Basketball Exercises

ืžื›ื™ืœ ืžื•ื“ืขื•ืช
ืกื™ื•ื•ื’ ืชื•ื›ืŸ
ื›ื•ืœื
+100
ื”ื•ืจื“ื•ืช
ืฆื™ืœื•ื ืžืกืš
ืฆื™ืœื•ื ืžืกืš

ืžื™ื“ืข ืขืœ ื”ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื”ื–ื•

ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ - ื”ืชืืžื ื• ื—ื›ื ื™ื•ืชืจ, ืชื ื•ืขื• ืžื”ืจ ื™ื•ืชืจ ื•ืฉื—ืงื• ื—ื–ืง ื™ื•ืชืจ

ืงื—ื• ืืช ื”ืžืฉื—ืง ืฉืœื›ื ืœืฉืœื‘ ื”ื‘ื ืขื ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ, ื”ืžื“ืจื™ืš ื”ืžืœื ืฉืœื›ื ืœืื™ืžื•ื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ, ืคื™ืชื•ื— ื›ื•ื—, ื–ืจื™ื–ื•ืช ื•ืžื ื™ืขืช ืคืฆื™ืขื•ืช. ื‘ื™ืŸ ืื ืืชื ืกืคื•ืจื˜ืื™ื ืžืชื—ื™ืœื™ื ืื• ืžืชืงื“ืžื™ื, ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื–ื• ืžืกืคืงืช ืื™ืžื•ื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžื•ื‘ื ื™ื ืฉื ื•ืขื“ื• ืœืฉืคืจ ืืช ื”ื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ืขืœ ื”ืžื’ืจืฉ ื•ืžื—ื•ืฆื” ืœื•.

ืžืžื”ื™ืจื•ืช ืžืชืคืจืฆืช ื•ืขื“ ืฉืœื™ื˜ื” ืžื“ื•ื™ืงืช ื‘ื›ื“ื•ืจ, ื›ืœ ืžื” ืฉืืชื ืฆืจื™ื›ื™ื ืœืื™ืžื•ืŸ ื™ืขื™ืœ ืฉืœ ืžื™ื•ืžื ื•ื™ื•ืช ื›ื“ื•ืจืกืœ ื ืžืฆื ื‘ืžืงื•ื ืื—ื“.

๐Ÿ€ ืžืขืจื›ืช ืื™ืžื•ื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžืœืื”
ื‘ื ื• ื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ื‘ืจืžื” ืขื™ืœื™ืช ืขื ืชื•ื›ื ื™ื•ืช ืื™ืžื•ืŸ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžื•ื‘ื ื•ืช ื”ืžืชืžืงื“ื•ืช ื‘ื›ื•ื—, ืกื™ื‘ื•ืœืช ื•ืชื ื•ืขื” ืžื•ื›ื ื” ืœืžืฉื—ืง. ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื–ื• ืžืฉืœื‘ืช ืžื“ืขื™ ืกืคื•ืจื˜ ืžื•ื“ืจื ื™ื™ื ืขื ืชืจื’ื™ืœื™ื ืžืขืฉื™ื™ื ื”ืžืฉืžืฉื™ื ื‘ืชื•ื›ื ื™ื•ืช ืฆื™ื•ื“ ืื™ืžื•ืŸ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืืžื™ืชื™ื•ืช ื•ืฉื’ืจื•ืช ื›ื•ืฉืจ ืžืงืฆื•ืขื™ื•ืช.

ืชืœืžื“ื• ื›ื™ืฆื“ ืœืฉืคืจ ืืช ื™ืขื™ืœื•ืช ืื™ืžื•ืŸ ื”ื›ื“ื•ืจืกืœ ืฉืœื›ื ืชื•ืš ื‘ื ื™ื™ืช ื‘ืกื™ืก ื—ื–ืง ืœื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ืœื˜ื•ื•ื— ืืจื•ืš.

๐Ÿ’ช ื›ื•ื—, ืขื•ืฆืžื” ื•ื›ื•ืฉืจ ื’ื•ืคื ื™
ืคืชื—ื• ืืช ื”ื™ืชืจื•ืŸ ื”ืคื™ื–ื™ ืฉื›ืœ ืฉื—ืงืŸ ืฆืจื™ืš ื‘ืขื–ืจืช ืื™ืžื•ืŸ ืžืžื•ืงื“:
* ืื™ืžื•ื ื™ ืžืฉืงื•ืœื•ืช ื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื—ื™ื–ื•ืง ื’ื•ืฃ ืžืœื
* ืื™ืžื•ื ื™ ื›ื•ื— ื›ื“ื•ืจืกืœ ืœืฉื™ืคื•ืจ ื‘ื™ืฆื•ืขื™ ืžื’ืข
* ืื™ืžื•ื ื™ ืžืฉืงื•ืœื•ืช ืžืชืคืจืฆื™ื ืœืงืคื™ืฆื” ืื ื›ื™ืช ื•ืžื”ื™ืจื•ืช
* ืชืจื’ื™ืœื™ ืจื’ืœื™ื™ื ืœืฉื—ืงื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื—ื™ื–ื•ืง ื”ื›ื•ื— ื•ื”ื™ืฆื™ื‘ื•ืช
* ืชืจื’ื™ืœ ืื™ืจื•ื‘ื™ ืœื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื”ื’ื‘ืจืช ื”ืกื™ื‘ื•ืœืช ื•ื”ื›ื•ืฉืจ
* ืชืจื’ื™ืœื™ ื—ื“ืจ ื›ื•ืฉืจ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžืœืื™ื ืœื›ื™ืฉืจื•ืŸ ื’ื•ืคื ื™ ื›ืœืœื™

ืฉื’ืจื•ืช ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืืœื• ื ื•ืขื“ื• ืœื‘ื ื•ืช ื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ืืžื™ืชื™ื™ื ื‘ืžืฉื—ืง, ืœื ืจืง ื›ื•ืฉืจ.

โšก ืžื”ื™ืจื•ืช, ื–ืจื™ื–ื•ืช ื•ืคืœื™ื•ืžื˜ืจื™ื”
ืฉืคืจื• ืืช ื”ื ืคื™ืฆื•ืช ืฉืœื›ื ื•ืืช ื”ืฉืœื™ื˜ื” ื‘ืžื’ืจืฉ ื‘ืขื–ืจืช:
* ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื–ืจื™ื–ื•ืช ืœืฉื™ืคื•ืจ ื–ืžืŸ ืชื’ื•ื‘ื”
* ืชืจื’ื™ืœื™ ืคืœื™ื•ืžื˜ืจื™ื” ืžืชืงื“ืžื™ื ืœื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื—ื™ื–ื•ืง ืงืคื™ืฆื”
* ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ืจื•ืจ ื‘ื›ื“ื•ืจืกืœ ื‘ืชื’ื•ื‘ื” ืžื”ื™ืจื” ืœืฉืœื™ื˜ื” ื˜ื•ื‘ื” ื™ื•ืชืจ
* ืชืจื’ื™ืœื™ ื˜ื™ืคื•ืœ ื‘ื›ื“ื•ืจืกืœ ืœืงื•ืื•ืจื“ื™ื ืฆื™ื” ื‘ืจืžื” ืขื™ืœื™ืช
* ืชืจื’ื™ืœื™ ืžืืžืŸ ื›ื“ืจื•ืจ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžื•ื“ืจื›ื™ื ืœืฉื™ืคื•ืจ ื™ื•ืžื™

ืชืจื’ื™ืœื™ ืื™ืžื•ืŸ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืืœื• ื‘ื‘ื™ืช ืขื•ื–ืจื™ื ืœื›ื ืœื”ื™ืฉืืจ ืขืงื‘ื™ื™ื ืžื‘ืœื™ ืœื”ื–ื“ืงืง ืœื—ื“ืจ ื›ื•ืฉืจ.

๐Ÿง˜ ื ื™ื™ื“ื•ืช, ืžืชื™ื—ื•ืช ื•ืžื ื™ืขืช ืคืฆื™ืขื•ืช
ื”ื™ืฉืืจื• ื‘ืจื™ืื™ื, ื’ืžื™ืฉื™ื ื•ืžื•ื›ื ื™ื ืœืžืฉื—ืง ื‘ืขื–ืจืช ื›ืœื™ ื”ืชืื•ืฉืฉื•ืช ื—ื›ืžื™ื:
* ืชืจื’ื™ืœื™ ืžืชื™ื—ื•ืช ื—ื™ื•ื ื™ื™ื ืœื›ื“ื•ืจืกืœ ืœื’ืžื™ืฉื•ืช
* ืชืจื’ื™ืœื™ ืžืชื™ื—ื•ืช ืœืคื ื™ ื•ืื—ืจื™ ืžืฉื—ืง - ืฉื’ืจื•ืช ื›ื“ื•ืจืกืœ
* ื”ื ื—ื™ื•ืช ืœืžื ื™ืขืช ืคืฆื™ืขื•ืช ืขื‘ื•ืจ:
* ื ืงืขื™ื ื‘ืงืจืกื•ืœ
* ื‘ืจืš ืงืคื™ืฆื™ืช
* ืคืฆื™ืขื•ืช ACL
* ืคืฆื™ืขื•ืช ื›ืชืฃ
* ื“ื™ืกืงื™ื ื–ื™ืก ื‘ืขืฆื ื”ืฉื›ืžื•ืช

ืฉืคืจื• ืืช ื”ื”ืชืื•ืฉืฉื•ืช ื•ื”ืคื—ื™ืชื• ืืช ื”ืกื™ื›ื•ืŸ ืœืคืฆื™ืขื” ื‘ืขื–ืจืช ืชืจื’ื™ืœื™ื ืžืื•ื–ื ื™ื ืœืฉื—ืงื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ื‘ื›ืœ ืจืžื”.

๐Ÿ  ื”ืชืืžื ื• ื‘ื›ืœ ืžืงื•ื - ื‘ื‘ื™ืช ืื• ื‘ื—ื“ืจ ื›ื•ืฉืจ
ื‘ื™ืŸ ืื ืืชื ื‘ื—ื“ืจ ื›ื•ืฉืจ ืื• ื‘ื‘ื™ืช, ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื–ื• ืžืขื ื™ืงื” ืœื›ื ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ื’ืžื™ืฉื™ื ื‘ื‘ื™ืช ื•ืชื•ื›ื ื™ื•ืช ืžื•ื‘ื ื•ืช ืžื‘ื•ืกืกื•ืช ื—ื“ืจ ื›ื•ืฉืจ. ืžื•ืฉืœื ืœืฉื—ืงื ื™ื ืฉืจื•ืฆื™ื ื”ืชืงื“ืžื•ืช ืขืงื‘ื™ืช ืžื‘ืœื™ ืœื”ื—ืžื™ืฅ ื™ืžื™ ืื™ืžื•ืŸ.

ืœืžื“ื• ื›ื™ืฆื“ ืœื‘ื ื•ืช ืฉื’ืจืช ืื™ืžื•ื ื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžืœืื” ืฉืžืชืื™ืžื” ืœืœื•ื— ื”ื–ืžื ื™ื ื•ืœื™ืขื“ื™ ื”ื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ืฉืœื›ื.

๐Ÿš€ ื”ืชื—ื™ืœื• ืืช ืžืกืข ืื™ืžื•ื ื™ ื”ื›ื“ื•ืจืกืœ ืฉืœื›ื ืขื•ื“ ื”ื™ื•ื
ืื ืืชื ืจืฆื™ื ื™ื™ื ืœื’ื‘ื™ ืฉื™ืคื•ืจ ื”ืžืฉื—ืง ืฉืœื›ื ื‘ืขื–ืจืช ืชืจื’ื™ืœื™ ืื™ืžื•ืŸ ื›ื“ื•ืจืกืœ ืžื•ื‘ื ื™ื, ืคื™ืชื•ื— ื›ื•ื— ื•ืชืจื’ื™ืœื™ ื–ืจื™ื–ื•ืช, ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื–ื• ื”ื™ื ืžื“ืจื™ืš ื”ื‘ื™ืฆื•ืขื™ื ื”ืžืœื ืฉืœื›ื.

ื”ื•ืจื™ื“ื• ืขื›ืฉื™ื• ืืช ืชืจื’ื™ืœื™ ื›ื“ื•ืจืกืœ ื•ื”ืชื—ื™ืœื• ืœื‘ื ื•ืช ืžื”ื™ืจื•ืช, ื›ื•ื—, ืฉืœื™ื˜ื” ื•ื‘ื™ื˜ื—ื•ืŸ - ืื™ืžื•ืŸ ืื—ื“ ื‘ื›ืœ ืคืขื.
ืขื“ื›ื•ืŸ ืื—ืจื•ืŸ ื‘ืชืืจื™ืš
30 ื‘ืžืื™ 2026

ืื‘ื˜ื—ืช ื ืชื•ื ื™ื

ื›ื“ื™ ืœืฉืžื•ืจ ืขืœ ื”ื‘ื˜ื™ื—ื•ืช ืฆืจื™ืš ืงื•ื“ื ื›ืœ ืœื”ื‘ื™ืŸ ืื™ืš ื”ืžืคืชื—ื™ื ืื•ืกืคื™ื ื•ืžืฉืชืคื™ื ืืช ื”ื ืชื•ื ื™ื ืฉืœืš. ื ื•ื”ืœื™ ืคืจื˜ื™ื•ืช ื”ื ืชื•ื ื™ื ื•ืื‘ื˜ื—ืช ื”ื ืชื•ื ื™ื ืขืฉื•ื™ื™ื ืœื”ืฉืชื ื•ืช ื‘ื”ืชืื ืœืฉื™ืžื•ืฉ, ืœืื–ื•ืจ ื•ืœื’ื™ืœ ื”ืžืฉืชืžืฉ. ื”ืžืคืชื— ืกื™ืคืง ืืช ื”ืžื™ื“ืข ื”ื–ื” ื•ื”ื•ื ืขืฉื•ื™ ืœืขื“ื›ืŸ ืื•ืชื• ืžื“ื™ ืคืขื.
ื”ืืคืœื™ืงืฆื™ื” ื”ื–ืืช ืขืฉื•ื™ื” ืœืฉืชืฃ ืืช ืกื•ื’ื™ ื”ื ืชื•ื ื™ื ื”ืืœื” ืขื ืฆื“ื“ื™ื ืฉืœื™ืฉื™ื™ื
ืžื–ื”ื” ื”ืžื›ืฉื™ืจ ืื• ืžื–ื”ื™ื ืื—ืจื™ื
ื”ื ืชื•ื ื™ื ืžื•ืฆืคื ื™ื ื‘ื–ืžืŸ ื”ื”ืขื‘ืจื”
ืื™ ืืคืฉืจ ืœืžื—ื•ืง ืืช ื”ื ืชื•ื ื™ื