Comment maigrir et se muscler
Inniheldur auglýsingar
10+
Niðurhal
Ekkert aldurstakmark
info
Um þetta forrit
Þegar kemur að líkamlegum aukahlutum er vöðvauppbygging oft í forgangi. Að bæta við vöðvamassa mun auka vöðvaskilgreiningu þína, bæta magan líkamsmassa þinn og bæta umfangi og stærð við líkamann á öllum réttum stöðum. Vöðvavöxtur tekur tíma, þrautseigju og langtímaskuldbindingu við ferlið.
Þrátt fyrir að það geti virst skelfilegt að fá mikið magn af vöðvum, með réttum líkamsþjálfun og fullnægjandi inntöku ákveðinnar matvæla, er alvarleg vöðvauppbygging möguleg fyrir flesta. Þessi grein lýsir öllu sem þú þarft að vita um að byggja upp vöðva, þar á meðal hvernig á að þjálfa, hvað á að borða og batareglur.
Að byggja upp vöðva og efla styrk krefst nægilegrar og stöðugrar næringar- og líkamsræktarvenja. Hver sem markmiðin þín eru, hvað þú borðar og hreyfingarstig þitt er hægt að breyta til að hjálpa þér að ná þessum markmiðum. Að byggja upp vöðva, til dæmis, krefst stefnumótandi breytinga bæði á því hvernig þú hreyfir líkamann og hvernig þú nærir hann.
Ef þú heldur að þetta þýði að þú getir borðað hvaða samsetningu sem er af næringarefnum (prótein, kolvetni og fitu), þá er það rétt hjá þér, það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga hvað er best.
"Prótein er lykilnæringarefnið fyrir bata, en kolvetni hjálpa til við að tryggja fullnægjandi hitaeiningar og orku til að kynda undir æfingum. Fita er ekki sérstaklega vefaukandi eins og prótein og kolvetni geta verið; en fita gefur hitaeiningar og hjálpar til við að styðja við hormónamagn, svo þær eru örugglega nauðsynlegar .
Þú ert aðeins í ræktinni í um það bil klukkutíma á hverjum degi, sem skilur þig eftir með 22-23 klukkustundir af vöðvavexti í viðbót, eingöngu háð því hvað fer inn í eða helst út úr kökuholinu þínu. Svo hvers vegna er næringarhlið massaaukningarjöfnunnar oft jaðarsett? Það er líklega vegna þess að bekkpressa er mun kynþokkafyllri en spínatsalat.
Ef þú hefur jafnvel smá áhuga á líkamsrækt, í hvert skipti sem þú opnar samfélagsmiðlaforrit símans þíns verður þú yfirfallinn af risastórum krökkum sem lyfta bílum, auglýsingum um próteinduft og atvinnuíþróttamenn sem tala um lyftarútínuna sína. Það eru svo mörg ráð í boði til að byggja upp biceps, dæla upp bakið eða brenna triceps að þú gætir notað jafnvel þriðjung þeirra í æfingu og undirbúið æfingu í marga mánuði. Það eru ekki allir í ræktinni að reyna að verða eins og Arnold, en það er ekki nóg til að byggja upp vöðva bara að vera dældur.
Það er engin ein leiðarvísir um heilbrigt líferni og það sama á við um að vera virk. Þegar öllu er á botninn hvolft er besta æfingarútínan sú sem þú getur verið í samræmi við. Sama hvað þú hefur gaman af, þú getur alltaf notið góðs af vöðvauppbyggingu. Styrktarþjálfun gerir öll önnur íþróttaviðleitni og athafnir daglegs lífs árangursríkari.
Vöðvarnir okkar veita risastórt stuðningskerfi fyrir liðin okkar. Þeir gleypa eitthvað af högginu sem geislar í gegnum hnén og mjaðmir okkar þegar við hlaupum, hoppar og jafnvel gengur. Því fleiri vöðvar sem við höfum, því meiri kraftur frásogast, sem bjargar liðum okkar frá langtímaskemmdum. Vöðvarnir okkar tryggja líka að liðir okkar hreyfast í þær áttir sem þeim er ætlað að fara.
Þrátt fyrir að það geti virst skelfilegt að fá mikið magn af vöðvum, með réttum líkamsþjálfun og fullnægjandi inntöku ákveðinnar matvæla, er alvarleg vöðvauppbygging möguleg fyrir flesta. Þessi grein lýsir öllu sem þú þarft að vita um að byggja upp vöðva, þar á meðal hvernig á að þjálfa, hvað á að borða og batareglur.
Að byggja upp vöðva og efla styrk krefst nægilegrar og stöðugrar næringar- og líkamsræktarvenja. Hver sem markmiðin þín eru, hvað þú borðar og hreyfingarstig þitt er hægt að breyta til að hjálpa þér að ná þessum markmiðum. Að byggja upp vöðva, til dæmis, krefst stefnumótandi breytinga bæði á því hvernig þú hreyfir líkamann og hvernig þú nærir hann.
Ef þú heldur að þetta þýði að þú getir borðað hvaða samsetningu sem er af næringarefnum (prótein, kolvetni og fitu), þá er það rétt hjá þér, það er hins vegar mikilvægt að hafa í huga hvað er best.
"Prótein er lykilnæringarefnið fyrir bata, en kolvetni hjálpa til við að tryggja fullnægjandi hitaeiningar og orku til að kynda undir æfingum. Fita er ekki sérstaklega vefaukandi eins og prótein og kolvetni geta verið; en fita gefur hitaeiningar og hjálpar til við að styðja við hormónamagn, svo þær eru örugglega nauðsynlegar .
Þú ert aðeins í ræktinni í um það bil klukkutíma á hverjum degi, sem skilur þig eftir með 22-23 klukkustundir af vöðvavexti í viðbót, eingöngu háð því hvað fer inn í eða helst út úr kökuholinu þínu. Svo hvers vegna er næringarhlið massaaukningarjöfnunnar oft jaðarsett? Það er líklega vegna þess að bekkpressa er mun kynþokkafyllri en spínatsalat.
Ef þú hefur jafnvel smá áhuga á líkamsrækt, í hvert skipti sem þú opnar samfélagsmiðlaforrit símans þíns verður þú yfirfallinn af risastórum krökkum sem lyfta bílum, auglýsingum um próteinduft og atvinnuíþróttamenn sem tala um lyftarútínuna sína. Það eru svo mörg ráð í boði til að byggja upp biceps, dæla upp bakið eða brenna triceps að þú gætir notað jafnvel þriðjung þeirra í æfingu og undirbúið æfingu í marga mánuði. Það eru ekki allir í ræktinni að reyna að verða eins og Arnold, en það er ekki nóg til að byggja upp vöðva bara að vera dældur.
Það er engin ein leiðarvísir um heilbrigt líferni og það sama á við um að vera virk. Þegar öllu er á botninn hvolft er besta æfingarútínan sú sem þú getur verið í samræmi við. Sama hvað þú hefur gaman af, þú getur alltaf notið góðs af vöðvauppbyggingu. Styrktarþjálfun gerir öll önnur íþróttaviðleitni og athafnir daglegs lífs árangursríkari.
Vöðvarnir okkar veita risastórt stuðningskerfi fyrir liðin okkar. Þeir gleypa eitthvað af högginu sem geislar í gegnum hnén og mjaðmir okkar þegar við hlaupum, hoppar og jafnvel gengur. Því fleiri vöðvar sem við höfum, því meiri kraftur frásogast, sem bjargar liðum okkar frá langtímaskemmdum. Vöðvarnir okkar tryggja líka að liðir okkar hreyfast í þær áttir sem þeim er ætlað að fara.
Uppfært
Öryggi hefst með skilningi á því hvernig þróunaraðilar safna og deila gögnunum þínum. Persónuvernd gagna og öryggisráðstafanir geta verið breytilegar miðað við notkun, svæði og aldur notandans. Þetta eru upplýsingar frá þróunaraðilanum og viðkomandi kann að uppfæra þær með tímanum.
Nýjungar
Comment obtenir des astuces musculaires régime alimentaire plan de repas
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
régime de prise de masse musculaire 7 jours
comment prendre du muscle a la maison
quoi manger pour prendre du muscle
nourriture pour gagner du muscle pour les femmes
comment gagner de la masse musculaire rapidement
comment gagner du muscle rapidement pour les gars maigres
comment augmenter la masse musculaire des femmes
