๐๏ธ ืืืืืจ ืืืืื - ืื ืืืืืื ืืืืืืืืืืื ืฉืื ืืืืืื ื ืืื ืืจืืืืื
ืฉืืจืื ืืช ืืืืืื ืื ืฉืืื ืขื ืืืืืจ ืืืืืื, ืืคืืืงืฆืืืช ืืืืืจ ืืืื ืืืืืืืืืช ืืืืชืจ ืืืืืขืืช ื-HIIT, Tabata, ืืืืื ืืขืืื ืืื ืืืืื ืืืืจืฉ ืชืืืื ืืืืืง. ืืื ืื ืืชื ืืืืื ืืืฉืจ, ืกืคืืจืืื ืงืจืืกืคืื ืื ืืืื ืื ืืืฉืืื, ืืืคืืืงืฆืื ืฉืื ื ืืืคืืช ืจืฆืคื ืืื ืืจืืืืื ืืืจืืืื ืืคืฉืืืื.
โฑ๏ธ ืชืืื ืืช ืขืืงืจืืืช
ืืื ื ืืืืื ืื ืืืชืืื ืืืฉืืช
โข ืฆืืจ ืจืฆืคื ืืืืื ืื ืืื ืืืืื ืขื ืืืืืจืื ืืืชืืืื ืืืฉืืช
โข ืงืืข ืืฉืื ืืื ืืืฉืืื ืืื ืชืจืืื (ืืืืื, ืขืืืื, ืื ืืื, ืงืืจืืจ)
โข ืชื ืฉื ืืื ืืืืืจ ืืฆืืจื ืืืืจืืช ืืืืื ืืืืื ืืื ืื ืกืืื
โข ืืืจ ืืชืื 5+ ืกืืื ืืืืื ืื ืืื ืืืจืื ืืช ืืฉืืจื ืฉืื
โข ืื ื ืืืืื ืื ืขืืืจ HIIT, Tabata, EMOM, AMRAP, ืืืืื ืืขืืื ืืขืื
ืืืืื ืืื ืืืืื
โข ืืฆื Auto-Go: ืืชืงืืืืช ืืืืืืืืช ืืืืื ืืืืืื ืฉืื - ืืื ืฆืืจื ืื ืืืขื ืืืืคืื
โข ืืชืจืืืช ืงืืืืืช ืืืฉืจ ืืืืืจืื ืืกืชืืืืื (ืขืืื ืขื ืืืืืืงื ืฉืื!)
โข ืชืฆืืืช ืกืคืืจื ืืืืืจ ืืืืื ืืงืื ืืงืจืืื
โข ืืืจืืช ืืืืืจืืืช: ืงืืข ืืื ืกืืืืืื ืืืฉืืื
โข ืืืฉืื ืืืืจื ืืืฉืจ ืืืืกื, ืงืืคืกืืืช ืงืจืืกืคืื ืื ืืืืื ืืืืฅ
ืืจืืื ืืืืื ืื
โข ืฉืืืจ ืชืืื ืืืช ืืืืื ืืื ืืืืื
โข ืืจืื ืขื ืกืืืื ืืืืชืืื (ืืื, ืืืจืืื, ืืืจืืฃ, ืืืื ืืื')
โข ืืจืืจ ืืฉืืจืจ ืืื ืืกืืจ ืืืืฉ ืืืืืจืื ืืชืื ืืืืื ืื
โข ืฉืืคื ืืฉืื ืื ืฉืืจืืช ืงืืืืืช
โข ืืืฉื ืืืืจื ืืืืืื ืื ืืืืขืืคืื ืขืืื ืืืืื ืื
๐ฏ ืืืฉืื ืขืืืจ
โ HIIT (ืืืืื ื ืืื ืืจืืืืื ืืขืฆืืืืช ืืืืื)
โ ืืืื (20 ืฉื ืืืช ืคืขืืืืช, 10 ืฉื ืืืช ืืคืกืงื)
โ ืืืืื ื ืืขืื
โ ืืืืื ื WOD ืืงืจืืกืคืื
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โ EMOM (ืื ืืงื ืืืงื)
โ ืืื ื ืื ืืื ืืืืืื ื ืืื
โ ืืจืืืืช ืืืื ืืฉืืจืืช ืืชืืืืช
โ ืืืืื ื Bootcamp
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๐ช ืืื ืืืืืจ ืืืืื?
ืขืืฆืื ืืื ืืืืืืืื
ืืืฉืง ื ืงื ืืืื ืืกืืืช ืืขืช ืืืคืฉืจ ืื ืืืชืืงื ืืืืืื ืฉืื, ืื ืืืืคืื. ืืงืกื ืืืื ืืืฉืื ืืืืืืื ืืจืืจ ืืืคืฉืจืื ืื ืืจืืืช ืืช ืืชืงืืืืช ืืืืืืจ ืืฆืื ืืฉื ื ืฉื ืืืืจ.
ืืื ืืืืื ืืืืชืืืช
ืืจืืข ืฉืืชื ืืืืฅ ืขื ืืชืื, ืืฆื Auto-Go ืืืคื ืืื ืืืจ. ืืื ืขืื ืขืฆืืจืืช ืืื ืชืจืืืืื ืืื ืืืืืฅ ืขื "ืืื" ืขื ืืฆืืขืืช ืืืืขืืช. ืคืฉืื ืืืชืืื.
ืชืืื ืืฉืชืคืจ
ืื ื ืืงืฉืืืื ืืืืคื ืคืขืื ืืืฉืื ืฉื ืกืคืืจืืืื ืืืฉืืจืจืื ืืืืคื ืงืืืข ืขืืืื ืื ืขื ืชืืื ืืช ืืฉืืคืืจืื ืืืฉืื.
๐ฑ ืคืฉืื ืืฉืืืืฉ
1. ืืฆืืจื: ืืงืฉ ืขื + ืืื ืืื ืืช ืืืืื ืืืฉ
2. ืืืกืฃ ืืืืืจืื: ืืืืจ ืืฉื ืืื ืืฉื ืืื ืชืจืืื
3. ืืืืจื: ืืืจ ืืืืืจืื ืืืคืขื ืืฆื Auto-Go
4. ืืืืื: ืกืคืืจื ืืืืืจ ืืืืื, ืืชืจืืืช ืฉืืข, ืืชืงืืืืช ืืืืืืืืช
5. ืืืจื: ืฉืืืจ ืืืืื ืื ืืืืืื ืื ืขืชืืืืื
๐ ืื ืชืื ืื ืฉืื, ืืฉืืืื ืฉืื
โข ืฉืืืืฉ ืื ืื ืืื: ืืชืื ืืช ืืืืืื ืืืืคื ืืืืื, ืืื ืฆืืจื ืืืฉืืื
โข ืืฉืืื ืืืคืฆืืื ืื: ืงืืฉืืจ ืืื"ื ืืกื ืืจืื ืืื ืืืฉืืจืื
โข ืกื ืืจืื ืขื ื ืืืืืื: ืืขืืื ืื ืชืืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืืชืืืื ืืืฉืืช ืฉืื
โก ื ืงืืืืช ืขืืงืจืืืช ืืื ืืืช
โข ืขืืฆืื ืคืืจืืจืื ืืืื ืืืชืื ืืืืืืงื ืืืคืื ืืืืืืจืืช ืืืจ ืืืฉืจ
โข ืชืืืื ืืืฆื ืืื ืืืฆื ืืืืจ
โข ืชืืืื ืืจืืืื ืฉืคืืช (ืื ืืืืช, ืืืืืงืืช)
โข ืืืืืช ืืืืืจ ืื ืืงืืื: ืืชืืื ืืื ืืงืื, ืืื ืฆืืจื ืืืื ืืจื ื
โข ืฆืจืืืช ืกืืืื ื ืืืื ืืืืื ืืืืื ืื
๐ฅ ืืืจื ืขืืฉืื
ืืื ืื ืืชื ืืจืกืง ืืืืื ื ืืืื, ืืชืืื ืืื ื ืื ืืื ืื ืืคืขืื ืฉืืขืืจื ืืืืื ืื, ืืืืืจ ืืืืืื ืื ืฉืืืจ ืืืชื ืขื ืืืกืืื.
ืืชืืื ืืื ืืืชืจ. ืืชืืื ืืืง ืืืชืจ. ืืชืืื ืืืืืง.
๐ ืืืืืจ ืืืืื - ืืืื ืฉืื ืฉื ืืื ืืฉืืื
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17 ืื ืืืณ 2025