Kegel Exercises For Men App

Dots App

Այս խաղի մասին

Կառուցեք ավելի ամուր կոնքի հատակ՝ օգտագործելով պարզ, կառուցվածքային Կեգելի մարզման հավելված, որը նախատեսված է ամենօրյա պարապմունքները հեշտ հասկանալու և պահպանելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք նորեկ եք Կեգելի վարժություններում, թե արդեն ունեք կոնքի հատակի մարզման փորձ, հավելվածը ձեզ տալիս է հստակ միջոց՝ հետևողականորեն մարզվելու և կարճ մարզումները կանոնավոր ռեժիմի վերածելու համար։

Շատերը փնտրում են, թե ինչ է Կեգելը կամ ինչ են Կեգելի վարժությունները, քանի որ շարժումները փոքր են և սկզբում կարող են դժվար լինել հասկանալ: Հիմնական գաղափարը պարզ է. նույնականացրեք կոնքի հատակի ճիշտ մկանները, կծկեք դրանք վերահսկողության տակ, լիովին թուլացեք և կրկնեք՝ օգտագործելով կառուցվածքային մարզման ձևաչափ։

Հավելվածը օգնում է ձեզ սովորել, թե ինչպես կատարել Կեգելի վարժություններ՝ ուղղորդված մարզման ժամանակացույցով և հեշտ հետևելի մարզումներով: Փոխանակ կռահելու, թե որքան ժամանակ կծկել կամ երբ հանգստանալ, հետևեք կայուն ռիթմին և կենտրոնացեք յուրաքանչյուր Կեգելի վարժությունը վերահսկողության տակ կատարելու վրա: Կարճ մարզումները հեշտացնում են կոնքի հատակի մարզումները ձեր օրվա մեջ ներառելը։

Տղամարդկանց համար Կեգելի վարժություններով հետաքրքրված օգտատերերի համար հավելվածը տրամադրում է գործնական միջոց՝ կոնքի հատակի կանոնավոր ռեժիմ կառուցելու համար: Տղամարդկանց համար Կեգելի վարժությունները սովորաբար կատարում են տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են բարելավել կոնքի հատակի շուրջ մկանների իրազեկությունը և վերահսկողությունը: Կանոնավոր պարապմունքների դեպքում, տղամարդկանց համար Կեգելի վարժությունները կարող են դառնալ ավելի լայն ֆիթնեսի և առողջության ռեժիմի պարզ լրացում՝ առանց սարքավորումների կարիք ունենալու։

Հետևողականությունը կարևոր է։ Մեկ ինտենսիվ մարզումը, որին հաջորդում է շաբաթներ անգործություն, պակաս օգտակար է, քան կառավարելի սովորություն ձևավորելը։ Հավելվածը նախագծված է կրկնվող մարզումների շուրջ, որոնք օգնում են ձեզ պարբերաբար վերադառնալ ձեր Կեգելի մարզումներին։ Սկսեք հարմարավետ կծկումներից, ուշադրություն դարձրեք թուլացմանը և աստիճանաբար ավելի վստահ դարձեք։

Մարդիկ հաճախ Կեգելի վարժությունների սեռական օգուտները փնտրում են որպես կոնքի հատակի մարզում սկսելու պատճառներից մեկը։ Կոնքի հատակի ավելի ուժեղ գիտակցումը և վերահսկողությունը կարող են նպաստել որոշ մեծահասակների սեռական գործառույթին, մինչդեռ Կեգելի վարժությունների ավելի լայն նպատակը կոնքի վերահսկողության և հենարանի հետ կապված մկանները մարզելն է։ Արդյունքները տարբեր են, ուստի վերահսկվող և հետևողական պրակտիկան ավելի կարևոր է, քան արագ առաջընթացի պարտադրանքը։

Եթե մտածել եք, թե ինչպես ճիշտ կատարել Կեգելի վարժությունները, հիշեք, որ տեխնիկան ավելի կարևոր է, քան մեծ թվով կրկնություններ կատարելը։ Փորձեք անտեղի չսեղմել ձեր որովայնը, ազդրերը կամ հետույքը։ Կենտրոնացեք կոնքի հատակի վրա, շնչեք նորմալ, ավարտեք յուրաքանչյուր կծկում վերահսկողությամբ և թույլ տվեք, որ մկանները թուլանան կրկնությունների միջև։

Հավելվածը հարմար է սկսնակների համար, ովքեր հարցնում են, թե ինչ է Կեգելը, օգտատերերի համար, ովքեր հետազոտում են, թե ինչ են Կեգելի վարժությունները, և փորձառու օգտատերերի համար, ովքեր ցանկանում են հարմար գործիք ամենօրյա պարապմունքների համար: Օգտագործեք այն որպես անձնական մարզման ուղեկից Կեգելի վարժությունների, տղամարդկանց Կեգելի վարժությունների կամ կոնքի հատակի ընդհանուր մարզումների համար և ստեղծեք ձեր ժամանակացույցին համապատասխանող ռեժիմ։

Տղամարդկանց համար Կեգելի վարժությունները կարող են կատարվել գրեթե ամենուր, քանի որ դրանք հատուկ սարքավորումներ չեն պահանջում: Կարճ մարզումը կարող է տևել ընդամենը մի քանի րոպե, ինչը հեշտացնում է հետևողական մնալը նույնիսկ զբաղված օրերին: Նպատակն է խրախուսել կանոնավոր մարզումները և կոնքի հատակի ավելի լավ իրազեկությունը։

Յուրաքանչյուր Կեգելի վարժություն ավելի հեշտ է հետևել, երբ ձեր ռեժիմն ունի հստակ կծկման փուլ և թուլացման փուլ: Պատահականորեն հաշվելու փոխարեն օգտագործեք կառուցվածքային մարզումներ՝ ձեր ուշադրությունը տեխնիկայի վրա պահելու համար: Ժամանակի ընթացքում սա կարող է օգնել Կեգելի վարժությունները դարձնել ձեր ամենօրյա ռեժիմի նորմալ մաս, նման ձգման կամ շարժունակության վարժություններին։

Եթե ձեր նպատակն է ուսումնասիրել Կեգելի վարժությունների սեռական օգուտները, բարելավել կոնքի հատակի իրազեկությունը կամ հասկանալ, թե ինչպես կատարել Կեգելի վարժությունները ավելի կազմակերպված ձևով, այս հավելվածը ձեզ տալիս է պարզ մեկնարկային կետ: Պարապեք ձեր սեփական տեմպով, մնացեք հետևողական և կենտրոնացեք լավ մարզավիճակի վրա:

Դարձրեք Կեգելի մարզումները ձեր օրվա մաս: Սովորեք հիմունքները, կատարեք Կեգելի վարժություններ տղամարդկանց համար, ուսումնասիրեք Կեգելի վարժությունները տղամարդկանց համար և կառուցեք կոնքի հատակի մկանների երկարատև մարզման ռեժիմ: