Крепатура - Как Избавиться?
Կա գովազդ
100+
Ներբեռնումներ
Բոլորի համար
info
Հավելվածի մասին
Ծանո՞թ եք կրեպատուրա: Անշուշտ այո։ Ի վերջո, ո՞վ չգիտի մարզվելուց հետո այդ զգացողությունը, երբ ամբողջ մարմինը ցավում է, և ցանկացած հակումներ արձագանքում են անհավատալի ցավով և մկանային լարվածությամբ: Կրեպատուրան հավերժական խնդիր է և վճարում բոլոր մարզիկների արդյունքի համար։ Դուք կարող եք դիմանալ դրան, սպասել այն պահին, երբ այն ինքն իրեն կանցնի, բայց ինչու: Ի վերջո, մենք գիտենք, թե ինչպես կարելի է ազատվել կրեպատուրայից:
Մկանային քնկոտությունը կամ ուշացած մկանային ցավը (DOMS) տարածված է ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողների շրջանում, հատկապես, եթե նրանք նոր են դրանում կամ եթե նրանք ավելացրել են վարժությունների ինտենսիվությունը կամ տևողությունը: Ահա krepatura-ի հետ աշխատելու մի քանի խորհուրդ.
• Հանգիստ և վերականգնում. ժամանակ տվեք ձեր մկաններին հանգստանալու և մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար: Խուսափեք նույն մարզվելուց առնվազն 48 ժամ DOMS-ից հետո:
• Ջերմության կամ ցրտի կիրառում. Ցավոտ մկանների վրա ջերմություն կամ սառը կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են ապահովել ջերմային թերապիա, իսկ սառցե պարկը կարող է օգտագործվել սառը բուժման համար:
• Նուրբ ձգում. Մեղմ ձգումը կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը և նվազեցնել մկանների խստությունը:
• Մերսում. թեթև մերսումը կարող է նաև արդյունավետ լինել մկանային ցավը նվազեցնելու համար:
• Խոնավեցում. Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք և մնացեք խոնավացված, քանի որ ջրազրկումը կարող է ուժեղացնել ցավը:
• OTC ցավազրկում. OTC ցավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե ցավը ուժեղ է կամ շարունակվում է ավելի քան մի քանի օր, ապա կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ:
Հիշեք, որ Krepatura-ն մկանների վերականգնման գործընթացի նորմալ մասն է և նշան է, որ ձեր մկանները հարմարվում և ուժեղանում են:
Մկանային քնկոտությունը կամ ուշացած մկանային ցավը (DOMS) տարածված է ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողների շրջանում, հատկապես, եթե նրանք նոր են դրանում կամ եթե նրանք ավելացրել են վարժությունների ինտենսիվությունը կամ տևողությունը: Ահա krepatura-ի հետ աշխատելու մի քանի խորհուրդ.
• Հանգիստ և վերականգնում. ժամանակ տվեք ձեր մկաններին հանգստանալու և մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար: Խուսափեք նույն մարզվելուց առնվազն 48 ժամ DOMS-ից հետո:
• Ջերմության կամ ցրտի կիրառում. Ցավոտ մկանների վրա ջերմություն կամ սառը կիրառելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը: Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են ապահովել ջերմային թերապիա, իսկ սառցե պարկը կարող է օգտագործվել սառը բուժման համար:
• Նուրբ ձգում. Մեղմ ձգումը կարող է օգնել բարելավել արյան հոսքը և նվազեցնել մկանների խստությունը:
• Մերսում. թեթև մերսումը կարող է նաև արդյունավետ լինել մկանային ցավը նվազեցնելու համար:
• Խոնավեցում. Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք և մնացեք խոնավացված, քանի որ ջրազրկումը կարող է ուժեղացնել ցավը:
• OTC ցավազրկում. OTC ցավազրկողները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը, կարող են օգնել նվազեցնել ցավն ու բորբոքումը:
• Լսեք ձեր մարմնին. եթե ցավը ուժեղ է կամ շարունակվում է ավելի քան մի քանի օր, ապա կարևոր է հանգստանալ և հանգստանալ:
Հիշեք, որ Krepatura-ն մկանների վերականգնման գործընթացի նորմալ մասն է և նշան է, որ ձեր մկանները հարմարվում և ուժեղանում են:
Վերջին թարմացումը՝
Անվտանգությունը որոշվում է նրանով, թե ինչպես են մշակողները հավաքում և փոխանցում ձեր տվյալները։ Տվյալների գաղտնիության և անվտանգության ապահովումը կախված է հավելվածի օգտագործումից, օգտատիրոջ տարիքից և բնակության երկրից։ Այս տեղեկությունները տրամադրվել են մշակողի կողմից և ժամանակի ընթացքում կարող են թարմացվել։
Այս հավելվածը կարող է նշված տեսակի տվյալները փոխանցել երրորդ կողմերին
Սարքի կամ այլ նույնացուցիչներ
Հավելվածը տվյալներ չի հավաքում
Իմացեք ավելին, թե ինչպես են մշակողները հայտարարում տվյալների հավաքման մասին
Տվյալները փոխանցվելիս գաղտնագրվում են
Դուք կարող եք այս տվյալները ջնջելու հարցում ուղարկել
Ինչ նոր բան կա
Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆
