How to Gain Muscle Tips Diet
Sadrži oglase
5+
Preuzimanja
Svi
info
O ovoj aplikaciji
Kada se radi o poboljšanju tjelesne građe, izgradnja mišića često je glavni prioritet. Dodana mišićna masa povećat će definiciju vaših mišića, poboljšati vašu nemasnu tjelesnu masu i dodati volumen i veličinu vašem tijelu na svim pravim mjestima. Za rast mišića potrebno je vrijeme, upornost i dugoročna predanost procesu.
Iako se dobivanje velikih količina mišića može činiti zastrašujućim, uz odgovarajuće programe treninga i odgovarajuću konzumaciju određene hrane, ozbiljna izgradnja mišića je moguća za većinu ljudi. Ovaj članak razlaže sve što trebate znati kada je u pitanju izgradnja mišića, uključujući kako vježbati, što jesti i protokole oporavka.
Izgradnja mišića i dobivanje snage zahtijeva dostatne i dosljedne prehrambene i fitness navike. Bez obzira koji su vaši ciljevi, i ono što jedete i vaša razina aktivnosti mogu se prilagoditi kako bi se postigli ti ciljevi. Izgradnja mišića, na primjer, zahtijeva strateške promjene u načinu na koji pokrećete svoje tijelo i kako ga hranite.
Ako mislite da to znači da možete jesti bilo koju kombinaciju makronutrijenata—proteina, ugljikohidrata i masti—u pravu ste, međutim, važno je voditi računa o tome što je optimalno.
"Protein je ključna hranjiva tvar za oporavak, dok ugljikohidrati pomažu u osiguravanju odgovarajućih kalorija i energije za poticanje treninga. Masti nisu osobito anabolični kao što to mogu biti proteini i ugljikohidrati; ali masti osiguravaju kalorije i pomažu u održavanju razine hormona, tako da su svakako neophodne ,.
Svaki dan ste u teretani samo oko sat vremena, ostavljajući vam još 22-23 sata u kojima rast mišića ovisi isključivo o tome što ulazi – ili ostaje izvan – vaše rupice. Pa zašto je nutricionistička strana jednadžbe povećanja mase često marginalizirana? To je vjerojatno zato što je bench press puno seksipilniji od salate od špinata.
Ako ste barem donekle zainteresirani za fitness, svaki put kad otvorite aplikacije društvenih medija na svom telefonu, bit ćete preplavljeni ogromnim automobilima za mrtvo dizanje, reklamama za proteinske prahove i profesionalnim sportašima koji pričaju o svojim rutinama dizanja. Toliko je dostupnih savjeta za izgradnju bicepsa, povećanje volumena leđa ili jačanje tricepsa da biste čak trećinu njih mogli primijeniti u praksu i vježbati mjesecima. Ne idu svi u teretanu i pokušavaju postati poput Arnolda, ali u izgradnji mišića postoji više od pukog izgleda natečenog.
Ne postoji univerzalni vodič za zdrav život, a isto vrijedi i za ostajanje aktivnim. Uostalom, najbolja rutina vježbanja je ona kojoj možete ostati dosljedni. Bez obzira čime se bavite, uvijek možete imati koristi od izgradnje mišića. Trening snage čini sve vaše ostale atletske napore i vaše svakodnevne životne aktivnosti učinkovitijima.
Naši mišići nude ogroman sustav podrške našim zglobovima. One apsorbiraju dio udarca koji zrači kroz naša koljena i kukove kada trčimo, skačemo, pa čak i hodamo. Što više mišića imamo, to se više sile apsorbira, spašavajući naše zglobove od dugotrajnog oštećenja. Naši mišići također osiguravaju da se naši zglobovi kreću u smjeru u kojem bi trebali. Kada su naši mišići preslabi da se suprotstave protivničkoj sili, naši zglobovi možda neće moći podnijeti udar, uzrokujući lomove i poderotine. Ova vrsta podrške omogućuje nam bolju ravnotežu, sprječavajući takve vrste nezgoda prije nego što se dogode.
Dijete koje potiču izgradnju mišića uključuju strategije poput unosa više kalorija nego što sagorijevate, povećanja količine proteina konzumiranih tijekom dana i konzumiranja više dobrih masti. Osim praćenja prehrane, također je važno redovito izvoditi treninge snage i vježbati usmjerene na rast mišića kako bi se potaknula hipertrofija.
Također je važno zapamtiti da za dobivanje čiste mišićne mase i gubitak masnoće u isto vrijeme trebate izbjegavati konzumaciju šećera, bijelog brašna i prerađene hrane, jer će oni potaknuti skladištenje masti u tijelu.
Iako se dobivanje velikih količina mišića može činiti zastrašujućim, uz odgovarajuće programe treninga i odgovarajuću konzumaciju određene hrane, ozbiljna izgradnja mišića je moguća za većinu ljudi. Ovaj članak razlaže sve što trebate znati kada je u pitanju izgradnja mišića, uključujući kako vježbati, što jesti i protokole oporavka.
Izgradnja mišića i dobivanje snage zahtijeva dostatne i dosljedne prehrambene i fitness navike. Bez obzira koji su vaši ciljevi, i ono što jedete i vaša razina aktivnosti mogu se prilagoditi kako bi se postigli ti ciljevi. Izgradnja mišića, na primjer, zahtijeva strateške promjene u načinu na koji pokrećete svoje tijelo i kako ga hranite.
Ako mislite da to znači da možete jesti bilo koju kombinaciju makronutrijenata—proteina, ugljikohidrata i masti—u pravu ste, međutim, važno je voditi računa o tome što je optimalno.
"Protein je ključna hranjiva tvar za oporavak, dok ugljikohidrati pomažu u osiguravanju odgovarajućih kalorija i energije za poticanje treninga. Masti nisu osobito anabolični kao što to mogu biti proteini i ugljikohidrati; ali masti osiguravaju kalorije i pomažu u održavanju razine hormona, tako da su svakako neophodne ,.
Svaki dan ste u teretani samo oko sat vremena, ostavljajući vam još 22-23 sata u kojima rast mišića ovisi isključivo o tome što ulazi – ili ostaje izvan – vaše rupice. Pa zašto je nutricionistička strana jednadžbe povećanja mase često marginalizirana? To je vjerojatno zato što je bench press puno seksipilniji od salate od špinata.
Ako ste barem donekle zainteresirani za fitness, svaki put kad otvorite aplikacije društvenih medija na svom telefonu, bit ćete preplavljeni ogromnim automobilima za mrtvo dizanje, reklamama za proteinske prahove i profesionalnim sportašima koji pričaju o svojim rutinama dizanja. Toliko je dostupnih savjeta za izgradnju bicepsa, povećanje volumena leđa ili jačanje tricepsa da biste čak trećinu njih mogli primijeniti u praksu i vježbati mjesecima. Ne idu svi u teretanu i pokušavaju postati poput Arnolda, ali u izgradnji mišića postoji više od pukog izgleda natečenog.
Ne postoji univerzalni vodič za zdrav život, a isto vrijedi i za ostajanje aktivnim. Uostalom, najbolja rutina vježbanja je ona kojoj možete ostati dosljedni. Bez obzira čime se bavite, uvijek možete imati koristi od izgradnje mišića. Trening snage čini sve vaše ostale atletske napore i vaše svakodnevne životne aktivnosti učinkovitijima.
Naši mišići nude ogroman sustav podrške našim zglobovima. One apsorbiraju dio udarca koji zrači kroz naša koljena i kukove kada trčimo, skačemo, pa čak i hodamo. Što više mišića imamo, to se više sile apsorbira, spašavajući naše zglobove od dugotrajnog oštećenja. Naši mišići također osiguravaju da se naši zglobovi kreću u smjeru u kojem bi trebali. Kada su naši mišići preslabi da se suprotstave protivničkoj sili, naši zglobovi možda neće moći podnijeti udar, uzrokujući lomove i poderotine. Ova vrsta podrške omogućuje nam bolju ravnotežu, sprječavajući takve vrste nezgoda prije nego što se dogode.
Dijete koje potiču izgradnju mišića uključuju strategije poput unosa više kalorija nego što sagorijevate, povećanja količine proteina konzumiranih tijekom dana i konzumiranja više dobrih masti. Osim praćenja prehrane, također je važno redovito izvoditi treninge snage i vježbati usmjerene na rast mišića kako bi se potaknula hipertrofija.
Također je važno zapamtiti da za dobivanje čiste mišićne mase i gubitak masnoće u isto vrijeme trebate izbjegavati konzumaciju šećera, bijelog brašna i prerađene hrane, jer će oni potaknuti skladištenje masti u tijelu.
Ažurirano
Sigurnost počinje razumijevanjem načina na koji razvojni programeri prikupljaju i dijele vaše podatke. Prakse privatnosti i sigurnosti podataka mogu se razlikovati ovisno o vašoj upotrebi, regiji i dobi. Te informacije pružio je razvojni programer koji ih tijekom vremena može ažurirati.
Podaci se ne dijele s trećim stranama
Saznajte više o tome kako razvojni programeri navode dijeljenje
Nema prikupljenih podataka
Saznajte više o tome kako razvojni programeri navode prikupljanje
Podaci se šifriraju tijekom prijenosa
Podaci se ne mogu izbrisati
Što je novo
How to gain muscle tips diet meal plan
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
muscle gain diet plan 7 days
how to gain muscle at home
what to eat to gain muscle
food to gain muscle for females
how to gain muscle mass fast
how to gain muscle fast for skinny guys
how to increase muscle mass for females
