ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ
- เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ เชฒเช—เชญเช— 5 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸเชจเชพ เช…เช‚เชคเชฐเซ‡ เชนเซ‹เชฏ, เชฒเช—เชญเช— 1 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ เชšเชพเชฒเซ‡, 1 เช•เชฒเชพเช• เชฎเชพเชŸเซ‡ (5-1-1) เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชธเซ‚เชšเชจเชพ
- เชฆเชฐเซ‡เช• เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจเชจเซ‡ เชนเชณเชตเชพ, เชฎเชงเซเชฏเชฎ เช…เชฅเชตเชพ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฐเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชœเซเช“ เช•เซ‡ เชคเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฅเชˆ เชฐเชนเซเชฏเชพ เช›เซ‡ เช•เซ‡ เชจเชนเซ€เช‚

เชคเชฎเซ‡ เชตเชฟเชถเซเชตเชพเชธ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เชคเซ‡ เชฒเซ‹เช—
- เชŸเซ‡เชช เช•เชฐเซ‡เชฒ เชฌเช‚เชง เช•เชฐเซ‹ เช–เซ‚เชฌ เชฎเซ‹เชกเซเช‚ เชฅเชฏเซเช‚? เชฒเซ‹เช—เชฎเชพเช‚ เชฒเช‚เชฌเชพเชˆเชจเซ‡ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เชŸเซ‡เชช เช•เชฐเซ‹
- เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเชฟเชกเชตเชพเช‡เชซ, เชกเซ‰เช•เซเชŸเชฐ เช…เชฅเชตเชพ เชนเซ‹เชธเซเชชเชฟเชŸเชฒเชจเซ‡ เช•เซ‰เชฒ เช•เชฐเซ‹ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ WhatsApp, SMS เช…เชฅเชตเชพ เช‡เชฎเซ‡เช‡เชฒ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฒเซ‹เช— เช…เชจเซ‡ เชธเชพเชฐเชพเช‚เชถ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‹

เช‰เชชเชฏเซ‹เช—เชฎเชพเช‚ เชธเชฐเชณ
- เช…เช‚เช—เซเชฐเซ‡เชœเซ€, เชซเซเชฐเซ‡เชจเซเชš, เชธเซเชชเซ‡เชจเชฟเชถ, เชชเซ‹เชฐเซเชŸเซเช—เซ€เช (เชฌเซเชฐเชพเชเชฟเชฒ), เชœเชฐเซเชฎเชจ เช…เชจเซ‡ เช‡เชŸเชพเชฒเชฟเชฏเชจเชฎเชพเช‚
- เชชเซเชฐเชฅเชฎ เชฒเซ‹เชจเซเชš เชชเชฐ เชŸเซ‚เช‚เช•เซ€ เชตเซ‹เช•เชฅเซเชฐเซ, เชœเซ‡เชจเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เช›เซ‹เชกเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เชซเชฐเซ€เชฅเซ€ เชšเชฒเชพเชตเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹
- เชเชกเชœเชธเซเชŸเซ‡เชฌเชฒ เชŸเซ‡เช•เซเชธเซเชŸ เช•เชฆ, เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเซ‹เชจเชจเชพ เชซเซ‹เชจเซเชŸ เช•เชฆ เชธเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—เชจเซ‡ เช…เชจเซเชธเชฐเซ‡ เช›เซ‡
- เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช–เซเชฒเซเชฒเซ€ เชนเซ‹เชฏ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจ เชšเชพเชฒเซ เชฐเชนเซ‡ เช›เซ‡
- เช‘เชซเชฒเชพเช‡เชจ เช•เชพเชฐเซเชฏ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เช•เซ‹เชˆ เชเช•เชพเช‰เชจเซเชŸ เชจเชฅเซ€, เช•เซ‹เชˆ เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€, เช•เซ‹เชˆ เช‡เชจ-เชเชช เช–เชฐเซ€เชฆเซ€ เชจเชฅเซ€

เช–เชพเชจเช—เซ€
เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชฒเซ‹เช— เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเซ‹เชจ เชชเชฐ เชฐเชนเซ‡ เช›เซ‡. เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช•เช‚เชˆเชชเชฃ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชคเซ€ เชจเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เชฎเชพเช‚ เช•เซ‹เชˆ เช‡เชจเซเชŸเชฐเชจเซ‡เชŸ เชเช•เซเชธเซ‡เชธ เชจเชฅเซ€.

เชฎเชนเชคเซเชตเชชเซ‚เชฐเซเชฃ
เช•เซ‹เชจเซเชŸเซเชฐเชพเช•เซเชถเชจ เชŸเชพเชˆเชฎเชฐ เชเช• เชŸเซเชฐเซ‡เช•เชฟเช‚เช— เชธเชนเชพเชฏ เช›เซ‡, เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เช‰เชชเช•เชฐเชฃ เชจเชฅเซ€, เช…เชจเซ‡ เชคเชฌเซ€เชฌเซ€ เชธเชฒเชพเชน เช†เชชเชคเซเช‚ เชจเชฅเซ€. เช•เซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช•เซ‰เชฒ เช•เชฐเชตเซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เช…เช‚เชฆเชฐ เชœเชตเซเช‚ เชคเซ‡ เช…เช‚เช—เซ‡ เชนเช‚เชฎเซ‡เชถเชพ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเชฟเชกเชตเชพเช‡เชซ, เชกเซ‰เช•เซเชŸเชฐ เช…เชฅเชตเชพ เชนเซ‹เชธเซเชชเชฟเชŸเชฒเชจเซ€ เชธเซ‚เชšเชจเชพเช“เชจเซเช‚ เชชเชพเชฒเชจ เช•เชฐเซ‹. เชฐเช•เซเชคเชธเซเชฐเชพเชต, เชชเชพเชฃเซ€ เชคเซ‚เชŸเชตเซเช‚, เชฌเชพเชณเช•เชจเซ€ เชนเชฟเชฒเชšเชพเชฒเชฎเชพเช‚ เช˜เชŸเชพเชกเซ‹, เช…เชฅเชตเชพ เชคเชฎเชจเซ‡ เชšเชฟเช‚เชคเชพ เช•เชฐเชคเซ€ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชตเชธเซเชคเซ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชพเชคเซเช•เชพเชฒเชฟเช• เชธเช‚เชญเชพเชณ เชฎเซ‡เชณเชตเซ‹.

เชชเซเชฐเชคเชฟเช•เซเชฐเชฟเชฏเชพ เช…เชจเซ‡ เชตเชฟเชšเชพเชฐเซ‹: pdc72@proton.me (เช…เชฅเชตเชพ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชฎเชพเช‚ "เชชเซเชฐเชคเชฟเช•เซเชฐเชฟเชฏเชพ เชฎเซ‹เช•เชฒเซ‹")
เชเช• เชœ เชŸเซ‡เชชเชฅเซ€ เชธเชฎเชฏ เชชเซเชฐเชธเซ‚เชคเชฟ เชธเช‚เช•เซ‹เชšเชจ. เชฒเช‚เชฌเชพเชˆ, เช…เช‚เชคเชฐ, เชคเซ€เชตเซเชฐเชคเชพ เช…เชจเซ‡ 5-1-1 เชœเซเช“.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
29 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2026

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
  • เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
  • เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
    เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹