Lucid Scribe: Lucid Dreaming

lucidcode‏

מידע על האפליקציה הזו

הפעלה מחדש של צלילות ממוקדת - רשימת השמעה עמוקה:
מנגן רצועות אודיו מותאמות אישית בשעות הבוקר המוקדמות בערוץ המדיה ועובד עם אוזניות וסרטי בלוטות' (אזעקת כיבוי אוטומטי). זז כמה שפחות כאשר אתה שומע אותם בלילה. התמקדו בהיזכרות בחלום האחרון שלכם ודמיינו כיצד הייתם פועלים אילו ידעתם שאתם חולמים.
שייך את רצועת האודיו למצב נפשי צלול במהלך היום; בצעו בדיקות מציאות והתבוננו בגופכם, בנשימה, במראות, בקולות, בריחות ובתחושות שלכם והיו מודעים באופן ביקורתי לכל היבט של החוויה שלכם שנראים סוריאליסטיים.

חלום צלול שגרם לחושים מודרכים:
לישון 4-6 שעות לפני תחילת התרגיל. התעוררו והישארו ערניים לכמה דקות לפני שחוזרים למיטה.
הקש על כפתור ההפעלה כדי להתחיל את התרגיל. המדריך האודיו ילווה אתכם במחזוריות החושים. כל מחזור מורכב מהתמקדות בראייה, שמיעה ומגע. ההוראות חוזרות 3 פעמים עם רמז שמע בין מחזור למחזור. לאחר תקופת ההשהיה, רמז האודיו יתנגן במרווחים של 60 שניות כדי לעזור להפעיל צלילות.
הרשו לעצמכם להיסחף לשינה תוך התבוננות פסיבית בתחושות. אל תכריח מיקוד - תירגע ותן לתהליך להתגלגל.

מאמן זיכרון פוטנציאלי:
כל בוקר, אתה מקבל רשימה של יעדים ספציפיים שיש לשים לב אליהם במהלך היום. לאחר מכן אתה משנן את המטרות של היום, מסתיר את הרשימה, ומכוון לזכור לבצע את הכוונה העתידית של לכידת המטרות.
ברגע שאתה נתקל באחת מהמטרות, אתה מצלם תמונה ומבצע מבחן מצב (כמו לשאול את עצמך, "האם אני חולם?") כדי להשיג XP.

מכשיר FILD:
להתעורר לאחר 4 שעות שינה, ואז לחזור למיטה. התחל את התרגיל כשאתה עייף ומוכן להיסחף. הנח את האצבע המורה על הכפתור והקש בעדינות או גלול סביב כל כמה שניות כדי לאפס את הטיימר. בצעו בדיקת מציאות, כמו לסגור את האף ולנסות לנשום דרכו, בכל פעם שאתם נסחפים ושומעים את רצועת האודיו מתנגנת. בעודכם עושים זאת, חשבו על החלום האחרון שלכם ודמיינו כיצד הייתם פועלים אחרת, אולי על ידי טיסה או שימוש בכוחות-על. דמיינו את התרחישים הללו בפירוט רב ככל האפשר, במיוחד תוך התמקדות באיך הם ירגישו. בהשראת מערכת Dormio של MIT.

דגירת חלומות ממוקדת:
התעוררו לאחר 4 שעות שינה והשמעו רצועות אודיו עם ביטויים שישמשו כזרע לחלום הבא. ניתן להגדיר לנגן כשמע כאשר התקן FILD מזהה התחלת שינה (NREM1).

מיינדפולנס:
עקוב אחר תרגילים מודרכים על נשימה, קול, מודעות לגוף והערה מנטלית.

חלום צלול - בדיקות מציאות:
רמזים צליל מובנים ותזמון חכם. הפעל הנחיות לחלום במהלך REM או לאחר עיכוב. ניתן להגדיר לרטט בשקט שעונים חכמים ועוקבי פעילות Fitbit.
הגבירו את מודעות החלומות שלכם עם בדיקות מציאות מתוזמנות במהלך היום. לאתגר נוסף ועוד XP, הגדירו כוונה לבצע בדיקת מציאות בכל פעם שאתם נתקלים במשהו סוריאליסטי. כל שעליך לעשות הוא להקיש על התמונה כאשר אתה זוכר לעשות זאת.

התעוררות חזרה למיטה - אזעקה צלולה:
הגדר את ההתראות להידלק במהלך הלילה כדי להתעורר ולתרגל תרגילי חלימה צלולים לפני החזרה למיטה.

אינדוקציות מנמוניות (MILD):
לפני השינה, קרא בשקט בראש שלך, תוך התמקדות בחלום האחרון שאתה יכול לזכור. שיטה זו עוזרת לך לחזק את הכוונה לזהות מתי אתה חולם וניתן להשתמש בה בשילוב עם מאמן הזיכרון העתידי.

בקרת נשימה:
השתמש במחוון האחוזים באפליקציה כדי להנחות את הנשימה שלך. שאפו ונשפו כדי למלא את הריאות לרמה המוצגת.

מה חדש?

Added research study: Sleep Apps.