Aumentar masa muscular
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इस ऐप्लिकेशन के बारे में जानकारी
जब शारीरिक वृद्धि की बात आती है, तो मांसपेशियों का निर्माण अक्सर प्राथमिकता होती है। अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में वृद्धि करेगा, आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान में सुधार करेगा, और सभी सही स्थानों पर आपके फ्रेम में बल्क और आकार जोड़ देगा। मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया में समय, दृढ़ता और दीर्घकालिक प्रतिबद्धता लेती है।
भारी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल लग सकता है, उचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कुछ खाद्य पदार्थों की उचित खपत के साथ, अधिकांश लोग गंभीरता से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यह लेख मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तोड़ता है, जिसमें व्यायाम कैसे करें, क्या खाएं, और रिकवरी प्रोटोकॉल शामिल हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और ताकत हासिल करने के लिए निरंतर और पर्याप्त पोषण और व्यायाम की आदतों की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, आप क्या खाते हैं और आप कितने सक्रिय हैं, दोनों को उन मील के पत्थर तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को स्थानांतरित करने और इसे ईंधन देने के तरीके दोनों में सामरिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) के किसी भी संयोजन को खा सकते हैं, तो आप सही हैं, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम क्या है।
"प्रोटीन वसूली के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जबकि कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण सत्रों को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वसा विशेष रूप से अनाबोलिक नहीं होते हैं क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, लेकिन वसा कैलोरी प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आवश्यक हैं, .
आप प्रत्येक दिन केवल एक या दो घंटे जिम में होते हैं, जो आपको 22-23 घंटे और छोड़ देता है जहां मांसपेशियों की वृद्धि पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आपके छेद में क्या जाता है (या बाहर रहता है)। तो बड़े पैमाने पर लाभ समीकरण के पोषण पक्ष को अक्सर क्यों छोड़ दिया जाता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि पालक सलाद की तुलना में वजन बेंच इतना कामुक है।
यदि आप थोड़ा सा भी फिटनेस में हैं, तो हर बार जब आप अपने फोन पर सोशल मीडिया ऐप खोलते हैं, तो आप भारी भरकम लड़कों की डेडलिफ्टिंग कारों, प्रोटीन पाउडर के विज्ञापनों और पेशेवर एथलीटों से उनके वजन उठाने की दिनचर्या के बारे में बात करते हुए डूब जाएंगे। आपके बाइसेप्स बनाने, अपनी पीठ को मजबूत करने, या अपने ट्राइसेप्स को आग लगाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं कि आप उनमें से एक तिहाई को भी अभ्यास में ला सकते हैं और महीनों के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। जिम में हर कोई अर्नोल्ड की तरह बनने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिर्फ फूला हुआ दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ है।
स्वस्थ रहने के लिए कोई एक गाइड नहीं है, और वही सक्रिय रहने के लिए जाता है। आखिरकार, सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या वह है जिसके साथ आप रह सकते हैं। आप जो भी पसंद करते हैं, उसके बावजूद आप मांसपेशियों के निर्माण से हमेशा लाभ उठा सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके सभी अन्य एथलेटिक प्रयासों और दैनिक जीवन की गतिविधियों को और अधिक कुशल बनाता है।
हमारी मांसपेशियां हमारे जोड़ों के लिए एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम प्रदान करती हैं। जब हम दौड़ते, कूदते और यहाँ तक कि चलते हैं तो हमारे घुटनों और कूल्हों से निकलने वाले झटके को वे काफी हद तक अवशोषित कर लेते हैं। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक बल अवशोषित होता है, जिससे हमारे जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति से बचाया जा सकता है। हमारी मांसपेशियां यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हमारे जोड़ उसी दिशा में चलें, जिस दिशा में उन्हें चलना चाहिए। जब हमारी मांसपेशियां एक विरोधी बल के खिलाफ धक्का देने के लिए बहुत कमजोर होती हैं, तो हमारे जोड़ प्रभाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आँसू और आंसू आ जाते हैं। इस प्रकार का समर्थन हमें एक बेहतर संतुलन की अनुमति देता है, ऐसी दुर्घटनाओं को होने से पहले रोकता है।
भारी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल लग सकता है, उचित प्रशिक्षण कार्यक्रमों और कुछ खाद्य पदार्थों की उचित खपत के साथ, अधिकांश लोग गंभीरता से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यह लेख मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों को तोड़ता है, जिसमें व्यायाम कैसे करें, क्या खाएं, और रिकवरी प्रोटोकॉल शामिल हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और ताकत हासिल करने के लिए निरंतर और पर्याप्त पोषण और व्यायाम की आदतों की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, आप क्या खाते हैं और आप कितने सक्रिय हैं, दोनों को उन मील के पत्थर तक पहुंचने में आपकी मदद करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके शरीर को स्थानांतरित करने और इसे ईंधन देने के तरीके दोनों में सामरिक परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) के किसी भी संयोजन को खा सकते हैं, तो आप सही हैं, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम क्या है।
"प्रोटीन वसूली के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जबकि कार्बोहाइड्रेट प्रशिक्षण सत्रों को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वसा विशेष रूप से अनाबोलिक नहीं होते हैं क्योंकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, लेकिन वसा कैलोरी प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आवश्यक हैं, .
आप प्रत्येक दिन केवल एक या दो घंटे जिम में होते हैं, जो आपको 22-23 घंटे और छोड़ देता है जहां मांसपेशियों की वृद्धि पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करती है कि आपके छेद में क्या जाता है (या बाहर रहता है)। तो बड़े पैमाने पर लाभ समीकरण के पोषण पक्ष को अक्सर क्यों छोड़ दिया जाता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि पालक सलाद की तुलना में वजन बेंच इतना कामुक है।
यदि आप थोड़ा सा भी फिटनेस में हैं, तो हर बार जब आप अपने फोन पर सोशल मीडिया ऐप खोलते हैं, तो आप भारी भरकम लड़कों की डेडलिफ्टिंग कारों, प्रोटीन पाउडर के विज्ञापनों और पेशेवर एथलीटों से उनके वजन उठाने की दिनचर्या के बारे में बात करते हुए डूब जाएंगे। आपके बाइसेप्स बनाने, अपनी पीठ को मजबूत करने, या अपने ट्राइसेप्स को आग लगाने के लिए बहुत सारे सुझाव हैं कि आप उनमें से एक तिहाई को भी अभ्यास में ला सकते हैं और महीनों के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। जिम में हर कोई अर्नोल्ड की तरह बनने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिर्फ फूला हुआ दिखने के अलावा और भी बहुत कुछ है।
स्वस्थ रहने के लिए कोई एक गाइड नहीं है, और वही सक्रिय रहने के लिए जाता है। आखिरकार, सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या वह है जिसके साथ आप रह सकते हैं। आप जो भी पसंद करते हैं, उसके बावजूद आप मांसपेशियों के निर्माण से हमेशा लाभ उठा सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके सभी अन्य एथलेटिक प्रयासों और दैनिक जीवन की गतिविधियों को और अधिक कुशल बनाता है।
हमारी मांसपेशियां हमारे जोड़ों के लिए एक बेहतरीन सपोर्ट सिस्टम प्रदान करती हैं। जब हम दौड़ते, कूदते और यहाँ तक कि चलते हैं तो हमारे घुटनों और कूल्हों से निकलने वाले झटके को वे काफी हद तक अवशोषित कर लेते हैं। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक बल अवशोषित होता है, जिससे हमारे जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति से बचाया जा सकता है। हमारी मांसपेशियां यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हमारे जोड़ उसी दिशा में चलें, जिस दिशा में उन्हें चलना चाहिए। जब हमारी मांसपेशियां एक विरोधी बल के खिलाफ धक्का देने के लिए बहुत कमजोर होती हैं, तो हमारे जोड़ प्रभाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जिससे आँसू और आंसू आ जाते हैं। इस प्रकार का समर्थन हमें एक बेहतर संतुलन की अनुमति देता है, ऐसी दुर्घटनाओं को होने से पहले रोकता है।
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