Comment maigrir et se muscler
Կա գովազդ
10+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Երբ խոսքը վերաբերում է ֆիզիկական բարելավմանը, մկանների կառուցումը հաճախ առաջնահերթություն է: Մկանային զանգվածի ավելացումը կբարձրացնի ձեր մկանների սահմանումը, կբարելավի ձեր նիհար մարմնի զանգվածը և ձեր մարմնի զանգվածը և չափը կավելացնի բոլոր ճիշտ վայրերում: Մկանների աճը պահանջում է ժամանակ, հաստատակամություն և երկարաժամկետ նվիրվածություն գործընթացին:
Չնայած մեծ քանակությամբ մկաններ ձեռք բերելը կարող է սարսափելի թվալ, ճիշտ մարզումների և որոշակի մթերքների համարժեք ընդունման դեպքում մարդկանց մեծամասնության համար հնարավոր է լուրջ մկանների ձևավորում: Այս հոդվածը մանրամասնում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք մկանների կառուցման մասին, ներառյալ՝ ինչպես մարզվել, ինչ ուտել և վերականգնման արձանագրությունները:
Մկաններ կառուցելը և ուժ ձեռք բերելը պահանջում են բավարար և հետևողական սնուցման և ֆիթնես սովորություններ: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակները, ինչ եք ուտում և ձեր ակտիվության մակարդակը կարող են ճշգրտվել՝ օգնելու ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Օրինակ, մկանների ձևավորումը պահանջում է ռազմավարական փոփոխություններ ինչպես ձեր մարմինը շարժելու, այնպես էլ այն կերակրելու հարցում:
Եթե կարծում եք, որ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել մակրոէլեմենտների ցանկացած համակցություն (սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր), ապա ճիշտ եք, այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, թե որն է օպտիմալը:
«Սպիտակուցը վերականգնման հիմնական սնուցումն է, մինչդեռ ածխաջրերն օգնում են ապահովել բավարար կալորիաներ և էներգիա՝ մարզումների համար: Ճարպերն առանձնապես անաբոլիկ չեն, ինչպես սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կարող են լինել, բայց ճարպերն ապահովում են կալորիաներ և օգնում են աջակցել հորմոնների մակարդակին, ուստի դրանք միանշանակ կարևոր են: .
Դուք օրական ընդամենը մեկ ժամ եք մարզասրահում, ինչը ձեզ թողնում է ևս 22-23 ժամ մկանների աճ՝ բացառապես կախված նրանից, թե ինչ է մտնում կամ դուրս է մնում ձեր փոսից: Այսպիսով, ինչու՞ է զանգվածի ավելացման հավասարման սնուցման կողմը հաճախ մարգինալացված: Հավանաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ նստարանային մամուլը շատ ավելի սեքսուալ է, քան սպանախով աղցանը:
Եթե դուք նույնիսկ մի փոքր հետաքրքրված եք ֆիթնեսով, ամեն անգամ, երբ բացում եք ձեր հեռախոսի սոցիալական մեդիայի հավելվածները, դուք կհեղեղվեք հսկա տղաներով, որոնք մեքենաներ են բարձրացնում, սպիտակուցային փոշիների գովազդները և պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր խոսում են բարձրացման իրենց առօրյայի մասին: Այնքան շատ խորհուրդներ կան ձեր երկգլուխ մկանները կառուցելու, մեջքը բարձրացնելու կամ եռգլուխ մկանները այրելու համար, որ դուք կարող եք դրանց նույնիսկ մեկ երրորդը գործնականում կիրառել և ամիսներով պատրաստվել մարզումների: Ոչ բոլորն են մարզադահլիճում` փորձելով դառնալ Առնոլդի նման, բայց միայն ուժեղ տեսքը բավարար չէ մկաններ կառուցելու համար:
Առողջ ապրելակերպի մեկ ուղեցույց չկա, և նույնը վերաբերում է ակտիվ մնալուն: Ի վերջո, մարզումների լավագույն ռեժիմն այն է, որին դուք կարող եք հետևողական մնալ: Անկախ նրանից, թե ինչ եք վայելում, դուք միշտ կարող եք օգուտ քաղել մկանների աճից: Ուժային մարզումները ավելի արդյունավետ են դարձնում ձեր մյուս մարզական ջանքերն ու առօրյա կյանքի գործունեությունը:
Մեր մկանները ապահովում են մեր հոդերի աջակցության հսկայական համակարգ: Նրանք կլանում են մեր ծնկների և ազդրերի միջով վազելու, ցատկելու և նույնիսկ քայլելու ազդեցությունը: Որքան շատ մկաններ ունենք, այնքան ավելի շատ ուժ է ներծծվում, որը փրկում է մեր հոդերը երկարատև վնասից։ Մեր մկանները նաև ապահովում են, որ մեր հոդերը շարժվեն այն ուղղություններով, որոնք նախատեսված են:
Չնայած մեծ քանակությամբ մկաններ ձեռք բերելը կարող է սարսափելի թվալ, ճիշտ մարզումների և որոշակի մթերքների համարժեք ընդունման դեպքում մարդկանց մեծամասնության համար հնարավոր է լուրջ մկանների ձևավորում: Այս հոդվածը մանրամասնում է այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք մկանների կառուցման մասին, ներառյալ՝ ինչպես մարզվել, ինչ ուտել և վերականգնման արձանագրությունները:
Մկաններ կառուցելը և ուժ ձեռք բերելը պահանջում են բավարար և հետևողական սնուցման և ֆիթնես սովորություններ: Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակները, ինչ եք ուտում և ձեր ակտիվության մակարդակը կարող են ճշգրտվել՝ օգնելու ձեզ հասնել այդ նպատակներին: Օրինակ, մկանների ձևավորումը պահանջում է ռազմավարական փոփոխություններ ինչպես ձեր մարմինը շարժելու, այնպես էլ այն կերակրելու հարցում:
Եթե կարծում եք, որ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել մակրոէլեմենտների ցանկացած համակցություն (սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր), ապա ճիշտ եք, այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, թե որն է օպտիմալը:
«Սպիտակուցը վերականգնման հիմնական սնուցումն է, մինչդեռ ածխաջրերն օգնում են ապահովել բավարար կալորիաներ և էներգիա՝ մարզումների համար: Ճարպերն առանձնապես անաբոլիկ չեն, ինչպես սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կարող են լինել, բայց ճարպերն ապահովում են կալորիաներ և օգնում են աջակցել հորմոնների մակարդակին, ուստի դրանք միանշանակ կարևոր են: .
Դուք օրական ընդամենը մեկ ժամ եք մարզասրահում, ինչը ձեզ թողնում է ևս 22-23 ժամ մկանների աճ՝ բացառապես կախված նրանից, թե ինչ է մտնում կամ դուրս է մնում ձեր փոսից: Այսպիսով, ինչու՞ է զանգվածի ավելացման հավասարման սնուցման կողմը հաճախ մարգինալացված: Հավանաբար դա պայմանավորված է նրանով, որ նստարանային մամուլը շատ ավելի սեքսուալ է, քան սպանախով աղցանը:
Եթե դուք նույնիսկ մի փոքր հետաքրքրված եք ֆիթնեսով, ամեն անգամ, երբ բացում եք ձեր հեռախոսի սոցիալական մեդիայի հավելվածները, դուք կհեղեղվեք հսկա տղաներով, որոնք մեքենաներ են բարձրացնում, սպիտակուցային փոշիների գովազդները և պրոֆեսիոնալ մարզիկները, ովքեր խոսում են բարձրացման իրենց առօրյայի մասին: Այնքան շատ խորհուրդներ կան ձեր երկգլուխ մկանները կառուցելու, մեջքը բարձրացնելու կամ եռգլուխ մկանները այրելու համար, որ դուք կարող եք դրանց նույնիսկ մեկ երրորդը գործնականում կիրառել և ամիսներով պատրաստվել մարզումների: Ոչ բոլորն են մարզադահլիճում` փորձելով դառնալ Առնոլդի նման, բայց միայն ուժեղ տեսքը բավարար չէ մկաններ կառուցելու համար:
Առողջ ապրելակերպի մեկ ուղեցույց չկա, և նույնը վերաբերում է ակտիվ մնալուն: Ի վերջո, մարզումների լավագույն ռեժիմն այն է, որին դուք կարող եք հետևողական մնալ: Անկախ նրանից, թե ինչ եք վայելում, դուք միշտ կարող եք օգուտ քաղել մկանների աճից: Ուժային մարզումները ավելի արդյունավետ են դարձնում ձեր մյուս մարզական ջանքերն ու առօրյա կյանքի գործունեությունը:
Մեր մկանները ապահովում են մեր հոդերի աջակցության հսկայական համակարգ: Նրանք կլանում են մեր ծնկների և ազդրերի միջով վազելու, ցատկելու և նույնիսկ քայլելու ազդեցությունը: Որքան շատ մկաններ ունենք, այնքան ավելի շատ ուժ է ներծծվում, որը փրկում է մեր հոդերը երկարատև վնասից։ Մեր մկանները նաև ապահովում են, որ մեր հոդերը շարժվեն այն ուղղություններով, որոնք նախատեսված են:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Երրորդ կողմերին տվյալներ չեն փոխանցվում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների փոխանցման մասին
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Տվյալները հնարավոր չէ ջնջել
Ինչ նոր բան կա
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
