How to Gain Muscle Tips Diet
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जब शारीरिक सुधार की बात आती है, तो मांसपेशियों का निर्माण अक्सर सर्वोच्च प्राथमिकता होती है। जोड़ा गया मांसपेशी द्रव्यमान आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में वृद्धि करेगा, आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान में सुधार करेगा, और सभी सही स्थानों पर आपके फ्रेम में बल्क और आकार जोड़ देगा। मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया में समय, दृढ़ता और दीर्घकालिक प्रतिबद्धता लेती है।
बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना कठिन लग सकता है, उचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कुछ खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खपत के साथ, अधिकांश लोगों के लिए गंभीर मांसपेशियों का निर्माण संभव है। यह लेख मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तोड़ता है, जिसमें कैसे काम करना है, क्या खाना है, और रिकवरी प्रोटोकॉल शामिल हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त और लगातार पोषण और फिटनेस की आदतों की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, आप क्या खाते हैं और आपकी गतिविधि के स्तर दोनों को उन मील के पत्थरों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आप अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं और आप इसे कैसे पोषण करते हैं, दोनों में रणनीतिक बदलाव की आवश्यकता होती है।
अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के किसी भी संयोजन को खा सकते हैं - तो आप सही हैं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इष्टतम क्या है।
"प्रोटीन रिकवरी के लिए प्रमुख पोषक तत्व है, जबकि कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वसा विशेष रूप से प्रोटीन की तरह उपचय नहीं है और कार्ब्स हो सकते हैं, लेकिन वसा कैलोरी प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आवश्यक हैं ,।
आप प्रत्येक दिन केवल एक या दो घंटे के लिए जिम में हैं, और 22-23 घंटे छोड़ते हैं जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पाईहोल में क्या जाता है या बाहर रहता है। तो जन-प्राप्ति समीकरण के पोषण पक्ष को अक्सर हाशिए पर क्यों रखा जाता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि एक पालक सलाद की तुलना में एक बेंच प्रेस बहुत अधिक कामुक है।
यदि आप फिटनेस में कुछ हद तक रुचि रखते हैं, तो हर बार जब आप अपने फोन के सोशल मीडिया ऐप खोलते हैं, तो आप विशाल डेडलिफ्टिंग कारों, प्रोटीन पाउडर के विज्ञापनों और पेशेवर एथलीटों के साथ अपने उठाने की दिनचर्या के बारे में बात करते हैं। आपके बाइसेप्स के निर्माण, आपकी पीठ को उभारने, या आपके ट्राइसेप्स को टार्च करने के लिए बहुत सारे टिप्स उपलब्ध हैं, आप उनमें से एक तिहाई को भी अभ्यास में ला सकते हैं और महीनों तक वर्कआउट पर सेट रह सकते हैं। जिम में हर कोई अर्नोल्ड की तरह बनने की कोशिश नहीं कर रहा है- लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिर्फ स्वोल दिखने की तुलना में और भी कुछ है।
स्वस्थ रहने के लिए कोई एक आकार फिट सभी गाइड नहीं है, और वही सक्रिय रहने के साथ जाता है। आखिरकार, सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन वह है जिसके साथ आप लगातार बने रह सकते हैं। चाहे आप किसी भी क्षेत्र में हों, आप हमेशा मांसपेशियों के निर्माण से लाभान्वित हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके अन्य सभी एथलेटिक प्रयासों और दैनिक जीवन की आपकी गतिविधियों को और अधिक कुशल बनाता है।
हमारी मांसपेशियां हमारे जोड़ों को एक विशाल समर्थन प्रणाली प्रदान करती हैं। वे उस प्रभाव को थोड़ा सा अवशोषित कर लेते हैं जो दौड़ते, कूदते और यहां तक कि चलते समय हमारे घुटनों और कूल्हों के माध्यम से फैलता है। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक बल अवशोषित होता है, जिससे हमारे जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति से बचाया जा सकता है। हमारी मांसपेशियां यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हमारे जोड़ उसी दिशा में चलें, जिस दिशा में उन्हें चलना चाहिए। जब हमारी मांसपेशियां एक विरोधी बल के खिलाफ धक्का देने के लिए बहुत कमजोर होती हैं, तो हो सकता है कि हमारे जोड़ प्रभाव को संभालने में सक्षम न हों, जिससे टूटना और आंसू आना शुरू हो जाते हैं। इस प्रकार का समर्थन हमें बेहतर संतुलन की अनुमति देता है, इस प्रकार की दुर्घटनाओं को होने से पहले रोकता है।
मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने वाले आहार में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक खाने, दिन भर में खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, और अधिक अच्छी वसा लेने जैसी रणनीतियां शामिल हैं। अपने आहार की निगरानी के अलावा, नियमित आधार पर शक्ति प्रशिक्षण करना और अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को लक्षित करने वाले व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में दुबली मांसपेशियां प्राप्त करने और वसा खोने के लिए, आपको चीनी, सफेद आटा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर में वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करेंगे।
बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना कठिन लग सकता है, उचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कुछ खाद्य पदार्थों की पर्याप्त खपत के साथ, अधिकांश लोगों के लिए गंभीर मांसपेशियों का निर्माण संभव है। यह लेख मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तोड़ता है, जिसमें कैसे काम करना है, क्या खाना है, और रिकवरी प्रोटोकॉल शामिल हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त और लगातार पोषण और फिटनेस की आदतों की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, आप क्या खाते हैं और आपकी गतिविधि के स्तर दोनों को उन मील के पत्थरों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आप अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं और आप इसे कैसे पोषण करते हैं, दोनों में रणनीतिक बदलाव की आवश्यकता होती है।
अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स - प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के किसी भी संयोजन को खा सकते हैं - तो आप सही हैं, हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि इष्टतम क्या है।
"प्रोटीन रिकवरी के लिए प्रमुख पोषक तत्व है, जबकि कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वसा विशेष रूप से प्रोटीन की तरह उपचय नहीं है और कार्ब्स हो सकते हैं, लेकिन वसा कैलोरी प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आवश्यक हैं ,।
आप प्रत्येक दिन केवल एक या दो घंटे के लिए जिम में हैं, और 22-23 घंटे छोड़ते हैं जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आपके पाईहोल में क्या जाता है या बाहर रहता है। तो जन-प्राप्ति समीकरण के पोषण पक्ष को अक्सर हाशिए पर क्यों रखा जाता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि एक पालक सलाद की तुलना में एक बेंच प्रेस बहुत अधिक कामुक है।
यदि आप फिटनेस में कुछ हद तक रुचि रखते हैं, तो हर बार जब आप अपने फोन के सोशल मीडिया ऐप खोलते हैं, तो आप विशाल डेडलिफ्टिंग कारों, प्रोटीन पाउडर के विज्ञापनों और पेशेवर एथलीटों के साथ अपने उठाने की दिनचर्या के बारे में बात करते हैं। आपके बाइसेप्स के निर्माण, आपकी पीठ को उभारने, या आपके ट्राइसेप्स को टार्च करने के लिए बहुत सारे टिप्स उपलब्ध हैं, आप उनमें से एक तिहाई को भी अभ्यास में ला सकते हैं और महीनों तक वर्कआउट पर सेट रह सकते हैं। जिम में हर कोई अर्नोल्ड की तरह बनने की कोशिश नहीं कर रहा है- लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिर्फ स्वोल दिखने की तुलना में और भी कुछ है।
स्वस्थ रहने के लिए कोई एक आकार फिट सभी गाइड नहीं है, और वही सक्रिय रहने के साथ जाता है। आखिरकार, सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन वह है जिसके साथ आप लगातार बने रह सकते हैं। चाहे आप किसी भी क्षेत्र में हों, आप हमेशा मांसपेशियों के निर्माण से लाभान्वित हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके अन्य सभी एथलेटिक प्रयासों और दैनिक जीवन की आपकी गतिविधियों को और अधिक कुशल बनाता है।
हमारी मांसपेशियां हमारे जोड़ों को एक विशाल समर्थन प्रणाली प्रदान करती हैं। वे उस प्रभाव को थोड़ा सा अवशोषित कर लेते हैं जो दौड़ते, कूदते और यहां तक कि चलते समय हमारे घुटनों और कूल्हों के माध्यम से फैलता है। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक बल अवशोषित होता है, जिससे हमारे जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति से बचाया जा सकता है। हमारी मांसपेशियां यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हमारे जोड़ उसी दिशा में चलें, जिस दिशा में उन्हें चलना चाहिए। जब हमारी मांसपेशियां एक विरोधी बल के खिलाफ धक्का देने के लिए बहुत कमजोर होती हैं, तो हो सकता है कि हमारे जोड़ प्रभाव को संभालने में सक्षम न हों, जिससे टूटना और आंसू आना शुरू हो जाते हैं। इस प्रकार का समर्थन हमें बेहतर संतुलन की अनुमति देता है, इस प्रकार की दुर्घटनाओं को होने से पहले रोकता है।
मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने वाले आहार में आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक खाने, दिन भर में खपत प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, और अधिक अच्छी वसा लेने जैसी रणनीतियां शामिल हैं। अपने आहार की निगरानी के अलावा, नियमित आधार पर शक्ति प्रशिक्षण करना और अतिवृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए मांसपेशियों की वृद्धि को लक्षित करने वाले व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में दुबली मांसपेशियां प्राप्त करने और वसा खोने के लिए, आपको चीनी, सफेद आटा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, क्योंकि ये शरीर में वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करेंगे।
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