Nem tudjuk javítani azt, amit nem tudunk mérni. Rögzítsen bármit, amit esetleg mérni szeretne, az eseményt kiváltó kontextussal és érzelmekkel együtt. Például napi tapasztalatok, nikotinbevitel a dohányzás abbahagyásakor vagy bármi más, amit érdemes nyomon követni.
Az érzelmi intelligencia egyik alapvető szempontja a jólét javításában vagy egy rossz szokásról való leszokásban az érzelmi indítékok felismerése, amelyek késztetést vagy szokást váltanak ki. Ezek a kiváltó tényezők személyenként nagyon eltérőek lehetnek. Egyesek számára ez a munkahelyi stressz, míg mások számára társadalmi helyzetek vagy szorongás vagy unalom érzése lehet. Ezen triggerek azonosításával stratégiákat dolgozhatunk ki azok hatékonyabb kezelésére.
Rögzítse az eseményeket az érzelmi összefüggésekkel együtt. Idővel láthatatlan minták jelennek meg.