Comment maigrir et se muscler
Sadrži oglase
10+
Preuzimanja
Svi
info
O ovoj aplikaciji
Kada je riječ o fizičkim poboljšanjima, izgradnja mišića često je glavni prioritet. Dodavanje mišićne mase povećat će vašu mišićnu definiciju, poboljšati vašu nemasnu tjelesnu masu i dodati volumen i veličinu vašem tijelu na svim pravim mjestima. Za rast mišića potrebno je vrijeme, upornost i dugoročna predanost procesu.
Iako se dobivanje velikih količina mišića može činiti zastrašujućim, uz pravilnu rutinu vježbanja i odgovarajući unos određene hrane, ozbiljna izgradnja mišića je moguća za većinu ljudi. Ovaj članak opisuje sve što trebate znati o izgradnji mišića, uključujući kako trenirati, što jesti i protokole oporavka.
Izgradnja mišića i dobivanje snage zahtijeva dostatne i dosljedne prehrambene i fitness navike. Bez obzira na vaše ciljeve, ono što jedete i vaša razina aktivnosti mogu se prilagoditi kako bi vam pomogli u postizanju tih ciljeva. Izgradnja mišića, na primjer, zahtijeva strateške promjene u načinu na koji pokrećete svoje tijelo i u načinu na koji ga hranite.
Ako mislite da to znači da možete jesti bilo koju kombinaciju makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti), u pravu ste, međutim, važno je imati na umu što je optimalno.
"Protein je ključna hranjiva tvar za oporavak, dok ugljikohidrati pomažu u osiguravanju odgovarajućih kalorija i energije za poticanje vježbanja. Masti nisu posebno anabolični kao što to mogu biti proteini i ugljikohidrati; ali masti daju kalorije i pomažu u održavanju razine hormona, tako da su definitivno neophodne .
Svaki dan ste u teretani samo oko sat vremena, što vam ostavlja dodatnih 22-23 sata za rast mišića isključivo ovisno o tome što ulazi ili ostaje izvan vaše rupice. Pa zašto je nutricionistička strana jednadžbe povećanja mase često marginalizirana? To je vjerojatno zato što je potisak s klupe mnogo seksipilniji od salate od špinata.
Ako vas čak i malo zanima fitness, svaki put kad otvorite aplikacije društvenih medija na svom telefonu, bit ćete preplavljeni ogromnim tipovima koji dižu automobile, reklamama za proteinske prahove i profesionalnim sportašima koji pričaju o svojim rutinama dizanja. Dostupno je toliko mnogo savjeta za izgradnju bicepsa, napumpavanje leđa ili sagorijevanje tricepsa da biste čak trećinu njih mogli primijeniti u praksi i pripremati se za treninge mjesecima. Ne idu svi u teretanu i pokušavaju postati poput Arnolda, ali samo izgledati napumpano nije dovoljno za izgradnju mišića.
Ne postoji jedinstveni vodič za zdrav život, a isto vrijedi i za ostanak aktivan. Uostalom, najbolja rutina vježbanja je ona kojoj možete ostati dosljedni. Bez obzira u čemu uživate, uvijek možete imati koristi od izgradnje mišića. Trening snage čini sve vaše ostale atletske napore i aktivnosti svakodnevnog života učinkovitijima.
Naši mišići pružaju ogroman sustav podrške našim zglobovima. Oni apsorbiraju dio udarca koji zrači kroz naša koljena i kukove tijekom trčanja, skakanja, pa čak i hodanja. Što više mišića imamo, to se više sile apsorbira, što štiti naše zglobove od dugotrajnih oštećenja. Naši mišići također osiguravaju da se naši zglobovi kreću u smjerovima u kojima trebaju ići.
Iako se dobivanje velikih količina mišića može činiti zastrašujućim, uz pravilnu rutinu vježbanja i odgovarajući unos određene hrane, ozbiljna izgradnja mišića je moguća za većinu ljudi. Ovaj članak opisuje sve što trebate znati o izgradnji mišića, uključujući kako trenirati, što jesti i protokole oporavka.
Izgradnja mišića i dobivanje snage zahtijeva dostatne i dosljedne prehrambene i fitness navike. Bez obzira na vaše ciljeve, ono što jedete i vaša razina aktivnosti mogu se prilagoditi kako bi vam pomogli u postizanju tih ciljeva. Izgradnja mišića, na primjer, zahtijeva strateške promjene u načinu na koji pokrećete svoje tijelo i u načinu na koji ga hranite.
Ako mislite da to znači da možete jesti bilo koju kombinaciju makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti), u pravu ste, međutim, važno je imati na umu što je optimalno.
"Protein je ključna hranjiva tvar za oporavak, dok ugljikohidrati pomažu u osiguravanju odgovarajućih kalorija i energije za poticanje vježbanja. Masti nisu posebno anabolični kao što to mogu biti proteini i ugljikohidrati; ali masti daju kalorije i pomažu u održavanju razine hormona, tako da su definitivno neophodne .
Svaki dan ste u teretani samo oko sat vremena, što vam ostavlja dodatnih 22-23 sata za rast mišića isključivo ovisno o tome što ulazi ili ostaje izvan vaše rupice. Pa zašto je nutricionistička strana jednadžbe povećanja mase često marginalizirana? To je vjerojatno zato što je potisak s klupe mnogo seksipilniji od salate od špinata.
Ako vas čak i malo zanima fitness, svaki put kad otvorite aplikacije društvenih medija na svom telefonu, bit ćete preplavljeni ogromnim tipovima koji dižu automobile, reklamama za proteinske prahove i profesionalnim sportašima koji pričaju o svojim rutinama dizanja. Dostupno je toliko mnogo savjeta za izgradnju bicepsa, napumpavanje leđa ili sagorijevanje tricepsa da biste čak trećinu njih mogli primijeniti u praksi i pripremati se za treninge mjesecima. Ne idu svi u teretanu i pokušavaju postati poput Arnolda, ali samo izgledati napumpano nije dovoljno za izgradnju mišića.
Ne postoji jedinstveni vodič za zdrav život, a isto vrijedi i za ostanak aktivan. Uostalom, najbolja rutina vježbanja je ona kojoj možete ostati dosljedni. Bez obzira u čemu uživate, uvijek možete imati koristi od izgradnje mišića. Trening snage čini sve vaše ostale atletske napore i aktivnosti svakodnevnog života učinkovitijima.
Naši mišići pružaju ogroman sustav podrške našim zglobovima. Oni apsorbiraju dio udarca koji zrači kroz naša koljena i kukove tijekom trčanja, skakanja, pa čak i hodanja. Što više mišića imamo, to se više sile apsorbira, što štiti naše zglobove od dugotrajnih oštećenja. Naši mišići također osiguravaju da se naši zglobovi kreću u smjerovima u kojima trebaju ići.
Ažurirano
Sigurnost počinje razumijevanjem načina na koji razvojni programeri prikupljaju i dijele vaše podatke. Prakse privatnosti i sigurnosti podataka mogu se razlikovati ovisno o vašoj upotrebi, regiji i dobi. Te informacije pružio je razvojni programer koji ih tijekom vremena može ažurirati.
Podaci se ne dijele s trećim stranama
Saznajte više o tome kako razvojni programeri navode dijeljenje
Nema prikupljenih podataka
Saznajte više o tome kako razvojni programeri navode prikupljanje
Podaci se šifriraju tijekom prijenosa
Podaci se ne mogu izbrisati
Što je novo
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
