ืืชืืื ื ืืืฆืื ืื ืืชืืื ื ืืจืืืช ืืืงืจ ืืื ืืคืืืงืฆืื ืืื ืืืช ืฉืชืฆืื ืืคื ืืื ืืืกืฃ ืืืื ืฉื ืืชืืื ื ืืืฆืื. ืืืืจื ืืืื ืืจืื, ืืจืืืช ืืืงืจ ืืื ืืืื. ืขื ืืืฆื ืืืจืืื ืขืืงืจื, ืชืืื ืืงืื ืืืกืฃ ืฉื ืจืขืืื ืืช ืืืจืืืช ืืืงืจ ืืจืืื ืืงืฆืืช ืืฆืืขืืชืื ืืืืคืืืงืฆืื ืฉืื ื.
ืืืฆืื ืืืืืช ืืงืืจ ืืื ืืืืืื (ืื ืืืืื ืื/ืืืืื). ืื ืืืืืื ืื ืฉืืื ืื ืืืชื ืจืืืืื ืืจืืืื ืืื ืืืืืืื ืืงืืจ ืืฆืืื ืืืืืจืื ืืืื ืื ืืฉืืืื, ืืื ืืืืืื B6, B12 ืืืืืืื D. ืืืืื ืืืฆื ืืืจืื ืืืืชืจ ืืืืื ืืืฉืจ ืืืืืื. ืื ืืงืืจืืช ืขืฉืืจืื ืฉื ืืืืืื ืื, ืืื ืจืืื ืืืืืจื ืืื ื. ืืืื ื ืืชืืื ืื ืืจืืืื ืืืจืืืช ืืืงืจ, ืฆืืจืืื ืืขืื.
ืืชืืื ืื ืขืฉืืจืื ืืืืืื, ืืื ืจืืื, ืืืืืื ืื ืืชืืื ื ืืืจืช. ืืชืืื ื ืืืฆืื ืคืฉืืืื, ืจืขืืื ืืช ืืืจืืืช ืืืงืจ, ืืจืืืืช ืืจืืืืช, ืืชืืื ื ืืืืื, ืจืขืืื ืืช ืืืืืชื, ืืจืืืืช ืืืืจืืช.
ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืฆื ืื ืืืืจื ืืืื ื ืืงืื ืืืื ืืฉืืืืฉ. ืืืคืืืงืฆืื ืืื ืืืจืืืช ืืืจืื ืืชืืื ืื ืืขืืืื ืืงืฆืจืื ืืชืืื. ืื ืืชืืื ื ืืจืืืช ืืืืงืจ ืงืืื ืืืื. ืื ืืื ืืืื ืืืืื ืืืฆื ืืืื ืืืขืืื ืืขืืจืช ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืจืืืช ืืืืงืจ ืฉืื ื. ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืจืืืช ืืืงืจ ืงืื ืืืืืช ืืืกืฃ ืขื ืง ืฉื ืืชืืื ื ืืืฆืื ืขื ืืืจืืืช ืฉืื ืืืจ ืฉืื.
ืงืืืืจืืืช ืฉื ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืฆื ืืจืืืช ืืืงืจ:
1. ืืชืืื ื ืืืฆืื ืืจืืืืช
2. ืืชืืื ื ืืืฆืช ืงืื
3. ืืชืืื ื ืืืฆื
4. ืืชืืื ื ืืืืชืช ืืืฆืื
5. ืืชืืื ื ืืืืื ืืืฆื
6. ืืชืืื ืื ืืกืื ืืืฆืื
7. ืืชืืื ื ืืืฆืื ืืงืืฉืงืฉืืช
8. ืฉืืืืช ืืจืืืช ืืืงืจ
9. ืชืืฉืืื ืืืงืจ
10. ืืชืืื ื ืคืืฆื ืืืจืืืช ืืืงืจ
11. ืืชืืื ื ืคืจืืืืืช
12. ืืจืืืช ืืืงืจ ืืืจืืืืก
13. ืืชืืื ื ืคืจื ืฅ' ืืืกื
14. ืืจืืืื ืืืจืืืช ืืืงืจ
15. ืงืืฉ ืืจืืืช ืืืงืจ
ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืฆืื ืืื ืคืฉืืื ืื ืืืื ืืืฉ ืื ืื ืืกืคืจ ืืืจืืืช ืืืื ืืช ืืืฆื ืืืฉืชืืฉ ืืืคืืืงืฆืื. ืืืืืื ืฉืืืชืืื ืืื ืกื ืฉื ืืืจืืืช ืืืืฉืื, ืืืคืืืงืฆืื ืฉืื ื ืืกืคืงืช ืื ืืืืข ืชืืื ืชื, ืื ืืช, ืืื ืืื ื ืืืื ืืืืืฆืืช ืื ืฉืฉืื ืืืจ ืื ืืืื ืืืฉืชืืฉ ืืฉืืชื ืืืฉื.
ืืจืืืช ืืืืงืจ ืืื ืืืช ืืืจืืืืช ืืืฉืืืืช ืืืื. ืืืืืฅ ืืขืืื ืื ืืืืืืฅ ืืช ืืจืืืช ืืืืงืจ ืฉืื ื. ืืฉื ื ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืืจืืืช ืืืงืจ. ืื ืคืืฆื ืืืืชืจ ืืื ืืจืืืช ืืืงืจ ืงืื ืืื ื ืืืืช ืืื ืืืืช. ืืืืืืื ืื ืคืืฆืื ืฉืื ื ืืืืืื ืืืจืืืช ืืืืงืจ ืื ืืืืงืื, ืืืคื, ืืืืื, ืืื ื ืืืงืจ, ืืืืื, ืคืจื ืฅ' ืืืกื, ืืืกื ืืืืจ ืืืืื ื, ืืืฆืื ืืืฉืงืืืช ืืื ืืืฅ ืคืืจืืช ืืจืืื, ืชื ืืจืืง, ืงืคื.
ืชืืื ืืช ืฉื ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืฆืช ืืจืืืช ืืืงืจ:
1. ืืืขืื ื-100 ืืชืืื ืื ืืื ืืืืชื, ืกืืื ืืืฆืื ืืื ืืช ืขืืืกืืช ืืืืื.
2. ืืชืื ื ืืชืืื ืื ืืืื ืืืื ืช ืื ืืช ืืขืืืืช.
3. ืฉืืื ืืช ืืื ืืช ืืืืืืืช ืขืืืื ืืืงืืจืืื.
4. ืืฆื ืืื ืืืืฉืื ืืฉืขืืช ืืืืื ืืืืืืจืืช.
5. ืงืื ืืชืืื ืื ืงืืื ืืืฆื ืื ืืงืืื (ืืื ืฆืืจื ืืืื ืืจื ื).
6. ืืคืฉ ืืคื ืืจืืืืื ืื ืกืื ืืจืืื.
7. ืงืืื ืืชืืื ื ืืืฆืื ืคืืคืืืจืืื ืืืชืืื ืื ืืจืืืื.
8. ืฉืืืจ ืืืจืื ืืช ืืืชืืื ืื ืืืืืืื ืขืืื.
9. ืืืจืืืช ืฉืื ืืืจ ืฉืื ืขื ืชืืื ืืช ืืืืืช ืืืื.
ืืชืืื ื ืืจืืืช ืืืงืจ ืคืืคืืืจืืื
ืืชืืื ืื ืืื ืืจืง ืืืจืฃ ืืืื, ืงืืฉ, ืืืคื, ืืจืง ืกืื ื ืืืืฅ ืืื, ืกืงืื ืืืคืื ืก ืื ืืื, ืืจืง ืืืจืืืช ืืคื ื, ืคืจื ืฅ' ืืืกื ืืืืงืื ืืืฉืืืืืืช ืืฉืืืงืื ืคืืคืืืจืืื.
ืืืจืืืช ืืชืืื ืคืฉืืืืช ืืืจืื ืฅ'
ืืื ืืชืืื ืืืจืืื ืืืงืืืช ืืฉ ืืืจืืืช ืฉืื ืืืจ ืฉืื ืงืืืช. ืงืื ืืชืืื ืื ืงืืืืื ืจืืื ืืืื ื ืืืคืืืงืฆืืืช ืืจืืืช ืืืืงืจ ืฉืื ื.
ืืกืืฃ ืืชืืื ืื ืืืจืืืืช ืืืงืจ
ืืืกืฃ ืืช ืืชืืื ื ืืืจืื ืฅ' ืืืืืืื ืขืืื ืืืืืจ ืืืืขืืคืื. ืฆืืจ ืืืกืคื ืืชืืื ืื ืืืจืืืืช ืืืงืจ ืืืืืกืกืื ืขื ืจืขืืื ืืช ืืืกืืืช ืกืืฃ ืฉืืืข, ืืืฉืื ืืืื ืืื ื.
ืืืคืืฉ ืืชืืื ื ืืจืื ืฅ'
ืืฆื ืืชืืื ืื ืขื ืืื ืืืคืืฉ ืฉื ืฉื ืืชืืื ืื ืืจืืืืื. ืืฉ ืื ื ืื ืงืืืืจืืืช ืืชืืื ืื ืฉื ืืืจืฃ, ืืืื-ืกืชืื, ืื ืงืืฅ, ืงืจื ืื ืืืขืืช, ืคืกืืืื ืขืืื.
ืืืจื ืืช ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืืฆืื ืฉืื ื ืืชืืื ื. ืื ืื ื ืขืืืืื ืขื ืชืืื ื ืืกืฃ ืื ืื ื ืืืฉืืจ ืืืืืจ ืืืื ื. ืื ืืชื ืืืื ืืช ืืคืืืงืฆืืืช ืืชืืื ื ืืืืฆืื ืฉืื ื, ืื ื ืชื ืืืจืื โ
โ
โ
โ
โ
ืืืืฉื ืืืืืื ืขื ืืืืงืืจืช ืืืืื ืืืืชืจ.
ืืชื ืืืชืืจ:
ืื ืืืชืืื ืื ืืืคืืืงืฆืื ืื ื ืืฆืืื ืืจืืฉืืื ืืฆืืจืชื ืืฉืืชืฃ ืืืงืจืืื ืืืืข ืืืขืืืื ืืืชืืื. ืืชืืื ืื ืืื ืืื ื ืืืืฉืจืื ืขื ืืื ืืฃ ืืื ืืืืขืืื ืืคืืื ืฆืืืืืื, ืืืืชืืื ืื ืืฉืืฉืื ืจืง ืืืืจืืช ืืกืชืืืืช.
ืขืืืื ืืืจืื ืืชืืจืื
30 ืืืืืณ 2025