Ne možemo poboljšati ono što ne možemo mjeriti. Snimite sve što želite izmjeriti, zajedno s kontekstom i emocijama koje pokreću događaj. Na primjer, dnevna iskustva, unos nikotina prilikom prestanka pušenja ili bilo što drugo što biste željeli pratiti.
Jedan od bitnih aspekata emocionalne inteligencije u poboljšanju dobrobiti ili prestanku loše navike je prepoznavanje emocionalnih okidača koji potiču nagon ili naviku. Ovi okidači mogu se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Za neke to može biti stres na poslu, dok za druge društvene situacije ili osjećaji tjeskobe ili dosade. Prepoznavanjem ovih okidača možemo razviti strategije za učinkovitije upravljanje njima.
Zabilježite događaje zajedno s emocionalnim kontekstom. S vremenom će se pojaviti nevidljivi uzorci.