# เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชจเชฐเซเชเชฐ
เชคเชฎเชจเซ เชเชถเซเชเชฐเซเชฏเชเชเชฟเชค เชเชฐเซ เชคเซเชตเชพ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐเชจเซ เชเชฐเซเชฐ เชเซ? เช เชเชพเชเชจเซเชเชกเชพเชเชจ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เช
เชฃเชงเชพเชฐเซ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซ เชฌเชจเชพเชตเซ เชเซ. เชคเชฎเชพเชฐเซ เชฐเชฎเชคเซ, เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ, เช
เชญเซเชฏเชพเชธ เชธเชคเซเชฐเซ เช
เชฅเชตเชพ เชฆเชฟเชจเชเชฐเซเชฏเชพเชฎเชพเช เช
เชฃเชงเชพเชฐเซเชคเชพ เชเชฎเซเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชชเชฐเชซเซเชเซเช!
## เชคเซ เชเซเชตเซ เชฐเซเชคเซ เชเชพเชฐเซเชฏ เชเชฐเซ เชเซ
1. เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชจเซเชฏเซเชจเชคเชฎ เช
เชจเซ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เชธเชฎเชฏ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชธเซเช เชเชฐเซ
2. เชเชพเชเชจเซเชเชกเชพเชเชจ เชถเชฐเซ เชเชฐเซ
3. เชเชพเชเชฎเชฐ เชคเชฎเชจเซ เชเชชเซเชฒเชฟเชเซเชถเชจ เช
เชฅเชตเชพ เชธเซเชเชจเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชฃเชพเชตเชถเซ
4. เชคเชฎเชพเชฐเซ เชเชฐเซเชฐเชฟเชฏเชพเชคเซ เช
เชจเซเชธเชพเชฐ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเชจเชฐเซเชเชฐเชจเซ เชเชธเซเชเชฎเชพเชเช เชเชฐเซ
## เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช
- เชเชพเชเชฎเชฐ 0 เชธเซเชเชจเซเชกเชฅเซ 24 เชเชฒเชพเช เชธเซเชงเซ เชเชพเชฎ เชเชฐเซ เชเซ
- เชชเซเชทเซเช เชญเซเชฎเชฟเชฎเชพเช เชเชพเชฒเซ เชเซ (เชธเซเชเซเชฐเซเชจ เชฒเซเช เชนเซเชตเชพ เชเชคเชพเช เชชเชฃ)
- เชเซเชเชเชพเชเซเชฏเชพ เชตเชพเชคเชพเชตเชฐเชฃ เชฎเชพเชเซ เชเชเชชเชจ เชเซเชคเชตเชฃเซเช
- เชเชพเชเชจเซเชเชกเชพเชเชจ เชกเชฟเชธเซเชชเซเชฒเซ เชฌเชคเชพเชตเซ เช
เชฅเชตเชพ เชเซเชชเชพเชตเซ
## เชฐเชฎเชคเซ เชฎเชพเชเซ เชชเชฐเชซเซเชเซเช
**เชเชฐเชฎ เชฌเชเชพเชเชพเชจเซ เชฐเชฎเชคเซ**
เชนเซเช เชชเซเชเซเชเซ, เชเซเช เชซเซเชฐเซเช, เชชเชพเชธ เชง เชฌเซเชฎเซเชฌ เช
เชฅเชตเชพ เชง เชฒเชพเชธเซเช เชตเชฐเซเชก เชฎเชพเชเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐเชจเซ เชเชชเชฏเซเช เชเชฐเซ. เชเซเชฒเชพเชกเซเชเชจเซ เชเชฌเชฐ เชจเชฅเซ เชชเชกเชคเซ เชเซ เชธเชฎเชฏ เชเซเชฏเชพเชฐเซ เชธเชฎเชพเชชเซเชค เชฅเชพเชฏ เชเซ, เชฆเชฐเซเชเชจเซ เชงเชพเชฐ เชชเชฐ เชฐเชพเชเซเชจเซ.
**เชฎเซเชฏเซเชเชฟเชเชฒ เชเซเชฐ**
5-30 เชธเซเชเชจเซเชก เชตเชเซเชเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชธเซเช เชเชฐเซ. เช
เชฃเชงเชพเชฐเซ เชธเชฎเชฏ เชฐเชฎเชคเชจเซ เชตเชงเซ เชฐเซเชฎเชพเชเชเช เชฌเชจเชพเชตเซ เชเซ.
**เชฌเซเชฐเซเชก เชเซเชฎเซเชธ**
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชฐเซเชจ เชฒเชฟเชฎเชฟเช เชธเชพเชฅเซ เชเซเชเชชเชฃ เชฌเซเชฐเซเชก เชเซเชฎเชฎเชพเช เชธเชฎเชฏเชจเซเช เชฆเชฌเชพเชฃ เชเชฎเซเชฐเซ. เชงเซเชฎเชพ เชเซเชฒเชพเชกเซเชเชจเซ เชเชกเชชเซ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชธเชฐเชธ.
## เชตเชฐเซเชเชเชเช เช
เชจเซ เชซเชฟเชเชจเซเชธ เชเชพเชเชฎเชฐ
**เชตเซเชฏเชพเชฏเชพเชฎ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซ**
เชธเซเชเชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชเชฟเชฏเชพ, เชฌเชฐเซเชชเซเชธ เช
เชฅเชตเชพ เชเชพเชฐเซเชกเชฟเชฏเซ เชฎเชพเชเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชตเชฐเซเชเชเชเช เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซ เชฌเชจเชพเชตเซ. 15-60 เชธเซเชเชจเซเชก เชธเซเช เชเชฐเซ เช
เชจเซ เช
เชฃเชงเชพเชฐเซ เชธเชฎเชฏ เชธเชพเชฅเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชเชพเชคเชจเซ เชชเชกเชเชพเชฐ เชเชชเซ.
**HIIT เชคเชพเชฒเซเชฎ**
เชเชเซเช-เชคเซเชตเซเชฐเชคเชพ เชตเชฐเซเชเชเชเชเซเชธ เชฎเชพเชเซ เช
เชเชคเชฐเชพเชฒ เชเชพเชเชฎเชฐ เชคเชฐเซเชเซ เชเชชเชฏเซเช เชเชฐเซ. เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชฐเชพเชฎเชจเซ เชธเชฎเชฏเชเชพเชณเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเชฐเซเชฐเชจเซ เช
เชจเซเชฎเชพเชจเชฟเชค เชฐเชพเชเซ เชเซ.
**เชงเซเชฏเชพเชจ**
เชงเซเชฏเชพเชจ เชเชพเชเชฎเชฐ เชธเซเช เชเชฐเซ เชเซ 10-30 เชฎเชฟเชจเชฟเชเชจเซ เชตเชเซเชเซ เช
เชตเซเชฏเชตเชธเซเชฅเชฟเชค เชฐเซเชคเซ เชธเชฎเชพเชชเซเชค เชฅเชพเชฏ เชเซ. เชคเชฎเซ เชเชกเชฟเชฏเชพเชณ เชเซเชฏเชพ เชตเชฟเชจเชพ เชนเชพเชเชฐ เชฐเชนเซเชถเซ.
## เช
เชญเซเชฏเชพเชธ เช
เชจเซ เชเชคเซเชชเชพเชฆเชเชคเชพ
**เชนเซเชฌเชฐเชฎเซเชจ เชเซเชช เชเชซเซเชเซเช**
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชฌเซเชฐเซเช เช
เชเชคเชฐเชพเชฒเซ เชธเชพเชฅเซ เชเชจเซเชกเซเชฐเซ เชนเซเชฏเซเชฌเชฐเชฎเซเชจเชจเซ เช
เชญเซเชฏเชพเชธ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเชจเซ เช
เชจเซเชธเชฐเซ. เช เชเชถเซเชเชฐเซเชฏเชเชจเช เชตเชฟเชฐเชพเชฎ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชคเชฎเชพเชฐเซเช เชฎเชเช เชฎเชพเชนเชฟเชคเซเชจเซ เชซเชฐเซเชฅเซ เชเชฒเชพเชตเซ เชเซ.
**เชชเซเชฎเซเชกเซเชฐเซ เชญเชฟเชจเซเชจเชคเชพ**
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชตเชฐเซเช เชธเชคเซเชฐเซ เชธเชพเชฅเซ เชชเชฐเชเชชเชฐเชพเชเชค เชธเชฎเชฏ เชตเซเชฏเชตเชธเซเชฅเชพเชชเชจเชจเซ เชฎเชฟเชเซเชธ เชเชฐเซ. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชจเชจเซ เชตเชฟเชฐเชพเชฎ เชธเชฎเชฏเชจเซ เช
เชชเซเชเซเชทเชพ เชเชฐเชคเชพ เช
เชเชเชพเชตเซ เชเซ.
**เชซเซเชเชธ เชคเชพเชฒเซเชฎ**
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชตเชฟเชเซเชทเซเชชเซ เชเชเชพเชเซเชฐเชคเชพ เชเซเชถเชฒเซเชฏ เช
เชจเซ เชเชกเชชเซ เชจเชฟเชฐเซเชฃเชฏ เชฒเซเชตเชพเชจเซ เชเซเชทเชฎเชคเชพ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช เชฎเชฆเชฆ เชเชฐเซ เชเซ.
## เชชเชพเชฐเซเชเซ เช
เชจเซ เชธเชพเชฎเชพเชเชฟเช เชเชพเชฐเซเชฏเชเซเชฐเชฎเซ
เช
เชฃเชงเชพเชฐเซเชฏเชพ เชธเชฎเชฏ เชธเชพเชฅเซ เชชเชพเชฐเซเชเซ เชเซเชฎเซเชธเชจเซ เชฐเซเชฎเชพเชเชเช เชฐเชพเชเซ. เชเชพเชเชจเซเชเชกเชพเชเชจ เชกเชฟเชธเซเชชเซเชฒเซ เชเซเชชเชพเชตเซ เชเซเชฅเซ เชเซเชเชจเซ เชเชฌเชฐ เชจ เชชเชกเซ เชเซ เชเชพเชเชฎเชฐ เชเซเชฏเชพเชฐเซ เชธเชฎเชพเชชเซเชค เชฅเชพเชฏ เชเซ.
เชธเชฐเชณ เชกเชฟเชเชพเชเชจ, เชตเชฟเชถเซเชตเชธเชจเซเชฏ เชเชพเชฎเชเซเชฐเซ. เชซเชเซเชค เชคเชฎเชพเชฐเซ เชธเชฎเชฏ เชถเซเชฐเซเชฃเซ เชธเซเช เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชพเชเชจเซเชเชกเชพเชเชจ เชเชพเชเชฎเชฐเชจเซ เชฌเชพเชเซเชจเซเช เชเชพเชฎ เชเชฐเชตเชพ เชฆเซ.
## เชฆเชฟเชจเชเชฐเซเชฏเชพ เช
เชจเซ เชเซเชตเชจ เชนเซเชเซเชธ
**เชถเซเชเชจเซ เชธเชฎเชฏ**
เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชถเซเช เชฎเชพเชเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเชพเชเชฎเชฐ เชธเซเช เชเชฐเซ - เชตเชพเชเชเชจ, เชเชฟเชเชพเชฐ, เชเชฟเชคเซเชฐ, เชเชฎเซ เชคเซ เชนเซเชฏ. เชเซเชเชฒเซเชเชตเชพเชฐ เชคเชฎเชจเซ เช
เชชเซเชเซเชทเชพ เชเชฐเชคเชพ เชตเชงเซ เชธเชฎเชฏ เชฎเชณเซ เชเซ, เชเซ เชคเชฎเชจเซ เชเชกเชฟเชฏเชพเชณ เชเซเชตเชพเชจเซ เชฌเชฆเชฒเซ เชเชฐเซเชเชฐ เชชเซเชฐเชตเชพเชนเชจเซ เชธเซเชฅเชฟเชคเชฟเชฎเชพเช เชเชตเชพ เชฆเซ เชเซ.
**เชเชฐเชพเชฎ เชตเชฟเชฐเชพเชฎ**
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชฐเชฟเชฒเซเชเซเชธเซเชถเชจ เชชเซเชฐเชฟเชฏเชกเซเชธ เชคเชฎเชจเซ เชเช เซเชฐ เชธเชฎเชฏเชชเชคเซเชฐเชเชฎเชพเชเชฅเซ เชฌเชนเชพเชฐ เชเชพเชขเซ เชเซ. เชเซเชฏเชพเชฐเซ เชคเชฎเชจเซ เช
เชจเชชเซเชเซเชทเชฟเชค เชฐเซเชคเซ เชฒเชพเชเชฌเซ เชเชพเชเชฎเชฐ เชฎเชณเซ เชเซ, เชคเซเชฏเชพเชฐเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชชเชพเชธเซ เชเชพเชฎ เชชเชฐ เชชเชพเชเชพ เชเชตเชพเชจเซ เชฌเชฆเชฒเซ เชฏเซเชเซเชฏ เชฐเซเชคเซ เชเชฐเชพเชฎ เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชธเชฎเชฏ เชนเซเชฏ เชเซ.
**เชกเชฟเชจเชฐ เชเชพเชเชฎเชฐ**
เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชญเซเชเชจเชฎเชพเช เชฅเซเชกเซ เชเชคเซเชธเชพเชน เช
เชจเซ เชชเชกเชเชพเชฐ เชชเชฃ เชเชฎเซเชฐเชตเชพ เชฎเชพเชเซ เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชธเชฎเชฏเชจเซ เชเชชเชฏเซเช เชเชฐเซ. เชเซเชเชเชพ เชธเชฎเชฏเชเชพเชณเซ เชคเชฎเชจเซ เชชเชกเชเชพเชฐ เชเชชเซ เชถเชเซ เชเซ เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเซ เชธเชฎเชฏ เชฌเชเชพเชตเซ เชถเชเซ เชเซ. เชฒเชพเชเชฌเซ เชธเชฎเชฏเชเชพเชณเซ เชคเชฎเชจเซ เชงเซเชฎเซเช เชเชฐเชตเชพ, เชธเซเชตเชพเชฆ เชฒเซเชตเชพ เช
เชจเซ เชเชฐเชพเชฎ เชเชฐเชตเชพ เชฆเชฌเชพเชฃ เชเชฐเซ เชถเชเซ เชเซ.
**เชฎเซเชตเซ เชซเชฟเชฒเซเชเชฐ**
เชฎเซเชตเซ เชตเชฟเชเชฒเซเชชเซเชจเซ เชธเชเชเซเชฏเชพเชฅเซ เช
เชญเชฟเชญเซเชค. เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เช
เชตเชงเชฟ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชฒเซเชเชฐ เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชธเชฎเชฏ เชฌเชเชพเชตเซ.
เชนเชฎเชฃเชพเช เชกเชพเชเชจเชฒเซเชก เชเชฐเซ เช
เชจเซ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช เชฅเซเชกเซ เช
เชฃเชงเชพเชฐเซเชคเชพ เชเชฎเซเชฐเซ!
## เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเซเชฐเซเชช เชตเชฟเชถเซ
เช
เชฎเซ เชเชตเซ เชฆเซเชจเชฟเชฏเชพเชฎเชพเช เชฐเชนเซเช เชเซเช เชเซ เชธเชคเชค เชฏเซเชเชจเชพเชเชจเซ เชตเชณเชเซ เชฐเชนเซ เชเซ, เชถเชฟเชธเซเชคเชฌเชฆเซเชง เชเซ เช
เชจเซ เชงเซเชฏเชพเชจ เชเซเชจเซเชฆเซเชฐเชฟเชค เชเชฐเซ เชเซ.
เชเชถเซเชเชฐเซเชฏเชจเซ เชตเชพเชค เชจเชฅเซ เชเซ, เชฐเซเชจเซเชกเชฎเชจเซเชธ เชธเชพเชฎเชพเชจเซเชฏ เชฐเซเชคเซ เชเชพเชณเชตเชพเชฎเชพเช เชเชตเซ เชเซ เช
เชฅเชตเชพ เชคเซ เชเซเชเชพ เชชเชฃ เชเชฐเชตเชพเชฎเชพเช เชเชตเซ เชเซ
เชฐเซเชจเซเชกเชฎ เชเซเชฐเซเชช เชคเซเชจเชพ เชงเซเชฏเซเชฏ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชฎเชพเช เชซเซเชฐเชซเชพเชฐ เชเชฐเชตเชพเชจเซ เชชเซเชฐเชฏเชพเชธ เชเชฐเซ เชฐเชนเซ เชเซ เชเซ เชเซเชฅเซ เชเชฐเซเชจเซ เชเชชเชฃเซ เชตเชฟเชถเซเชตเชจเซ เชตเชงเซ เชธเชพเชฐเซ เชฌเชจเชพเชตเซ เชถเชเซเช.
เช เชฐเซเช เช
เชชเชกเซเช เชเชฐเซเชฏเซเช
21 เชธเชชเซเชเซ, 2025