Калькулятор ЧСС и темпа бега

Pavel Morshinin

Կա գովազդ

Հավելվածի մասին

«Ի՞նչ է սրտի հաճախությունը», «Որո՞նք են սրտի հաճախության թիրախային գոտիները», «Ինչպե՞ս են մարզումների արդյունքները կախված դրանցից»: և վերջապես, «Ինչու՞ է այդքան կարևոր իմանալ ձեր սրտի հաճախությունը և մնալ առավելագույնի սահմաններում»: հարցեր են, որոնք յուրաքանչյուր վազորդ պետք է տա ​​իրեն:

Այս ամենը հասկանալու համար մենք տրամադրել ենք արագ ուղեցույց, թե որն է ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը և հաշվիչ, որը կօգնի ձեզ պարզել ձեր անձնական թիրախային գոտիները:

Կարվոնենի մեթոդ
Սրտի հաճախության սահմանները որոշելու մեթոդ. Օգտագործվում է վարժությունների ընթացքում ձեր սրտի զարկերի օպտիմալ միջակայքը (նպատակային գոտին) որոշելու համար:

Շրջանի սահմանները մոտավորապես գտնվում են հանգստի ժամանակ զարկերակային արժեքի և MHR (առավելագույն սրտի հաճախության) միջև:

Թիրախային սրտի զարկերի գոտին տատանվում է MHR արժեքի 50%-ից մինչև 95%-ը և ընտրվում է կախված անձի ֆիզիկական վիճակի անհատական ​​տարբերություններից:

VO2 max-ը չափում է վազորդի օրգանիզմի՝ թթվածինը կլանելու և մետաբոլիզացնելու ունակությունը:

Այս ցուցանիշը հիմնարար նշանակություն ունի սպորտային բժշկության մեջ: Դրա օգնությամբ գնահատվում են մարզիկի կարողությունները և նրա առաջընթացի հեռանկարները:

VO2 max-ը թույլ է տալիս իմանալ ձեր սահմանները:

Սրտի առավելագույն հաճախականությունը
Սրտի առավելագույն հաճախականությունը այն արագությունն է, որը ձեռք է բերվում առավելագույն ջանքերով մինչև ծայրահեղ հոգնածության պահը: Այս ցուցանիշը մնում է հաստատուն և տարիքի հետ փոքր-ինչ փոխվում է:

Սահմանափակումով աշխատելը (սրտի առավելագույն հաճախականության 90%-100%-ը և սպառված թթվածնի ծավալը) կարելի է անել միայն շատ կարճ ժամանակահատվածում, և դա կարող են թույլ տալ միայն մարզված մարզիկները: Որքան լավ է մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այնքան երկար նա կարող է մնալ այս տիրույթում:

Հաշվիչ վազքի տեմպը հաշվարկելու համար: Ընտրեք հեռավորություն: Հաշվեք ձեր տեմպը: Պատրաստվեք մրցավազքին: Ցույց տուր ինձ արդյունքը։