How to Do Pole Dancing
Կա գովազդ
10+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Սանձազերծեք ձեր ներքին զգայականությունը. բևեռային պարերի վարպետության ուղեցույց
Pole dancing-ը պարի գրավիչ և զորացնող ձև է, որը համատեղում է աթլետիկիզմը, շնորհքը և ինքնարտահայտումը: Ծագելով որպես կրկեսներում և կաբարեներում ժամանցի ձև՝ ձողային պարը վերածվել է հանրաճանաչ ֆիթնես գործունեության և արվեստի ձևի, որն ընդունվել է բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց կողմից: Անկախ նրանից, թե դուք տարված եք պարի զգայական գրավչությամբ, թե ձգտում եք զվարճալի և դժվար մարզումների, ձողերով պարելու արվեստին տիրապետելը պահանջում է նվիրվածություն, տեխնիկա և անվախ ոգի: Այս ուղեցույցում մենք կուսումնասիրենք հիմնական տեխնիկան և խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել գեղեցկությունն ու ուժը ներսում, երբ մեկնում եք ձողի պարային ճամփորդությանը:
Ընդգրկելով բևեռային պարի արվեստը.
Հասկանալով բևեռային պարերի ոճերը.
Fitness Pole Dancing. Սուզվեք ֆիթնես ձողային պարերի աշխարհ, որը կենտրոնանում է ուժի, ճկունության և տոկունության ձևավորման վրա մի շարք դինամիկ և դժվար վարժությունների միջոցով: Սովորեք հիմնական պտույտները, մագլցումները և պահումները՝ միաժամանակ տոնելով ձեր մկանները և բարելավելով ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:
Exotic Pole Dancing. Բացահայտեք ձողի վրա պարի զգայական և արտահայտիչ կողմը էկզոտիկ բևեռային պարերի միջոցով: Ընդունեք ձեր կանացիությունն ու զգայականությունը, երբ սովորում եք հեղուկ և նրբագեղ շարժումներ՝ ընդգծելով մարմնի գծերը, անցումները և հատակի աշխատանքը:
Ձողերով պարելու տեխնիկայի յուրացում.
Բռնում և ձեռքի տեղադրում. Ձևի վրա ամուր և ապահով բռնեք՝ միացնելով ձեր ձեռքերի, դաստակների և նախաբազուկների մկանները: Փորձեք ձեռքերի տարբեր տեղադրություններով, բռնակներով և ճնշումներով՝ գտնելու, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
Մարմնի դիրքավորում. կենտրոնացեք մարմնի ճիշտ դիրքավորման և դասավորվածության վրա՝ ձողերի պարային շարժումները ճշգրիտ և շնորհքով կատարելու համար: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր ողնաշարը պահելու և կայունությունը պահպանելու համար, երբ կատարում եք պտույտներ, շրջումներ և պահումներ:
Հեղուկություն և հոսք. զարգացրեք հոսունություն և հոսք ձեր բևեռային պարերի շարժումներում՝ թույլ տալով, որ ձեր անցումները լինեն անխափան և առանց ջանքերի: Սովորեք կապել պտույտները, մագլցումները և դիրքերը միմյանց հետ շարունակական և հեղուկ հաջորդականությամբ՝ ամբողջ ընթացքում պահպանելով թափն ու ռիթմը:
Կառուցման ուժ և ճկունություն.
Ուժային մարզումներ. Ներառեք ուժային վարժություններ ձեր ձողային պարերի առօրյայում՝ մարմնի վերին մասի, միջուկի և ստորին մարմնի ուժը զարգացնելու համար: Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են բևեռային պարերում օգտագործվող մկաններին, ինչպիսիք են քաշքշուկները, հրում վարժությունները, squats և planks-ը:
Ճկունության մարզում. Բարելավեք ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը կանոնավոր ձգումների և շարժունակության վարժությունների միջոցով: Կենտրոնացեք մկանային առանցքային խմբերի ձգման վրա, որոնք օգտագործվում են բևեռային պարերի մեջ, ինչպիսիք են ազդրի ծալքերը, ուսերը և մեջքը, որպեսզի բարելավեք առաջադեմ շարժումներ և անցումներ կատարելու ձեր ունակությունը:
Արտահայտվելով պարի միջոցով.
Խորեոգրաֆիա և արտահայտում. Բացահայտեք պարուսույցի արվեստը բևեռային պարում, ստեղծելով հաջորդականություններ և առօրյաներ, որոնք արտահայտում են ձեր յուրահատուկ ոճն ու անհատականությունը: Փորձեք տարբեր երաժշտական ժանրերի, թեմաների և զգացմունքների հետ՝ պատմություն պատմելու և ձեր պարի միջոցով տրամադրություն առաջացնելու համար:
Վստահություն և ներկայություն. զարգացրեք վստահությունը և ներկայությունը որպես ձողի պարող՝ գրկելով ձեր մարմինը և հպարտությամբ նշելով ձեր անհատականությունը: Վստահություն, շնորհք և զգացմունքայնություն դրսևորեք ձեր շարժումներում՝ կապվելով հանդիսատեսի հետ և գրավելով նրանց ուշադրությունը յուրաքանչյուր պտույտով և դիրքով:
Pole dancing-ը պարի գրավիչ և զորացնող ձև է, որը համատեղում է աթլետիկիզմը, շնորհքը և ինքնարտահայտումը: Ծագելով որպես կրկեսներում և կաբարեներում ժամանցի ձև՝ ձողային պարը վերածվել է հանրաճանաչ ֆիթնես գործունեության և արվեստի ձևի, որն ընդունվել է բոլոր տարիքի և ծագման մարդկանց կողմից: Անկախ նրանից, թե դուք տարված եք պարի զգայական գրավչությամբ, թե ձգտում եք զվարճալի և դժվար մարզումների, ձողերով պարելու արվեստին տիրապետելը պահանջում է նվիրվածություն, տեխնիկա և անվախ ոգի: Այս ուղեցույցում մենք կուսումնասիրենք հիմնական տեխնիկան և խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ բացահայտել գեղեցկությունն ու ուժը ներսում, երբ մեկնում եք ձողի պարային ճամփորդությանը:
Ընդգրկելով բևեռային պարի արվեստը.
Հասկանալով բևեռային պարերի ոճերը.
Fitness Pole Dancing. Սուզվեք ֆիթնես ձողային պարերի աշխարհ, որը կենտրոնանում է ուժի, ճկունության և տոկունության ձևավորման վրա մի շարք դինամիկ և դժվար վարժությունների միջոցով: Սովորեք հիմնական պտույտները, մագլցումները և պահումները՝ միաժամանակ տոնելով ձեր մկանները և բարելավելով ձեր ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:
Exotic Pole Dancing. Բացահայտեք ձողի վրա պարի զգայական և արտահայտիչ կողմը էկզոտիկ բևեռային պարերի միջոցով: Ընդունեք ձեր կանացիությունն ու զգայականությունը, երբ սովորում եք հեղուկ և նրբագեղ շարժումներ՝ ընդգծելով մարմնի գծերը, անցումները և հատակի աշխատանքը:
Ձողերով պարելու տեխնիկայի յուրացում.
Բռնում և ձեռքի տեղադրում. Ձևի վրա ամուր և ապահով բռնեք՝ միացնելով ձեր ձեռքերի, դաստակների և նախաբազուկների մկանները: Փորձեք ձեռքերի տարբեր տեղադրություններով, բռնակներով և ճնշումներով՝ գտնելու, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
Մարմնի դիրքավորում. կենտրոնացեք մարմնի ճիշտ դիրքավորման և դասավորվածության վրա՝ ձողերի պարային շարժումները ճշգրիտ և շնորհքով կատարելու համար: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր ողնաշարը պահելու և կայունությունը պահպանելու համար, երբ կատարում եք պտույտներ, շրջումներ և պահումներ:
Հեղուկություն և հոսք. զարգացրեք հոսունություն և հոսք ձեր բևեռային պարերի շարժումներում՝ թույլ տալով, որ ձեր անցումները լինեն անխափան և առանց ջանքերի: Սովորեք կապել պտույտները, մագլցումները և դիրքերը միմյանց հետ շարունակական և հեղուկ հաջորդականությամբ՝ ամբողջ ընթացքում պահպանելով թափն ու ռիթմը:
Կառուցման ուժ և ճկունություն.
Ուժային մարզումներ. Ներառեք ուժային վարժություններ ձեր ձողային պարերի առօրյայում՝ մարմնի վերին մասի, միջուկի և ստորին մարմնի ուժը զարգացնելու համար: Կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են բևեռային պարերում օգտագործվող մկաններին, ինչպիսիք են քաշքշուկները, հրում վարժությունները, squats և planks-ը:
Ճկունության մարզում. Բարելավեք ձեր ճկունությունը և շարժման տիրույթը կանոնավոր ձգումների և շարժունակության վարժությունների միջոցով: Կենտրոնացեք մկանային առանցքային խմբերի ձգման վրա, որոնք օգտագործվում են բևեռային պարերի մեջ, ինչպիսիք են ազդրի ծալքերը, ուսերը և մեջքը, որպեսզի բարելավեք առաջադեմ շարժումներ և անցումներ կատարելու ձեր ունակությունը:
Արտահայտվելով պարի միջոցով.
Խորեոգրաֆիա և արտահայտում. Բացահայտեք պարուսույցի արվեստը բևեռային պարում, ստեղծելով հաջորդականություններ և առօրյաներ, որոնք արտահայտում են ձեր յուրահատուկ ոճն ու անհատականությունը: Փորձեք տարբեր երաժշտական ժանրերի, թեմաների և զգացմունքների հետ՝ պատմություն պատմելու և ձեր պարի միջոցով տրամադրություն առաջացնելու համար:
Վստահություն և ներկայություն. զարգացրեք վստահությունը և ներկայությունը որպես ձողի պարող՝ գրկելով ձեր մարմինը և հպարտությամբ նշելով ձեր անհատականությունը: Վստահություն, շնորհք և զգացմունքայնություն դրսևորեք ձեր շարժումներում՝ կապվելով հանդիսատեսի հետ և գրավելով նրանց ուշադրությունը յուրաքանչյուր պտույտով և դիրքով:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերին
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Դուք կարող եք այս տվյալները ջնջելու հարցում ուղարկել
